Miks on lõunapausid tööl tervise ja õnne saladus

Kujutage ette, et võiksite oma tööpäeva peatada näiteks kell 13.00, et teil oleks kaks kuni kolm tundi siesta. Ma tean, et see on teie töökoormuse tõttu võimatu, kuid paljudes Euroopa riikides on see tava elus hoidnud midagi enamat kui lihtsalt traditsioon. Nad on seda sajandeid teadnud päeva keskel pausi tegemine parandab tervist ja tootlikkust tööjõust (ja võitlevad selle nimel hoidmise nimel). Siin ameerika keeles peame enne selle olulisuse mõistmist ootama ja vaatama uuringut, mis seda toetaks.

Paraku on see saabunud. Pole siin mingit üllatust: vastavalt Torki uuringutele meie produktiivsus, vaimne heaolu ja üldine töötulemused hakkavad dramaatiliselt kannatama, kui me ei tee tööpäeva keskel pausi.

Toiduga tankimine on peamine põhjus, miks peatume keset päeva, ja selleks on oluline astuda oma töölaua taha. Uhiuus uurimus, mis avaldati just Ameerika Kardioloogiakolledži Teatajas

kinnitab, et istuv aeg on seotud suurenenud kardiovaskulaarse suremusega täiskasvanute hulgas, kes tegelevad minimaalse või üldse mitte füüsilise tegevusega. Ja veel, uurijad on ka leidnud, et aeg, mis kulutatakse iga nädal mõõduka ja jõulise tegevusega, näib seda suhet vähendavat või isegi kaotamas. Enne sööma asumist astuge siis välja ja jalutage värske õhu ja päikesevalguse saamiseks. Isegi kui pääsete välja vaid 15–20 minutiks, parandab keha tõusmine ja liikumine teie tuju ning aitab teil olla produktiivsem, loovam, ja energiline.

SEOTUD: 7 parimat toitu, mis treenimist soodustavad

Ja selles osas, mida süüa, järgige seda valemit, et saavutada toitainete õige tasakaal, et hoida teid energilisena ja valvel kogu pärastlõuna:

• Üks pool taldrikust peaks olema täidetud köögiviljadega nagu lehtköögiviljad, brokoli, punased paprikad ja suvikõrvits.
• Üks neljandik taldrikust täidetud tailiha, näiteks kana, kalkun, tuunikala või lõhe.
• Üks neljandik taldrikust täidetud terved terad, näiteks täisteraleib, pruun riis või oder.
• Asjade parema maitse tagamiseks lisage kindlasti natuke tervislikku rasva nagu oliiviõli teie kastmes või avokaado oma võileivale või salatile.
• Suupisted võivad sisaldada puuvilju, pähkleid, ja jogurt.

Kas pole endiselt kindel, mida pakkida? Siin on suurepärane näide: tuunikala või kalkunivõileib täisteraleival salat, tomat ja avokaado või pruuni riisi kauss peal riivitud köögiviljad ja küpsetatud tofu.

Kui saate oma lõunatundi jagada mõne sõbra või töökaaslasega, on sotsiaalne suhtlus veel üks hea tehnika, et oma energiat pärastlõunaseks tööks koguda. Võib-olla pole meil pikka pärastlõunast puhkust luksust, kuid mõtleme teie lõunatunnile kui võimalusele oma tervise parandamine ja töötulemused võivad olla just motivatsiooniks, millest peate eemale astuma ekraan.