Patune või püha? 7 sammu oma sisemise ingli rakendamiseks

  • August 14, 2020
  • SisseVaria
click fraud protection

Teaduslikud tõendid näitavad, et kaastunne ja lahkus ennustavad tervist ja heaolu. Kaastunne ja vabatahtlik tegevus muudavad meid õnnelikumaks ja võivad isegi meie elu pikendada. See mõjutab isegi meie rakke: see on seotud raku vananemise vähenemise ja rakulise põletiku taseme alanemisega! (Üksikasjalikuma teabe saamiseks vt siin). Miks on nii, et inimesed on ühel minutil inglid, aga tõmblevad järgmisel? Miks mõned aitavad vajaduse korral, samal ajal kui teised lihtsalt seisavad kõrval, astuvad kõrvale või kõnnivad minema? Teadlased ja filosoofid on neid küsimusi uurinud sajandeid. Heatahtlikkus on nii ilus kui keeruline, kuid siin on 7 sisemise ingli rakendamiseks (ja sellega kaasnevad eelised):

Head uudised: me oleme juba valmis olema, et olla head

Hea uudis on see, et olete heatahtlik. Sihtotstarbelise elu ja hoolitsuse elamine on nii sügavalt kasulik, et teadlaste arvates oleme selle jaoks arenenud. Meie keskmes on nii loomadel kui ka inimestel see, mida Dacher Keltner Californias Berkeley ülikoolis münti “kaastundlik instinkt:” Kaastunne on loomulik ja automaatne reageering, mis on taganud meie ellujäämise.

Enamik meist (välja arvatud äärmuslikel juhtudel, näiteks psühhopaatia) on ühendatud empaatiavõimega. Mis siis täpselt on empaatia? Kellegi teise valu või nauding jagatud kogemus. Mõelge ajale, kui sõber nuttis ja teil olid silmis pisarad hästi. Või vastupidi, kui ta naeris ja ka teie sattusite õmblustesse. Me võime mõelda end iseseisvate üksustena (eriti kui oleme pärit lääne kultuuridest), kuid oleme füsioloogiliselt ühendamiseks juhtmega: tegelikult on empaatia nii kaasasündinud, et see juhtub automaatselt: Miks me vilksatame, kui näeme kedagi reisimas ja sügis? Sest me tunneme valu, mida inimene peab tundma. Ajukujutise uuringud näitavad, et osad meie närvi valu maatriks aktiveeritakse ka siis, kui vaatame kellegi teise valu. Seda äärmiselt kiiret emotsionaalset nakkusprotsessi nimetatakse "resonantsiks".

Kui vaatame teisi või suhtleme nendega, kajastavad meie aju osad, “peegelneuronid”, seda, mida teised teevad ja tunnevad. Näiteks aktiveerib kellegi naeratus naeratuse lihaseid meie nägudes, samal ajal kui kulm aktiveerib meie kulmu lihaseid. Sel viisil „loeme“ teiste inimeste meeleseisundeid. Mõelge, kui näete suhtelist jalutuskäiku rahutu väljendiga - enne kui olete isegi sõnu vahetanud, saate teada, kas midagi läheb kohutavalt valesti või on imeliselt õige. Meie aju on ühendatud juhtnööride abil nii näpunäidete lugemiseks, et kuigi meie aju ei pruugi neid teadlikult registreerida ("ta ei tundu vihane"), teeb meie keha seda siiski. Stanfordi ülikooli James Grossi uuringud näitavad, et isegi siis, kui keegi neid varjab viha ja me ei tea teadlikult, et nad on ärritunud, meie vererõhk tõuseb. Meie empaatiavõime juhtmestik on nii sügav, et lihtsalt kellegi teise valulikkust jälgides aktiveerub meie ajus "valu maatriks". Kui keegi teine ​​teeb haiget, siis teeme haiget.

Ja me tahame aidata. Instinktiivselt on meie esimene impulss nii laste kui täiskasvanutena (ja isegi loomadel) aidata, olla õiglane, jagada. Michael Tomasello uuringud Max Plancki instituutides näitavad, et primaadid ja imikud on liiga noored, et neid oleks õppinud viisakusreeglid, võtab spontaanselt kaasa kasuliku käitumise ja ületab isegi takistused tee nii. David Rand Harvardi ülikoolist näitab, et selliste hüvede eest nagu raha mängides on täiskasvanute ja laste esimene impulss käituda õiglaselt ja jagada.

