7 häkkerit, mis aitavad teie kehal talvel hakkama saada

Hooajaline nakkav häire (SAD) on vastutav hinnangulise summa eest 10 kuni 20 protsenti Terviseteaduste Uniformed Services University (Tervishoiu Teaduste Ühiskondlik Ülikool) andmetel Marylandis Bethesdas. Need, kellel on SAD võib tunda depressiooni, ärevust, ärrituvust või kurnatust. Samuti võivad nad näha muutusi oma kaalu ja magamisharjumustes. Tingimus võiks olla tulemus lisatundidest pimeduse, mis tulevad talve lühemate päevadega. Rohkem kui pool neist, kes kannatavad SAD all, näevad positiivset vastust valgusteraapiale, mis on seda tüüpi ravi istudes kasti ees, mis paistab vähemalt viis minutit kontorivalgustitest kolm kuni viis korda heledamalt iga päev. Kui valgusteraapia ei toimi, on SAD-i raviks ka kõneteraapia või antidepressandid.

Külm ilm ei ole vabandus veepudeli kraavi uputamiseks. Enam kui pooled meie kehadest koosnevad veest ja kui see protsent väheneb lihtsalt üks protsent, võime muutuda dehüdreerituks. Isegi talvel, kui me palju ei higista, kaotame ikkagi umbkaudu kaheksa tassi vett

Külm ilm pluss kuiv kuumus põhjustab sageli naha pragunemist. Parandus? Hüdratsioon igas vormis vastavalt meie naha talvine ellujäämisjuhend. Meie keha teatud osad, sealhulgas meie sääred, kulgevad loomulikult kuivemaks, kuna neil on vähem näärmeid kui teistel, näiteks meie näol, seljal ja rinnal. Meie huultel pole üldse õli näärmeid, mistõttu nad on kuivuse suhtes eriti tundlikud. Pelgalt vee joomisest ei piisa selle niiskuse kuiva nahale lisamiseks. Samuti on oluline meie keha rohkelt lihvida kreem ja vältige kuumade, kuivavate dušide kasutamist. Püsivalt koorunud naha korral võiksite lisaniiskuse ja kaitse tagamiseks investeerida niisutajasse.

Valge tolmutamine võib olla ilus, kuid seda võib ka sõna otseses mõttes kühveldada. Keskmine 11 500 lumelabidaga seotud õnnetust ravitakse igal aastal traumapunkti. Enam kui pooled vigastustest on pehmete kudede kahjustused, nagu tõmmatud lihased. Pole üllatav, et kõige sagedamini vigastatud kehaosa on seljaosa. Saame kaitsta end, kui võtame enne jalutuskäikude väljakaevamist veidi aega ringi jalutamiseks ja lihaste soojendamiseks. Kui oleme oma labida käes, peaksime lume kindlasti tõugama, mitte seda tõstma, mis võib selga koormata. Lõpuks ärge unustage, et komplekteerite. Ehkki pärast kogu seda pingutust võime tunda sooja, peame siiski hoidma oma keha, käsi ja pead kaetud.

Hoolimata treeningutega seotud jaanuaris tehtavate otsuste suurenenud arvust, kipume tavaliselt umbes viis protsenti vähem talvel kui suvel. Kui leiate end harjutusraiest, välja murdma treenides lühikeste spurtidena, planeerides spordisaali külastusi, et saaksite teha treeninguid oma lemmiksaateid vaadates või jättes spordisaali vahele, et kodus trenni teha või õues liikuda. Proovige kohtuda mõne sõbraga kiirel jalutuskäigul või alustada uut hobi, näiteks lumetormi, mis põleb 500 kalorit tund või murdmaasuusatamine, mis põleb rohkem kui 550 kalorit tunnis.

Lühemad talvepäevad võivad meid uniseks teha, sest pimedus käivitab meie keha melatoniini, hormooni, mis reguleerib meie unetsükleid, tootmist. Kui meie keha toodab liiga palju melatoniini, võime end päeva jooksul unisena tunda või peapööritust ja peavalu tunda, Mayo kliinik. Hoidke oma energiat üleval, veendudes kindlasti logimises seitse kuni kaheksa tundi igal õhtul magada. Sööge regulaarselt sööki, et hoida insuliini taset ühtlasena, et te ei jookseks, ja suupisteid (tervislikult), kui olete näljane anda endale lisaimpulss. Kui kõik muu ebaõnnestub, laske a head naeru—Uuringud näitavad, et huumor võib energiat suurendada.

Seotud:5 nutikat viisi oma kodu valmistamiseks talveks