6 praktilist viisi reisimisega seotud ärevusega toimetulemiseks

Kas poleks tore, kui saaksite sõrmedega koputada ja sihtkohta jõuda - pole vaja mingeid pakke, lennujaama rahvahulki ega tolliliine? Kui tunnete muret ja pettumust, on reisimine - eriti lennujaamas reisimine - midagi enamat kui lihtsalt vajalik ebamugavus; see on sageli mitmetahuline stressi ja ärevuse (mõnikord kurnav) katalüsaator. Ükskõik, mis potentsiaalne reisistress teid eemale peletab, leidke kasulikke lahendusi, et leevendada vaimset rahutust järgmisel reisil, otse Indra Cidambist, MD, juhatuse kinnitatud psühhiaater, sõltuvusravi spetsialist ja meditsiinidirektor aadressil Võrguteraapia keskus.

1. Stressor: viivitused ajavad teid hulluks

"Uuringud on näidanud, et 50 protsenti reisimisega seotud ärevusest on seotud viivitustega," ütleb dr Cidambi. Nimelt on see tingitud asjaolust, et reisijatel puudub kontroll ilmastiku, õhusõidukite hoolduse või muude ootamatute tegurite üle. Seda teades on pettumus ja rahutus täiesti mõistetav reaktsioon, kui armu olete millegi üle, mida te ei saa kontrollida.

Kuidas toimida: „Parim viis selle stressi tekitajaga tegelemiseks on ehitada puhkusest vaba päev või tagada, et tagasisaatmisele järgneval päeval poleks vaja mingeid kriitilisi tähtaegu,“ soovitab dr Cidambi. Kuigi see ei ole alati võimalik, on nutikas teha nii palju kui võimalik, et puhver endale anda, kui reiside ajakava ei lähe plaanipäraselt.

2. Stressor: teie pagas on kaotatud

Hirm kaotada oma vara pagasitranspordi kuristikku on reaalne. Isegi kui märgistate kogu oma pagasi põhjalikult siltide ja kontaktteabega, on alati võimalus, et midagi võib valesti minna.

Kuidas toimida: Võtke juhtimine üle, mida saate. Dr Cidambi soovitab jagada teie riided ühtlaselt kontrollitud ja käsipagas (selle asemel, et pakkida kogu aluspesu käsipagasisse ja kõik kenad riided näiteks registreeritud pagasisse). Sel moel saate isegi siis, kui asjad lähevad kaduma või hilinevad, vahepeal end päev või kaks riietuda ja peigmeheks teha.

SEOTUD: See 13-dollarine trikk on mulle kokku hoidnud 300 dollarit kandekottides

3. Stressor: Lennujaamade turva- ja tolliliinid viirutavad teid

"Läbi elama lennujaama turvalisus ja toll võib olla ka stressi esilekutsuv protsess, kas pikkade ridade, ärevuse pärast võimalike esitatud küsimuste pärast või keelebarjääride tõttu, ”räägib dr Cidambi. Lõputud lennujaama liinid võib teid lihtsalt hulluks ajada või võib-olla on see kohutav mure, et pikas reas ootamine paneb teid pardalemineku ajast ilma.

Kuidas toimida: Endale piisavalt aega andmine on ilmne lahendus (kontrollige uuesti, mis teie võimuses on, jõudes varem, kui arvate, et peaksite). Kuid see tuletab dr Cidambi meile meelde, et teadmised on jõud: „Tutvuge protsessi ja küsimustega, mida nad võivad küsida, ja te olge vähem ärevuses ja vähem tõenäoline, et teid valvatakse. ”Nii ei kulutaks sa oma aega sellele, et mäletseda kõigest, mis võiks minna vale.

4. Stressor: Turbulents on teie isiklik painaja

"Turbulents võib olla enamiku inimeste jaoks peamine käivitaja," ütleb dr Cidambi. Tõsiselt, ärevusohus või mitte, kellele meeldib auklik lend? Enne kui pisarad täis, tuletab dr Cidambi meelde, et "lennureisid on ikka üks turvalisemaid viise punktist A punkti B jõudmiseks".

Kuidas toimida: "Saate oma istekohti strateegiliselt valida, kuna tiibade kohal asuvad kohad tekitavad sageli vähem konarusi kui lennuki tagaosas," ütleb dr Cidambi. Kas olete iivelduse pärast mures? Tooge ingverikommid ja rahapajad, et imeda neid - või mis veelgi tugevam, dramamiini- ja liikumishaiguse plaastreid - juhuks, kui teie või teie reisikaaslased seda vajavad.

Teie reaktsioon turbulentsile võib olla emotsionaalsem kui füüsiline, sel juhul kasutage seda rahustavat tehnikat: „Kui teil on kogemusi ootamatu turbulents, mis paneb sind ärevaks muutuma, hoiduma vastu soovist pöörduda alkoholi poole, et end ise ravida - see suurendab ärevust sageli, ” ütleb. "Selle asemel proovige keskenduda diafragma sügavale hingamisele: Pange üks käsi südamele ja sulgege silmad, seejärel lugege viis sissehingamise kohta viis ja iga väljahingamise korral viis."

Kui tunnete, nagu oleksite tõelise jama kohal paanikahoog ärge seda reisi ajal ignoreerige. "Vabandage end ja suunduge lennukiga vannituppa," ütleb dr Cidambi. “Küsige stjuardessilt väikest paberkotti, pange oma pea põlvede vahele ja keskenduge sügavale hingamisele, kasutades vajadusel kotti. See aitab teil enne oma kohale tagasi naasmist kiiresti maha rahuneda. ”

5. Stressor: Pikad lennud - koos lastega - näib võimatu

Iga lapsevanem teab, kui hädas on väikeste lastega lend läbi saada, ilma et nad nende lahedaks jääksid. Dr Cidambi sõnul on kõik selleks, et oleksite valmis nende hõivamiseks hoidma.

Kuidas toimida: "Veenduge, et teie laps on relvastatud tegevustega, mis hoiavad teda eemale lennu ajal rahututest oludest (mis põhjustab vanematele suurt ärevust)," ütleb ta. Värvimisraamatud, mängud, allalaaditud telesaated ja filmid on kõik suurepärased viisid, kuidas hoida neid meelelahutuses ja meelelahutuses.

6. Stressor: te ei saa seista, kui asjad ei lähe plaanipäraselt

Ükskõik kui kõvasti nad ka ei prooviks, ei saa keegi sundida ennast olema spontaanne ja paindlik - ja see on täiesti okei. „Uue sihtkohta minek võib olla põnev, kuid võib põhjustada ka ärevust, sest te ei tea, mida saabumisel oodata,“ ütleb dr Cidambi.

Kuidas toimida: Võib juhtuda, et plaani A, B koostamine ja C on ainus viis anda endale meelerahu. Väikese ettenägelikkusega on palju tegemist. Näiteks "korraldage hotelliga lennujaama transfeer ja kui teil peaks midagi valesti minema, korraldage varuplaan nagu Uber või kohalik autoteenindus," ütleb dr Cidambi. Uurige oma restoranide ja tegevuste sihtpunkti, et teid sinna jõudes kohapeale ei pandaks. Ja kui teil on kahtlusi, jätke see asjatundjate hooleks: "Helistage hotellile enne tähtaega ja vaadake, kas mõnda sündmust või ekskursiooni saab nende kaudu hõlbustada, et planeerimine teie käest ära võtta."

Kas olete lennu tühistamise pärast mures?Siin on, mida teha, kui teie lend tühistatakse.