Kuidas vähendada põletikku

Kroonilise põletiku rahustamiseks mõeldud standardsed lähenemisviisid hõlmavad mittesteroidseid põletikuvastaseid (NSAID) ravimeid, nagu ibuprofeen, ja muid ravimeid koos elustiilikäitumisega. Nende hulka kuulub lõhe, makrelli ja muude kalade söömine, mis sisaldab ohtralt oomega-3 rasvhappeid, flavonoidirikka tee joomine ning piisava une ja treenimise saamine. Nüüd näitavad uued uuringud rohkem võimalusi põletiku püsimiseks. Ehkki ükski pole veel tõestanud teie tervislike seisundite, nagu südamehaigused ja dementsus, täielikku kõrvaldamist, on need kõik kasulikud strateegiad, mis tõenäoliselt parandavad teie tervist.

Kaotage paar kilo ja võtke D-vitamiin. Kahe kilo kaotamine võib rasvkoe väheneda piisavalt, et mõjutada põletikuliste markerite taset. Ja D-vitamiini tarbimise suurendamine võib veelgi aidata. Hiljutises uuringus avaldatud

Vähktõve ennetamise uuringud, ülekaalulised naised, kellel oli soovitatavast madalam D-vitamiini tase ja siis kaotasid 5–10 protsenti oma kehakaalust ning millele lisandus 2000 D-vitamiini rahvusvahelistes ühikutes (RÜ) vähenes põletikulises tsütokiinis IL-6 päevas 37 protsenti rohkem kui neil, kes kaotasid ilma D-vitamiini võtmine
Ole sotsiaalne. Üksindus põhjustab keemilisi reaktsioone, mis võivad olla seotud rakulise põletikuga - mis võib suurendada -. - seotud haiguste, sealhulgas vähi ja diabeedi tõenäosus - vastavalt hiljutisele ülikooli uuringule Chicago. Viie aasta jooksul 141 inimest jälginud teadlased leidsid, et kui inimesed tundsid end üksildasena, tõusis norepinefriini (võitlus- või lendhormoon) tase, suurendades põletikuliste geenide aktiivsust. "See on nii, nagu keha tõlgendaks üksindust ohuna," ütleb Steve Cole, PhD, UCLA meditsiiniprofessor ja uuringu juhtiv autor. Uuringus leiti, et üksindus ennustas põletikku isegi aasta hiljem ja põletik ennustas ka üksindust. "Need võivad aidata nõiaringis üksteist levitada," ütleb Cole.
Vürtsita asju. Tarbides päevas teelusikatäit või vähem kurkumit, võib Chris D’Adamo sõnul vähendada põletikuga kaasnevat oksüdatiivset stressi Marylandi ülikooli meditsiinikooli integreeritud meditsiini keskuse teadusdirektor Ph. D., Baltimore. D’Adamo soovitab ka ingverit, mis pärsib COX-2 ja prostaglandiinide tootmist, ning kayenne pipart.
Populaarne probiootikum. Põletikuliste seisunditega täiskasvanud (sealhulgas psoriaas, kroonilise väsimussündroom ja haavandiline koliit), kes võtsid probiootilise toidulisandi kaheksa nädala jooksul oli põletiku tase madalam kui platseebot võtnud inimestel, vastavalt University College Corki 2013. aasta uuringule Iirimaa. "Isegi tervetel isikutel nägime olulist nihet põletikuvastases suunas," ütleb Quigley, kes oli uurimisrühmas. Tema ja ta kolleegid leidsid, et tutvustatakse tervislikke baktereid Bifidobacterium infantis 35624 soolestikku võib parandada immuunsüsteemi tööd ja vähendada põletikku.
Tehke sellest köögiviljaburger. Põletiku taset ei mõjuta mitte ainult söödav valgu kogus, vaid ka valgu tüüp. Ajakirjas avaldatud 2014. aasta uuringus seostati madalamat valgukogust madalama põletikuliste markerite tasemega Toitumine. Ja kui söömine kategooriatesse liigitati, oli punase ja valge liha suurem tarbimine - vaatamata üldisele kogusele kogus - oli seotud kõrgema põletikuliste markerite tasemega kui taime tarbimine valgud.
Ohustage oma oomega-6 tarbimist. Mõõduka kuni suure koguse oomega-6 rasvhapete - näiteks maisi, sojaoa ja viinamarjaseemneõlide - tarbimine võib soodustada põletikku ja suurendada südamehaiguste riski. “Omega-6 käivitab põletikulised protsessid ja oomega-3 lõpetab need,” ütleb D’Adamo. Kuid see on keerulisem kui lihtsalt oomega-6 = halb; oomega-3 = hea. Kahe asja suhe. “Enamik ameeriklasi saab 20: 1, kui ideaaljuhul peaks see olema vahemikus 3: 1,” ütleb D’Adamo.