Mis muudab meid põngerjaks ja kuidas kasutada meie sisemist inglit

Miks me ei näe tegevuses alati empaatiat? Millised on empaatia takistused ja mida saaksime nende vastu teha?

Stress

Me elame ajal, mis julgustab hirm meie igapäevaelus: “Maksuaeg!” Tõuske kortisoolis. "Liiklusummik!" Südame löögisageduse tõus. "Mu boss helistab." Peopesad hakkavad higistama. "Mu partner on minuga ärritunud!" Unetus. "Liiga palju teha, liiga vähe aega." Ma ei suuda keskenduda. Stress, ärevus ja depressioon on kõik liiga levinud. Nende vaimsete seisundite tagajärg on enesekesksus. Evolutsiooniliselt oli enesekesksus kohanemisvõimeline, kui olime kõrge stressiga olukordades (mõelge: lõvist jooksmine). Kuid tänapäeval oleme kroonilise stressi all ka kroonilises enesekesksuses, mis vähendab meie võimet teistega mõistlikul viisil suhelda. Mõnel juhul oleme liiga enesekesksed, et tegelikult luua teise inimesega silmside, mis on resonantsi ja empaatia võti. Mõelge päevale, kui teil on palju teha ja teil on kõrge stressitase. Te arendate „tunnelinägemust“, kui keskendute omale eesmärgid ja olete nii sukeldunud omaenda maailma, et teie parim sõber võiks mööda käia ja te ei pruugi seda märgata. Klassikalises uuringus kästi Yale jumalikkuse kooli õpilastel kuhugi kiirustada, et rääkida kõigist asjadest hea samarialane. Kui neile öeldakse, et nad on hilinenud, ei peatu nad kindlasti abistamas kedagi, kelle strateegiline ulatus on nende põrandal, kellel on ilmselgelt abi vaja. Kui osalejatel kästi võtta aega, aitasid nad tõenäolisemalt.

1. Lahendus: muutke oma eneseteravustamine muuks.

Mõelge ajale, kui teil oli halb päev ja keegi helistas teile, kellel oli palju hullem päev. Järsku lohutasite neid ja mõtlesite, kuidas saaksite aidata. Mis su meeleoluga juhtus? Oma vaimse seisundi juurde? Kui keskendusite neile ja aitasite neid, tundsite end energias, meeleolu paranes ja teie vaatenurk oma olukorrale ilmselt laienes märkimisväärselt. Pärast nende abistamist tundsite end värskendatuna ja paremana. See juhtub siis, kui me läheme enesekesksusele (mõtleme stressile, kitsale vaatenurgale, viletsusele) teisele fookusele (kaastundlik väljavaade, mõjuvõimu suurendamine, tarkus). Ma ei ütle, et keskenduge teistele teie enda heaolu arvelt ja alati, kuna kaastunne on ka oluline, kuid teiste fookuste tasakaalustamisel enese keskendumisega võib olla uskumatut psühholoogilist kasu, samal ajal ka meeliülendavat teised.

2. Lahendus: tehke asju, mis teevad teid õnnelikuks

Mõni inimene võib mõelda omale keskendumisele õnne on isekas, kuid see pole nii. Kui olete õnnelikum, aitate tõenäolisemalt. Ehkki negatiivsed emotsioonid võivad enesekesksust suurendada, laiendavad positiivsed emotsioonid aga meie oma vaatenurgast, nagu näitas Barbara Fredrickson Põhja-Carolina ülikoolist kabelis Mäe. Päeval, mil tunnete end suurepäraselt, märkate tõenäolisemalt, kui keegi vajab abi, ja sirutate abikäe. Iroonilisel kombel on suurepärane võimalus oma õnne suurendada empaatiline, jõuda ja teisi aidata. Ja valik oma elu sel viisil elada on meie endi teha.

Kõrvalseisja efekt

Mis siis veel meie empaatiat takistada võib? Mõelgem siis kannatuste apaatiale, mida sageli näeme tihedates linnades. Osaliselt võib selle põhjuseks olla kõrgendatud stressitase, aga ka kõrvalseisja mõju. „Kõrvalseisja efekt"On psühholoogiline nähtus, mis sarnaneb sõnaga" nad ei hooli / arvavad, et see on suur asi, nii et see ei ole ", st mida enam sealsed inimesed ei tee olukorraga midagi, seda vähem on tõenäoline, et inimesed võtavad vastutuse ja abi. Kõige parem näide oli Kitty Genovese'i juhtum, kus naist pussitati öösel ja milles läheduses asuvate hoonete tunnistajad ei aidanud midagi.

