3 toitu, mis suurendavad teie immuunsussüsteemi

Meie tervise parandamine on tänapäeval populaarne heaolukursus, ja õigusega. Kuid kui rääkida oma immuunsussüsteemi tugevdamisest toidu kaudu, siis mõned jäävad apelsiniviilude või tavalise C-vitamiini (või Emergen-C) rutiini järel ikkagi välja. Registreeritud dietoloogide sõnul on immuunsuse suurendamiseks palju muid söödavaid võimalusi.

Oleme kokku koondanud kolm dieedikute soovitatud parimat koostisosa, mis on sammu võrra kõrgem, kui võiksite harjunud olla, kui külma- ja gripihooajaks valmistumine.

Yerba Mate

Me teame, et antioksüdantidega pakendatud toitudega dieet on üks parimaid strateegiaid tugeva immuunsussüsteemi säilitamiseks. Kuid gripihooajal vältimatute kontori- või koolide pisikute vastu võitlemiseks võiksite proovida jõuda veelgi võimsama supertoiduni. “Argentiinlane Yerba Mate sisaldab rohkem antioksüdante ja kõrgemat polüfenooli sisaldust kui roheline tee ning teie keha vajab neid võimsaid molekule gripihooajal veelgi kui nii külm kuiv õhk kui ka rohkem siseruumides veedetud aeg soodustavad keskkonda haiguste levikut, ”ütleb registreeritud dieedik Keri Klaasmees.

Yerba mate sisaldab mitmeid toitaineid, mis aitavad kaasa tugeva immuunsussüsteemi tugevdamisele, sealhulgas C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni ja tsinki. "See on ka soe, rahustav jook, mida saab juua kogu päeva vältel, kui tunnete end natuke ilmastikuoludeta, kartmata soovimatut räpast energiat," räägib Keri. Selle võib segada ka kašupiimaga hommikusöögiks kergelt magusa joogi jaoks või vahustada energiat suurendavaks smuutiks, mis aitab pärastlõunast madalseisu ületada.

SEOTUD: See supertoidu tee on põletikuvastane superkangelane

Ingver

Ammu armastatud oma antibakteriaalsete omaduste pärast, ingver on suurepärane immuunsuse tugevdaja lisada oma sügisesse rutiini. Ingveri funktsionaalsed komponendid väljendavad antioksüdantset potentsiaali, mille tulemuseks on paremad tervisetulemused just põletikuliste haiguste korral. Kuna ingveril on potentsiaal vähendada oksüdeerumist, võib see aidata immuunreaktsioone moduleerida, ”ütleb RD Maya Feller. Uuringud näitavad see võib aidata ka iiveldust ennetada ja maoärritust rahustada. "Koostisosa võib olla efektiivne ka LDL-kolesterooli (halva toidu) alandamisel ja oksüdatsiooni vähendamisel, tugevdades seeläbi immuunsust."

Ingveril on palju tervisega seotud eeliseid, sealhulgas (kuid mitte ainult) teie immuunsuse tugevdamine - seega on tark mõte lisada see oma igapäevasesse toitumisrutiini. Ingverit saab värskelt, kuivatatult, marineeritud, konserveeritud, mahlana, pulbrina või õlis tarbida inimestele, kes pole kindel, kuidas seda oma dieeti lisada, Maya sõnul on lihtsaim viis jõuda ingveriõlletoodeteni, nagu Pilliroog loodusliku nullsuhkru liin. See sisaldab 6000 milligrammi tõelist ingverit ilma lisatud suhkruta.

Võhvika siirup

Ehkki uuringud ei ole sajaprotsendiliselt veenvad, on leedrimarjakasvatust vanuse vältel kasutatud külmetuse ja gripi vastu võitlemise ravimina ning see on mõnes uuringus seotud immuunsust suurendava eelisega. Glassman väidab, et sellel on palju antioksüdante, näiteks flavonoide ja C-vitamiini, ning sellel on leitud ka viirusevastast toimet. “Lisaks on tõestatud, et leedrimarjadel on hiirtel viirusevastane toime. Vaja on rohkem kliinilisi uuringuid, kuid vähesed uuringud inimestega on andnud lootustandvaid tulemusi, ”räägib ta. Sees Uuring 60-st gripisümptomitega inimesest nägid osalejad, kes võtsid 15 ml kibuvitsa siirupit neli korda päevas, keskmiselt neli päeva varem sümptomitest vabanemist kui neil, kes seda ei teinud.

“Ehkki leedrimarjaekstrakti või -siirupi sissevõtmine on täiesti ohutu, ärge minge marju korjama ja neile suhu toppima - need tuleb keeta,” ütleb Keri. „Teie parim panus on orgaanilise, kvaliteetse siirupi või ekstrakti ostmine.“ Samuti ärge oodake, et lusikatäis siirupit käsitleks muid harjumusi, mis võivad olla keha kaitsemehhanismide tekitamine, näiteks unepuudus või krooniline stress, kuid kibuvitsa lisamine oma igapäevasesse rutiini võiks olla väärt strateegia proovides.

SEOTUD: Kui jäätise tee on teie klammerdaja, peate selle uurimise läbi lugema