Üks lihtne küsimus võib aidata ärevustsüklist lahti saada

Hirm määratletakse kui "ebameeldivaid emotsioone, mis on põhjustatud veendumus et keegi või midagi on ohtlik, põhjustades tõenäoliselt valu või ohtu. "

Milliseid kohti, inimesi ja olukordi sa kardad? Kas teil on mõnda tüüpi post-traumaatilinestress (PTSD), mille käivitavad stiimulid, mis on seotud keskkonna või asukohaga, kus kogesite midagi hirmuäratavat? Ma teen.

2003. aastal hüppas mind ja peksis kolm meest, kõndides kodust õhtusöögilt Pete kõrtsis läbi Stuyvesanti pargi oma korterisse Idakülas. Kuude kaupa pärast juhtumit, kui ma ületasin purskkaevu, kus nad mu keha lõid ja pähe lõid, oli mul neurobioloogiline reaktsioon, mis põhjustas minu "stressi" hormoon"kortisool ja adrenaliin tõusuteel. Kirjeldan juhtumit oma esimeses raamatus, öeldes:

Olin nende käsutuses nagu mulgustamiskott, alguses näoga ülespoole ja siis looteasendis üles kõverdatud, löödes eeskätt kere ja pea. Tunne oli erinev sellest, mida ma kunagi olnud olin. Tundus, nagu oleksin umbes kaheksa tuhaplokiga tööstuslikus pesumasinas. Kogu teie elu vilgub tõesti teie silme ees, kui arvate, et surete.

Miks on hirmupõhise kogemuse iga detail sügavalt sisse põimitud pikaajaline mälu? Teadlased leidsid, et stressihormooni kortisool ja armastushormoon oksütotsiin teevad tegelikult koostööd, et luua sügavalt juurdunud, hirmupõhiseid mälestusi topelthaaval nii hädade ajal kui ka pärast seda.

Tõenäoliselt on need neurobioloogilised reaktsioonid osa evolutsioonilisest ellujäämismehhanismist, et kaitsta kedagi eluohtlike olukordade uuesti läbivaatamine, traumeeriva kogemuse sügava kinnistamise ja mälestuse märkimise kaudu tähtsus.

Hirmuhirmust ülesaamine

Hirm on kaitsemehhanism, mis on loodud kaitsma meid ohu eest ja on meie ellujäämise võti. Kahjuks võivad nii reaalsed kui ka kujutletud ohud käivitada hirmu reageerimise, mis põlistab ärevus tsükkel.

Ärevushäired, mis põhjustavad paanikahood, võivad spiraalist väljuda kontrolli alt väljudes, kui hirmuhirm kordab olukorra reaalsust. Selle asemel, et karta tegelikku ohtu, kaaperdab hirmureaktsioon aju ja loob selle hirmu neurobioloogilised aistingud, isegi kui tegelikku ohtu pole ja midagi pole kartma.

Neurokirurgina ütles mu isa alati: "Ärevus on nakkav." Tal oli tohutu arm surve all ja ta pagendas tema operatsioonitoast kõik ärevusse sattunud kirurgilised assistendid. Huvitav on see, et ärevus kipub peredes kulgema. Ärevushäiretega vanemate lastel on suurem oht ​​ärevushäire tekkeks. Kuni 50 protsenti murelike vanemate lastest kasvab murelikuks täiskasvanuks.

Hiljuti laste ärevuse ekspert Golda S. Ginsburg of UConn Health ja Johns Hopkinsi ülikooli kolleegid testisid uut üheaastast õppeaastat pereteraapia sekkumine osana uuringust, kus osales 136 peret, kus vähemalt üks ärevuse all kannatav vanem on ja vähemalt üks laps vanuses 6–13 aastat.

2015. aasta septembri uuring "Ärevushäirete tekkimise ennetamine murelike vanemate järglastel: perekondliku sekkumise juhuslik kontrollitud uuring, "ilmub Ameerika ajakiri Psühhiaatria. Teadlased leidsid, et perepõhised sekkumised annavad lubaduse vähendada ärevushäirete esinemissagedust ühe aasta jooksul ärevust tekitavate vanemate seas.

Ginsburg ütles oma pressiteates: "Leiuga rõhutatakse murelike vanemate järglaste haavatavust. Kui suudame tuvastada ohustatud lapsed, proovime seda vältida. Ärevus ja hirm on kaitsvad ja kohanemisvõimelised, kuid murelikes lastes neid ei pruugi olla, sest neil lastel on mõtteid ohtudest ja ohtudest, kui neid tegelikult pole. "

Selle potentsiaalselt kurnava ärevusega toimetulemiseks hakkavad lapsed vältima seda, mis ärevaid tundeid esile kutsub. Näiteks kui laps kardab pimedat, võib ta seda nõuda magamine kus tuled põlevad Kui neil on hirm ebaõnnestumise ees, võivad nad karda proovida uusi asju.

