Ma arvan, et seetõttu tunnen

  • August 07, 2020
  • SisseVaria
click fraud protection
Mõelge: Sam Howzit / Flickr Creative Commons / CC BY 2.0

Allikas: Mõelge Sam Howzitilt / Flickr Creative Commons / CC BY 2.0

Oletagem, et korraldate võistluse ja lõpetate viimase, kolmanda või isegi surnuna. See, kuidas te selle sündmuse suhtes tunnete, ei sõltu tulemustest, vaid otsustest, mida te tulemuse kohta teete. Võite tunda rõõmu või uhkust, kui võistlus oleks maraton ja see oli esimene kord, kui te sellise feat saavutasite, ükskõik kus pakis olete. Kuid võite end tunda masenduses või isegi masenduses, kui oleksite osanud kõrgemale kohale jõuda või arvate, et teie paigutatud koht on seotud stipendiumi võitmisega. Teie emotsionaalne reageerimine sõltub tähendusest, mille omistate tulemusele, mitte tulemusest endast. Samamoodi a Rasedus võib olla rõõmus või ähvardav sündmus sõltuvalt sellest, kas olete selleks valmistunud ja teretulnud.

Sündmused, mida kogeme, on vaid tooraine - värvid ja lõuendid -, mille põhjal me struktureerime kogemuste tõlgendusi, mis täidavad meie elu tähendusega ja värvivad meie elu tunnetega.

Võib tunduda, et teised inimesed kontrollivad teie emotsioone, justkui oleksite nööriga nööris. Võib-olla on see teie ülemus, ema või tüdruksõber või poiss-sõber, keda te selles skriptis põhjustajana määratlete. Ütlete endale, kui vaid nad kohtleksid teid teistmoodi, tunneksite end hästi. Kui suhted on vastuolulised või ebarahuldavad, tunnete end arusaadavalt pettunud ja pahane. Kuid see, mis pettumuseks ja tüütuks muudab

depressioon ja viha on liigne tähendus, mille me sündmustele omistame. Meist saavad kohtunikud, žüriid ja täideviijad, kui asi puudutab süüdistust. Kui me süüdistame ennast, pöörame viha depressiooni kujul sissepoole. Kui süüdistame teisi, suuname viha väljapoole.

Sündmused iseenesest ei ole võimud meid emotsioone tekitama. Kellegi solvangud ei saa meid vihaseks muuta. Ükski pettumus ei saa meid masendusse kutsuda. Ükski ootamatu üllatus ei saa meile rõõmu tunda. Teisisõnu, kõik, mis meiega juhtub, tuleb enne emotsioonide sisenemist läbi mõtleva aju filtreerida. See, kuidas sündmus meid mõjutab, sõltub tähendusest või tõlgendusest, mille me sellele kehtestame. Meie veendumused, hoiakud ja hinnangud värvivad sündmusi, mida kogeme.

Me kõik teame inimesi, kellel näib olevat rõõmsameelne käitumine. Miski ei paista neid kunagi jahmatavat. Tundub, et nad lihtsalt lasevad halbadel sündmustel selja maha tõmmata. Või võib tunduda, et neil on püsivalt jäigastunud ülahuul. Noh, nende selja kuju ega huulte jäikuse osas pole midagi ebatavalist. Pigem on nad välja töötanud sündmuste vaatamise viisi, mis aitab neil sündmustega kohanemisel ja nendega kohanemisel kaasa tulla. Nad võtavad asju sujuvalt. Nii et küsige endalt, mida nad ise oma hinge all ütlevad?

Kognitiiv-käitumuslik (CBT) terapeudid mõistavad, et õnnelikeks või õnnetuteks muudavad meid just kogetud sündmuste tõlgendamine, mitte sündmused ise. See aluspõhimõte, mis põhineb kognitiivsel lähenemisel psühhoteraapia, pole midagi uut. Leiame, et paljud kirjanikud ja filosoofid on seda aastatuhandete jooksul erineval viisil väljendanud. Ühise ajastu 1. sajandil ütles stoikute filosoof Epictetus: "Mehi ei sega mitte asjad, vaid nende vaade neist. "Ta ütles ka:" Tähtis pole mitte see, mis teiega juhtub, vaid see, kuidas te sellele reageerite. "See vaade ei pruugi olla uus, kuid see on siiski võimas sõnum.

Võimalik, et Shakespeare pole sellest palju aru saanud neuroteadus, kuid mõistis mõtete ja tunnete peamist seost, kui ta Hamletis joone alla joonistas: “... pole midagi head ega halba - aga mõtlemine muudab selle nii. ”

Asjad iseenesest ei ole head ega halvad ega ohutud ega ähvardavad, kui me ei taju neid nii. Mõtlemine teeb neist nii. Nii et oma emotsionaalsete reageeringute mõistmiseks peame tagasi astuma ja kaaluma tõlgendusi või hinnanguid, mida me sündmustele kehtestame. Teisisõnu, kriimustage emotsiooni pinda ja leiate selle aluseks oleva mõtte, taju või hinnangu. Meie emotsioonid on põhjustatud mõtlemisest, mitte sündmustest ise.

Järgmine kord, kui tunnete end vihase, kurva või ärevana, võtke enne mõtlemist kokku, mida mõtlesite, enne kui teile teada saadi. Kuidas aga tabada midagi nii tabamatut kui mööduv mõte? Siin on a Minuterapeut tehnika tabamatute mõtete kinnistamiseks enne nende libisemist. Võtke mõni minut päevasündmuste üle järele mõtlemiseks. Esitage endale järgmised küsimused:

  • Mis mind täna häiris?
  • Mida ma mõtlesin või ütlesin endale, mis mind nii ärritas?

See vaimne harjutus täidab kahte asja. Esiteks aitab see teil oma tundeid päeva sündmustega ühendada:

  • Kas keegi ütles teile midagi vastikut, mis viis teid vihaseks?
  • Kas see, mida te lootsite juhtuvat, ei pannud midagi lahti?
  • Kas juhtus midagi negatiivset ja ootamatut?
  • Kuidas tundsite end toimunu või mitte juhtumise tagajärjel?

Teiseks aitab see teil näha, kuidas teie mõtted teie emotsioone juhivad:

  • Mis mõtted käivitasid mind selle, kuidas ma tegin?
  • Mida ma hingesin nende sündmuste kohta, mis viisid mind niimoodi tundma?

Häiriva mõtte tabamine on esimene samm selle parandamiseks. Selleks kulub vaid minut.

© 2015 Jeffrey S. Nevid

instagram viewer