See juhtub teie kehaga, kui te ei maga piisavalt magada

Une petmine on Ameerika viis. Haigusekontrolli keskuste andmetel on umbes 35 (silmapilguga) protsenti meist öösel vähem kui seitse tundi und. Hiljem sisselogimine tundub alati hea mõte - võite töö jaoks lisaaega kulutada, treenida või oma viimast kinnisideed jälgida, kuid negatiivsed mõjud võivad need lühiajalised kaaluda üles kasu. Tegelikult vajavad täiskasvanud öösel 7–9 tundi und ja kui me seda ei saa, võtab see teemaksu. Eksperdid lagundavad täpselt selle, mis juhtub teie kehaga, kui te ei maga regulaarselt piisavalt magada.

Teie immuunsussüsteem langeb

A puudumine zzz's reiside üles oma immuunsüsteemi, muutes California San Juani ülikooli teadlaste sõnul teid haavatavamaks külmetushaiguste ja nakkuste, sealhulgas kõrvapõletike, gripi ja kopsupõletiku suhtes. Uuringu põhjal jõuavad koe juurde kõige tõenäolisemalt inimesed, kes magavad 5 tundi või vähem öösel, teatavad üldistest unehäiretest või kellel on varem diagnoositud unehäired. "Teie immuunsussüsteem toimib une korralikuks toimimiseks, sealhulgas aitab külmetushaiguse või haiguse korral end ära hoida ja tagasi tõusta," ütleb

Joyce K. Lee, MD, Arizonas Phoenixis asuva Banneri ülikooli meditsiinikeskuse unekeskuse direktor. "Sel ajal, kui magate kiiresti, on teie keha raskustes rakkude parandamisel ja energia kogumisel."

Teie keha varutab kaloreid

Une ajal harjutades peate võib-olla lõpetama kuivati ​​tihedate riiete süüdistamise. Paljud uuringud seovad rasvumist unepuudusega. Üks hiljutine näide: ajakirjas PLOS One toimunud 2017. aasta Briti uuring vaatas üle 1600 täiskasvanu andmeid ja leidis, et see inimesed, kes magavad umbes kuus tundi öösel, on tõenäolisemalt ülekaalulised ja neil on suuremad vöökohad kui neil, kes lükkavad üheksa tundi. Eksperdid uurivad mitmeid kaalukuse ja vähese une vahelise seose võimalikke põhjuseid. Tundub, et halb öö nihutab söögiisu reguleerivaid hormoone, pumbates sisse greliini, mis stimuleerib nälga. Võib olla pole juhus, et uuringud on seda näidanud unepuudus ajab inimesed ületarbima kõrge rasvasisaldusega suupisted ja seostanud viis tundi või vähem magamist a-ga kofeiinitud, suhkruga magustatud jookide suurem tarbimine. P.S. Ülekaalulisus ja unepuudus suurendavad suhkruhaiguse riski. Pole hea.

Teie mälu ei õnnestu

Unerežiim hoiab teie aju korras ja korrastatuna päeva jooksul kogunevate mürgiste kemikaalide pühkimisega ning mälestuste sorteerimise ja kinnistamisega. "Selle protsessi käigus edastatakse mälestused aju hipokampusest prefrontaalsesse ajukooresse - aju sellesse ossa, kus säilitatakse pikaajalisi mälestusi," ütleb dr Lee-Iannotti. “Tõsise une kaotuse korral ei edastata mälestusi, mis põhjustab unustamist.” Samuti näitavad uuringud, et krooniline une kaotamine suurendab teie Alzheimeri tõve riski.

Teie süda muutub nõrgemaks

Tavaliselt magatakse vähem kui seitse tundi öösel suurendab riski südamehaigustesse haigestuda või surra, on Ameerika südameassotsiatsiooni andmetel südameinfarkti levinud põhjus. Enda lühike muutmine unel kutsub esile madala astme põletiku ja suurendab halva südame-veresoonkonna tervise riskifaktoreid, sealhulgas kõrge vererõhk ja rasvumine, selgub Euroopa Südameajakirja uuringust. Kahjuks edasised uuringud näitab, et nädalase une võla tasumine nädalavahetusel ei tühista riskide määramist.

Teie mõistus läheb üle jõu käiva murega

Jah, üürike ööunne võib järgmisel päeval saada sinust meeleolukama versiooni, kuid su emotsionaalne seisund võib langeda tõsisemale tasemele. Kui magate vähem kui kaheksa tundi öösel, võib teil olla harjamisega probleeme murettekitavad negatiivsed mõtted kõrvale, vastavalt Binghamtoni ülikooli uuringule. Negatiivsete mõtete takerdumine, nende mõtetes ikka ja jälle mängimine võib lõpuks põhjustada vaimseid häireid, nagu ärevus ja depressioon.