5 parimat toitu tervislikele juustele ja küüntele
Jäta vahele kallid seerumid ja toidulisandid ning hakake nende asemel mõnda neist snäkima.
Veedame igal nädalal tunde, kasutades sobivaid kreeme, puhastusvahendeid ja palsamit, et sära püsiks. Kuid kas olete kunagi mõelnud, et seestpoolt välja töötamine võib olla sama tõhus?
"Meie dieedid võivad mängida paremat või halvemat rolli meie juuste, naha ja küünte tervises," ütleb Colleen Christenen, RDN Settoni talud. Siin on tema viis parimat toitu, mida oma dieeti tervislikumate juuste ja küünte jaoks lisada - 400-dollarine kollageenikreem pole vajalik.
SEOTUD: 6 toitu, mida süüa tervislikumaks ja paremaks nägemiseks
1
Päevalilleseemned
Päevalilleseemned on E-vitamiini puhul jõudu suurendav osa: veerand tassi nende tuuma annab üle 80 protsendi selle soovitatav päevane tarbimine. Miks see on oluline? E-vitamiin on oluline juuste väljalangemise ennetamiseks—Puudused võivad takistada rakkude normaalset kasvu, mis võib kaasa aidata soovimatule juuste väljalangemisele. Christeneni sõnul on päevalilleseemned suurepärane viis E-vitamiini taseme tõstmiseks ja annavad teile parima võimaluse hoida lukud tugevad ja paksud.
Päevalilleseemned on pakitud ka tervele nahale oluliste antioksüdantidega. Täpsemalt, need võivad aidata kaitsta nahka päikese ultraviolettvalgust põhjustatud vabade radikaalide kahjustuste eest. E-vitamiin on ka põletikuvastane aine, mis tähendab seda võib aidata vähendada turset ja turset.
2
Punased paprikad
Apelsinid saavad palju krediiti selle eest, et nad on C-vitamiini jõujaam, kuid punaste paprikate portsjon annab tegelikult rohkem C-vitamiini kui apelsin. C-vitamiin on oluline kollageeni sünteesiks, mis on nahas leiduv valk, mis on juuste, naha ja küünte tervise jaoks ülioluline. Nagu E-vitamiin, on ka C-vitamiin antioksüdant, mis hoiab ära kahjuliku ultraviolettvalgusega kokkupuute - lisaks võib see aidata vähendada naha kuivust. Mõned uuringud on ka näidanud et juuste väljalangemist võib seostada ebapiisava C-vitamiini tarbimisega. C-vitamiiniga pakitud toidud nagu punased paprikad aitavad meie kehal rauda imenduda, mis võib aidata juuste väljalangemist ära hoida.
SEOTUD: 8 parimat toitu, mida tervisliku välimusega naha jaoks süüa
3
Pistaatsiapähklid
Pistaatsiapähklid sisaldavad suures koguses monoküllastumata rasvu - kasulikku rasva tüüpi, mis võib pakkuda palju tervisega seotud eeliseid. Monoküllastumata rasvade tarbimise üks eelis on naha parem vananemine. Üks uuring näitas et naistel, kes tarbisid monoküllastumata rasvade sisaldusega dieeti, paranes naha elastsus, erinevalt naistest, kes ei tarbinud monoküllastumata rasvade rikka dieeti.
Tervislikke rasvu, näiteks selliseid, mida leidub pistaatsiapähklites, on ka on näidanud, et see vähendab juuste väljalangemist ning suurendab juuste tihedust ja juuste läbimõõtu.
4
Kurgid
Vedeliku seisund mõjutab tugevasti ka juukseid ja küüsi. Küüsi, mis on kuivad ja rabedad, võib olla rohkem altid seeninfektsioonidele, ja niisutamine on eriti oluline neile, kes kasutavad juukseid föönidena või kuumtöötlusvahenditena, nagu see võib põhjustada juuste kuivamist ja kahjustamist. Sest kurgid on 96 protsenti vett, need on nutikas viis keha hüdraatimiseks peale vee joomise ise.
Koogid on ka suurepärane toit säravale nahale - on näidatud, et suurema koguse veega a positiivne mõju naha füsioloogialekui madalam tarbitav kogus, võimaldades teie naharakkudel optimaalselt toimida. Hüdratsiooni puudumine võib põhjustada ka tavalisi nahaprobleeme, näiteks kuiva, tihedat või ketendavat nahka, ning võib põhjustada ka kortsude teket.
5
Munad
Luteiin on munadest leitav fütotoitaine, mida saab on nahale, juustele ja küüntele väga kasulik. Munades leiduv luteiin on väga biosaadav, mis tähendab, et organism on selle kasutamiseks kergesti kättesaadav. Luteiin on nahas silmapaistev ja seda seostatakse särava naha ja juuste värvimisega.
SEOTUD: 7 põletikuvastast toitu, mida süüa iga päev pikaajalise tervise ja õnne nimel