8-aastase isana olen sellest hästi teadlik Erik Eriksoni oma psühhosotsiaalse arengu etapid. Nagu kõigi laste (vanuses 5–12), on ka minu tütre selles etapis läbimisriit "Tööstus (kompetents) vs. Alaväärsus."Ta seisab silmitsi eksistentsiaalse küsimusega:" Kas ma saan seda teha inimeste ja asjade maailmas? "

Kui lapsi julgustatakse oskusi omandama ja oma hirmudega silmitsi seisma, tekitab Eriksoni sõnul see pädevustunnet. Kui lapsi ei julgustata oskusi arendama või neile antakse iseseisvus väljakutsetega toimetulemiseks iseseisvalt - nagu helikopteri puhul sageli juhtub lapsevanemaks saamine- see võib viia alaväärsuskompleksini, selle puudumiseni enesekindlusja ärevus.

Näib, et loodus ja turgutus mängivad rolli kellegi ärevuse eelsoodumuses. Ginsburg juhib tähelepanu, et ärevustsüklis mängivad rolli nii sünnipärane temperament kui ka elukogemused. Mida rohkem negatiivseid kogemusi kellelgi täiskasvanuks saamisel on, seda suurem on tõenäosus, et ta vaevab täiskasvanuna ärevusega.

Samuti on ärevuse komponent, mille on õppinud ja tahtmatult õpetanud vanemad, kes on altid ärevusele ja modelleerivad oma laste käitumist. Need õpitud käitumisviisid ja mõttemallid aitavad pere sekkumisel muutuda. Perekonnad, kes osalesid teraapia õpetasid Ginsburg ja kolleegid ärevuse tunnuste tuvastamiseks ja nende hirmu vähendamiseks. Nad harjutasid probleemide lahendamise oskust ja tegid turvalist kokkupuudet kõige sellega, mis nende lapse murelikuks tegi.

"Kas see hirm põhineb tegelikkuses või on selle loonud minu kujutlusvõime?"

Kui laps või täiskasvanu kujutleb sageli midagi hirmuäratavat, ei suuda mõistus öelda, kas oht on reaalne või kujuteldav. Niisiis, selle asemel, et keskenduda reaalses maailmas valitsevale hirmu tekitavale olukorrale, keskendub keegi oma mõtetes kartlikele mõtetele. Kui tegelikku ohuolukorda välditakse või lahendatakse, saab mõistus hirmutavaid mõtteid lõputult korrata.

Üks lihtsamaid viise ärevuse vähendamiseks ja selle tsükli katkestamiseks nimetatakse "tegelikkuse kontrolliks". Õppimine, kuidas ära tunda, kui hirm on tervislik, tõene ja põhjendatud tegelikkuses (näiteks urisev koer) või ebareaalne ja kujuteldav (näiteks pimedas peidus olev boogie-mees) on toimetulekumehhanism, mida saavad kasutada igas vanuses inimesed ära kasutama. Lihtsalt küsides: "Kas see oht on reaalne või ette kujutatud?" võib ärevustsükli katkestada.

Ginsburg kirjeldas oma pressiteates, kuidas tegelikkuse kontroll töötab,

Õpetasime lastele, kuidas hirmutavaid mõtteid tuvastada ja kuidas neid muuta. Näiteks kui laps kardab kasse ja kohtub tänaval ühega, saab laps kõigepealt hirmutava tuvastada arvas: "See kass teeb mulle haiget." Siis saab laps selle mõtte proovile panna - kas on tõenäoline, et kass teeb haiget mina? Ei, kass ei tundu vihane. See ei ole hammaste haukumine ega susisemine, vaid lihtsalt istub seal. OK, ma võin sellest kassist mööda minna ja see ei tee midagi.

Enamikul lastel, kes osalesid selles sekkumises ja õppisid "tegelikkuse kontrollimise" meetodit, oli üldine ärevus madalam kui lastel, kes ei osalenud sekkumises oma perekonnaga.

Järeldus: tegelikkuse kontroll võib aidata ärevustsüklist lahti saada

Kui miski kutsub esile hirmureaktsiooni, on lihtsaim viis ärevustsükli katkestamiseks võtta reaalsuse kontroll. Enamasti saate aru, et hirm ei põhine tegelikkuses ja ärevus kaob peagi. Oma hirmudega silmitsi seismine on ka nende jõu hajutamise oluline osa.

Ärevustsüklist vabanemine võib tunduda mõeldamatu. Hirmu ületamise saladus on aga lihtsalt ühe elemendi ära tundmine, mille üle saate kontrolli alla võtta - see on tegelike ohtude tuvastamine kujuteldavate ohtude põhjal - ja vastavalt reageerimine.

Hirm on oluline ellujäämismehhanism, kuid liiga sageli spiraalib hirm hirm kontrolli alt välja. Õnneks saavad hõlpsat tegelikkuse kontrolli tehes igas vanuses inimesed õppida ärevustsüklit katkestama.

© 2015 Christopher Bergland. Kõik õigused kaitstud.

Jälgi mind Twitteris @ckbergland värskenduste jaoks saidil Sportlase tee postitusi.

Sportlase tee ® on Christopher Berglandi registreeritud kaubamärk.