Lihtsalt tee seda?

Te ei saa energiat ega ressursse kokku koguda selleks, et kõik - ja võib-olla isegi teie - teavad, tõstab teid välja depressioon. Mida sa siis teed?

Esiteks peaksite teadma, et "lihtsalt tee seda" on kohutav nõuanne. See on selline nõuanne, mis muudab palju vähem tõenäoliseks, et võtate mis tahes meetmeid. Samal ajal reedab see nõuandja ränka arusaamatust sellest, mis depressiooni tekitamiseks valesti läheb.

Sa ei saa "lihtsalt seda teha". Siiski on olemas mõned strateegiad, mis aitavad teil häire tagasi hoida.

* Peatage häbi-pimemäng endale ja teistele.

Üks efekt, mida öeldakse "lihtsalt tee seda", kui sa lihtsalt ei saa, on tunda sügavat häbi oma suutmatuse pärast teha seda, mida muu maailm tundub kergesti võimelisena. Tegutsemise ootamine ja enda võimetuks tunnistamine on suur puudulikkuse tunnete käivitaja. Sina süüdistad oma läbikukkumises.

Selle asemel peate otsustama olla oma treener ja samal ajal energiat samm-sammult üles ehitada. Olete koolitusel, kuidas energiat leida ja ehitada. Sa juhendad ennast omas tempos ja aja jooksul kogud energiat, et hakata silmitsi seisma probleemidega, mis sinu depressiooni põhjustasid.

* Võitle veendumus et midagi ei saa teha.

See samm hõlmab olulist võitlust iseendaga ja õppimist, kuidas võita. Vaidlus on samm, mille teete omaenda meeles, võideldes arusaamaga, et teie seisund on lootusetu.

Häire olemus on see, et te tunnete end vaesena ja abituna. Te ei pruugi veel isiklikult nõustuda mõttega, et lootust on olemas - sel juhul peate selle lihtsalt usalduse küsimusena aktsepteerima. Peate tunnistama, et teised - paljud teised - on olnud seal, kus olete, ja asjad on nende jaoks ümber keeranud. Ja nad teevad seda ka teile.

* Mõelge oma energiatasandile kui näitu energiatermomeetril, mille väärtus on 1–10, ja mõõtke oma energiataset.

Null ei tähista energiat; 10 tähistab täielikku energiat. Depressiooni vastu ei saa regulaarselt astuda, kui olete vahemikus 7-10. Kui teie energiatase on 0-3, siis jätkake järgmiste sammudega, et koguda piisavalt energiat, et saaksite probleemidega silmitsi seisma.

* Tunnistage, et iga konstruktiivne tegevus on parem kui üldse mitte toiming.

Ükski samm pole liiga väike, et seda teha. Väikseim samm võiks olla kõige produktiivsem. Väike tegevus austab haiguse olemust ja seda, kui raskete depressioonide korral võib olla raske midagi ette võtta.

Depressiooni füüsika otsustab, et igasugune tegevus loob energiat. Liikumine annab energiat; tavaliselt annab see teile rohkem energiat kui kulub, olenemata sellest, kui väsinud olete või kui palju te ei soovi liikuda.

Mõelge välja väikseim samm, mille võite teha. Kvalifikatsiooniks on kõik, mida te varem ei teinud. Kui te pole päeva jooksul teise inimesega rääkinud, helistage. Kui te pole vannitanud, sest teid ei huvita, võtke dušš. Kui te ei oska lugeda, sest te ei suuda keskenduda, siis lülitage teler sisse ja vaadake midagi informatiivset, näiteks tervisesaadet.

Tegevus võrdub energiaga ja energia võrdub meisterlikkusega. Mikrosammud on reisi algus. Nagu väikelaps, tuleb enne kõndimist roomata. Ja sa pead harjuma, et kukun alla ja võtan end uuesti üles. Lõpuks saate jälle oma elu üle võtta.

* Energia suurenemise korral astuge järjest suuremate sammude poole.

Arendada eesmärgid ja plaanib nendega kohtuda, kirjeldades samme, mis viivad teid sinna, kus olete, kuhu soovite. Ärge minge sammu juurde enne, kui olete loonud rohkem energiat.

* Ühendage teistega.

Teiste inimestega ühenduse loomine loob alati energiat. Inimvaimu annab energiat inimlik ühendus. Side võib olla isegi lemmikloomaga, teise elusolendiga.

Kui nädala pärast ei saa te ikkagi tegutseda, pöörduge arsti poole. Tõenäoliselt vajate antidepressant et toita oma aju vajaliku bioloogilise abiga. Siis, kui antidepressant hakkab sisse minema ja aitab energiat taastada, võite hakata tegutsema.

* Tehke suhete inventuur, et tuvastada oma elu stimulaatoreid.

Otsustage, kas teie suhtlusringi iga inimene on energia andja või energia tühjendaja. Energiatühjendajad on järeleandmatult negatiivsed. Nad ei mõista depressiooni. Nad käsivad teil end kokku tõmmata või sellest välja hiilida. Nad ootavad, et esineksite eelmistel aktiivsustasanditel, mida teil praegu pole võimalik saavutada.

Praegu vältige neid. Pange kaitsemehhanism üles nii, et te ei pääseks nende lähedusse. Peate ennast kaitsma, kuni olete välja töötanud või taastanud paremad toimetulekumehhanismid.

Kui olete energia loomise algfaasis ja teil on üldse raske midagi ette võtta, siis minge tagasi ja kohandage oma eesmärke ja ootusi. Nad on lihtsalt liiga suured. Jagage need mikroeesmärkideks ja lõpuks kogute rohkem energiat, et astuda suuremaid samme, mis viivad teid lõpuks depressioonist välja.