5 viisi Reset-nupu vajutamiseks
Me kõik oleme seal olnud. Kinni jäädes ei suuda me metsa enne puid näha. Muidugi pole viisid, millele ma siin viitan, puhtast veest; neis saaksime voolata ja olla õnnelikud. Ei. Oleme takerdunud muda, mis on meie harjumuspärane ettekujutus, emotsionaalsed silmused ja jäigad mõttemallid. Pange need kõik kokku ja teil on seda, mida budistid nimetavad manusteks. Kõik inimesed on nende suhtes altid, sest elu on natuke ettearvamatu, kas sa ei ütleks? Elu haldatavamaks muutmiseks meeldib meile peale suruda mustreid ja korda. See võib olla väga soovitatav, see tähendab raamatute sorteerimiseks raamatukogus ja meie raha hoidmiseks pangas. Mis puutub suhetesse ja muudesse keerukatesse „probleemidesse”, siis need vanad head inimlikud kiindumused võivad siiski takistusi seista.
Suhte kasuks või vastu on keeruline otsustada, kui oleme jäigalt kiindunud ideede juurde, nagu „Ma ei saa ilma temata elada“ või „Mina ütleksin talle "jah", kui ainult ta oleks rohkem või, jumala eest keelatud, vähem nagu mu ema. " Samuti ei saa me oma viise kohandada, kui sinna satume mustrid
viha või muretsege iga kord, kui meie partner pettumusi meie. Samuti on peaaegu võimatu leida loomingulisi lahendusi, kui meie mõistus klammerdub vanade probleemide otsimise viiside külge. Elu, nagu see juhtub, nii et mitte nii, nagu filmid vihjavad: maailm on ohus, superkangelane tuleb, maailm on päästetud - nõuab, et me kõik oleksime vaprad ja näeksime värskete silmadega. Igaüks meist peab suutma oma aju lähtestada ja mõistma selle mütsi.Ütleme nii, et reageerid etteaimamatult oma partnerile negatiivselt ja vihastad oma tahte vastaselt. Sa tead seda kontrolli koht on ainuüksi sinus, kuid miski sinu sees sunnib sind teda süüdistama. Kuidas saate oma käitumismustrist läbi murda? Kuidas saate muuta oma ettekujutust, kui kõik teie sees ärgitab teid reageerima nii, nagu olete alati reageerinud? On palju erinevaid olukordi, kus meie vaimsed harjumused toimivad nagu takistused. Jagan teiega viit viisi, kuidas aju lähtestada, alustades kõige vähem intensiivsemast:
ÜKS: WALK AWAY
Kuigi paljud meist on kuulnud ideest võtta aeg maha, kui asjad kuumenevad või muutuvad lihtsalt keeruliseks, kasutavad vähesed meist seda võimalust. Oleme sageli liiga õiglased lahkumiseks, mõeldes endale: „Peame selle võitluse võitma ja peame selle nüüd võitma. Pean olema kindel, et saan enne seda, kui on liiga hilja, seda, mida tahan. Ei tohi alla anda ja vaadata lüüa. Pean leidma selle, mille olen kaotanud just sellel hetkel ”. Ja veel. Idee eemaldada end põletikulisest või pettumust tekitavast olukorrast on nii lihtne kui ka geniaalne. Kõndides võime arvestada kümnega või loota hinge, mis on peaaegu meditatsioon. Iga sammu kaugusel omandame vajaliku siseruumi ja lõdvestame. Meie meeles on ka võimalus lahti harutada, võimalusel tuvastada meie mõtted ja tunded ning uurida meie algse reageeringu vallandajat ja tähendust. Ärge kasutage seda meetodit taganemiseks ja karistamiseks, vaid selleks, et end rahustada või võtta vastutus oma harjumuspäraste mustrite eest. Introspektiivseks muutudes eemaldute päästikust ja võimaldate selgemalt reageerida. Võtmed on sellised. Meetod võib toimida nagu a võlu. Kui mõni minut või tund ei tee trikki, peate võib-olla lihtsalt:
KAKS: magage üle selle
Mida keerukam või intensiivsem on probleem, millega silmitsi seisame, seda olulisem on terve öö või mitu ööd probleemist üle magada. See ei tähenda, et peaksime öösel mõtisklema. Mõnel meist on kalduvus mädaneda, millal valetamine ikka voodis, sel juhul võib uni asja hullemaks muuta. Kuid paljud saavad õppida laskma probleemil teadlikult minna, esitama viimase küsimuse, kuna see puudutab probleem, tänada Jumalat või universumit selle eest, mis sel päeval õigesti läks, ja pöörata probleem üle öösel. Värskendatud, ennast unustades võib vastus tulla meile alles järgmisel päeval (vt ka Une nirvaana). Kui see ei õnnestu, võite kasutada paberi- ja pliiatsimeetodit,
KOLM: KIRJUTAGE OMA MÕTTEID
Käsitletavast olukorrast veelgi rohkem eemaldumiseks kirjutage üles oma mured ja avaldage paberil oma mõtted ja tunded. Psühholoog ja raamatu autor Organiseeritud meel Daniel Levitin kirjutab,
"Nende allakirjutamine ajab nad peast välja, puhastades aju segadusest, mis segab võimalust keskenduda sellele, millele soovite keskenduda."1
See meetod on eriti kasulik inimestele, kes mäletsevad ja on lõksus niinimetatud "harjutusringi". Kui see on kirja pandud, saab aju lõdvestuda, teades, et ta ei pea meeles pidama seda, mida väljendatakse. Tuvastage oma mõtted või see, millega olete täpselt seotud, ja laske kõik paberile jätta. Paljude inimeste jaoks puhastab mõistuse lihtsalt sõna otseses mõttes väljendamine. Ehkki väljendusviis võib teie meelt taastada, teeb meditatsioon teid veelgi vabamaks.
NELJAS: MEDITATE
Õppige olema ilma segajateta või eesmärgid meeles. Maksma tähelepanu oma keha loomulike liikumiste juurde. Paljud inimesed õpivad mediteerima, keskendudes sellisele rütmile nagu hingamine, muusika, ookean, kõndimine, jooksmine või ujumine. Pange oma tähelepanu kokku ja pange sellele midagi, mis teid turgutab, näiteks kuu- või küünlavalgus. Meditatsiooni paremaks kirjeldamiseks lugege peatükki 9: "Vastuvõtlikkus"Ühtne õnneteooria. Paljude inimeste jaoks on keskendumisel ja sügavale vaatamisele potentsiaal aju lähtestada ja meel äratada. Lõpuks on veel üks, ilmselt tuttavam viis, kuidas puhastada oma meel oma tavapärasest mõtteviisist,
VIIS: Kaasake oma mõte kunstiga
Levitin kirjutab, et maailm on muutunud üha lineaarsemaks. Kuna oleme seotud otsese mõtlemise, mõttekäiguga, võime takerduda. See on nii, kuna mõistuse tingib minevik. Teiselt poolt, "Loovus haarab aju päeva-unes režiim otse ja stimuleerib ideede vaba liikumist ja seostamist, luues seoseid kontseptsioonide ja närvi sõlmed, mida muidu ei tehta. ” Ükskõik, kas tarbite muuseumis kunsti või saate loojaks, aitab kunst teie aju lähtestada. Näib, et aeg peatub, kui mõtleme kunsti üle. Niisiis, võtke aega kunsti jaoks. Nagu Levitin ütleb, aitab see teil oma suhteid maailma ümber kujundada.2
© 2019 Andrea F. Polard, PsyD. Kõik õigused kaitstud.