3. Lahendus: arendage teadlikkust.

Nüüd, kui teate kõrvalseisja efektist, ei pea te selle ori olema. kui te otsustate mitte jääda kõrvaltvaatajaks, võib see kalduvus või sotsiaalne surve ületada vastama. Teadlikkuse suurendamise harjutused meeldivad meditatsioon aitab teil muutuda tähelepanelikumaks ja tähelepanelikumaks (vt siin ja siin meditatsiooni kohta rohkem).

Ülekoormama

Muidugi, kui olukord tundub liiga suur, et seda lahendada, võib kaastunne ka väheneda. Daryl Cameron Põhja-Carolina ülikoolist näitas, et kui näeme fotot, kus kannatab üks inimene, soovime tõenäolisemalt aidata, kuid kui näeme fotot kümnest abivajavast inimesest, tunneme seda vähem kaastunne. Teiste inimeste valu võib mõnikord põhjustada ka "isikliku stressi" - empaatilise valu tunde, mis on liiga valdav ja võib esile kutsuda soovi olukorrast lihtsalt põgeneda.

4. Lahendus: üks samm korraga

Sellistel juhtudel on oluline meeles pidada, et isegi kui me ei saa kõiki aidata, saame alati midagi muuta. Nagu ema Theresa ütles: “Ärge kunagi muretsege numbrite pärast. Aidake ühte inimest korraga ja alustage alati lähimast inimesest. ”

Oleme peas kinni

Liiga palju mõtlemisaega võib olla ka takistuseks. David Rand, kes leidis, et täiskasvanute esimene impulss oli aidata, leidis ka, et see ei olnud alati nii, kui inimestele anti otsuse tegemiseks liiga palju aega. Stanfordi ülikooli ärikooli professor Dale Miller leidis, et täiskasvanud peatavad end sageli aitamine, kuna nad muretsevad, et teised arvavad, et nad tegutsevad omakasu huvides, võib neid takistada abi. Frank Flynn, samuti Stanfordi ülikooli ärikoolis, näitas, et inimesed tahavad aidata, kui neid palutakse, kuid eeldavad, et keegi ei vaja abi, kui nad seda ei küsi.

5. Lahendus: minge oma südamega

Siit jällegi, minge südamega ja minge oma soolestikuga. Kui teate, et saate midagi muuta, siis otsige seda. Enamikul juhtudel on see teile rahuldust pakkuv.

6. Lahendus: olge loominguline

Muudes olukordades võite tunda end ebaturvaliselt või teil pole ressursse ja kaaluge sel juhul mõnda muud võimalust, nagu abi kutsumine või teiste kaasamise palumine. Mõnel juhul, kui teil pole hästi, on oluline ka enda eest hoolitseda.

Ühendus

Võttes arvesse empaatia ja lahkuse eeliseid, kuidas saaksime ületada selle sisemised ja välised tõkked? See pole keeruline. Empaatia peamine määraja on meie tunne ühenduses abivajajaga. Mida sarnasemaks inimene (või loom) teie suhtes tunneb, seda rohkem te nendega samastute ja seda rohkem kipute tahta neid aidata.

7. Lahendus: pidage meeles jagatud inimkonda

Inimesed nagu ema Theresa, Martin Luther King ja Gandhi tundsid teistega nii laia ühenduse tunnet, et nende kaastunne oli lai. Albert Einsteini tsiteerides: "Meie ülesanne peab olema end vabastada, laiendades kaastunde ringi, et haarata kõik elusolendid ning kogu loodus ja selle ilu."

Et olla kursis teadusega õnne, tervislikud ja sotsiaalsed sidemed, vt emmaseppala.com.

Emma on ettevõtte asutaja Täitmine iga päev, teaduspõhised uudised õnnelikumaks eluks.

Vaata Emma TEDxi jutt.

Jälgi Emmat Twitter

Telli Emma saidil Facebook


Ring Emma sisse Google+

© 2014 Emma Seppala, Ph.

instagram viewer