Regulaarsed igapäevased rutiinid täiustavad unekogemust
Kuid kas usaldusväärsed harjumused võimaldavad öösel paremat und?
See näib nii olevat, vähemalt vanemate täiskasvanute puhul. Vastavalt a uus uuring just avaldatud ajakirjas Magama, igapäevase rutiini pidamine võib olla seotud a vähendatud maksumäär unetus ja paranenud unekvaliteet.
Uuring viidi läbi Iisraeli elanikega pensionile jäämine kogukond, mille keskmine vanus oli 75 aastat. Pidage meeles, see on vanus, kus paljudel inimestel on probleeme magamine negatiivsete mõjude tõttu tervislikud seisundid ja / või ravimid, mis võivad häirida rahulikku, rahulikku und. On märkimisväärne, et need inimesed saavad paremini magada, kui kogu päeva vältel regulaarselt rutiini pidada: see on suhteliselt lihtne töötada igapäevase rutiini pidamisel unekvaliteedi tõstmiseks, võrreldes teiste võimalustega, näiteks narkootikumid või teraapia.
Mind ei üllata see viimane leid. Mõelge järgmisele:
- Keha armastab rutiine. Igaüks meist peab a ööpäevarütm mis dikteerib meie une-ärkveloleku tsüklid. See rütm jälgib meie bioloogilisi päevi ja võtab valguse ja pimeduse näpunäiteid.
- Rutiin kipub olema rahustav ja ootuspärane. Need aitavad meil püsikiiruse regulaatorit sisse lülitada, et meie keha saaks tõhusalt töötada ilma meiepoolse “mõtlemise” või sisendita. Nagu teadlased märkisid, võivad tavapärased elurütmid olla kaitsefaktoriks, mis aitavad säilitada kvaliteetset und.
Me kõik teame, mis tunne on, kui meie keha langeb tavapärasest rutiinist sünkrooni. Kui tunneme end magama minemiseks või oleme ammu enne magamaminekut kurnatud, võime tunda end välja lülitatud ja kas liiga valvsana. Ära vaata kaugemale kui eelmine kord rändas üle ajatsoonide ja võitlesid oma une ning värskendustundega päevavalgustundidel, et sellest aru saada.
Ma ei arva, et see viimane uuring peaks olema õppetund vanadekodudes viibijatele. See on mõeldud meile kõigile - igas vanuses. Küsi endalt:
- Kas sa kipud tegelema sama tegevusega (söömine, töötamine, liikumine jne) enamikul nädalapäevadel samal kellaajal?
- Kas sina tõuse samal ajal üles ja magama minema samal ajal kõige nädalapäevad?
- Kas teil on väljakujunenud rutiin jaoks valmistub magama minema?
Kui vastasite mõnele eelnevale eitavalt ja te ei pea end mõistlikuks magajaks, võiksite oma igapäevase rutiini uuesti läbi vaadata või selle puudumise.
Rutiin ei ole rutted. Need võivad olla väravad suure une saavutamiseks.
Magus Unistused,
Michael J. Breus, PhD
Unearst ™
www.thesleepdoctor.com