9 varjatud viisi, kuidas hommikusöögiks rohkem valku libistada
Seadke ennast edu saavutamiseks, veendudes, et hommikusöök jätaks teid päevaks energiliseks.
Kõik meie pakutavad tooted on meie toimetused iseseisvalt valinud ja üle vaadanud. Kui ostate lisatud linkide abil, võime teenida komisjonitasu.
10'000 tundi / Getty Images
Ma pole tavaliselt üks Uusaastalubadused, kuid 2019. aasta lähenedes hakkasin mõtlema ühele lihtsale igapäevasele tegevusele, millele võiksin pühenduda, ja sellel oleks võimas mõju minu üldisele elukvaliteedile.
Elustiili muutmine võib mõnikord tunduda üle jõu käiv, kuid pärast paljusid (ebaõnnestunud) suuri toitumisremondi katseid olen jõudnud õppige, et toitumise ja üldiste terviseeesmärkide saavutamiseks on minu jaoks parim valik ühe väikese toimingu tegemine, mida saan järjepidevalt teha. Ühe valiku tegemine igapäevaseks harjumuseks on palju tõhusam kui näiteks kuulutamine, et loobute kogu suhkur ja töödeldud süsivesikud 1. jaanuaril, ainult selleks, et lõpuks nägu sügavale sõõrikuhunnikusse jõuda veebruari keskpaik.
Hommikusöök on erakordselt hea koht väikese, kuid sisuka muudatuse tegemiseks, kuna see, mida hommikul sööte, võib ülejäänud päevaks tooni seada. Kui tuli minu igapäevane vahetus 2019. aastaks, ei olnud see mõistusevastane: hommikueinetesse lisati rohkem valku. Võttes valguga pakitud hommikusöök aitab mul end lõunani täis ja rahul olla, võimaldades mul vaevata mu 10-tunnisel kohvijooksul muffinitest mööda minna. Suurema valgusisaldusega hommikusöök aitab ka stabiliseerida veresuhkru taset ja kontrollida iha kogu päeva vältel.
Hommikusöök on minu jaoks tavaliselt üsna kiirustatud, nii et mul oli vaja leida mõned lihtsad viisid, kuidas lisada hommikusöögiks rohkem valku, lisamata oma rutiinile rohkem aega. Siin on üheksa hakat, mida kasutan 2019. aasta hommikusöögi lihtsamaks, tervislikumaks ja maitsvamaks muutmiseks.
SEOTUD: 5 tervislikku uusaasta otsust proovida peale kuiva jaanuari
1
Sega sisse smuuti.
Smuutid on mu lemmikviis hommikul hiilida suurel hulgal toitaineid. Kombinatsioonid on lõputud ja sõltuvalt meeleolust võite minna troopilise maitseprofiili või järeleandliku šokolaadi raputamiseks. Lihtne viis smuuti pisut suurema varju saamiseks on kõrge proteiinisisaldusega pulbri lisamine Nelk Hommikueine Essentsid kõrge valgusisaldusega pulbriline joogisegu, mis sisaldab 18 grammi valku ühe portsjoni kohta - mis tahes smuuti retsepti juurde. Saate inspiratsiooni tervislikuks ja maitsvad smuutiretseptid siin.
2
Raputa seda ja mine.
Kui teil on smuuti meeleolu, kuid teil pole juurdepääsu segistile, näiteks reisil või kontoris, pakkige loksutustass ja ühe serveerimise valgupakk. Lihtsalt segage pulber vee või mandlipiimaga, et kiiresti liikuv valk saada.
3
Haara baar.
Neil päevadel, kui seadsite kogemata AM-i asemel AM-i äratuse ja teil on 5 minutit aega, enne kui peate otsa saama uks (mida minuga täna hommikul kindlasti ei juhtunud), kleepige proteiinibatoonid autosse, rahakotti ja kontorisse sahtel. Otsige baare kus on rohkem grammi valku kui suhkrut, et vältida keskhommikust krahhi ja töödeldud koostisosi oleks minimaalselt. Näpunäide. Kui te ei oska koostisosa hääldada, ei kuulu see teie toidusse!
4
Pange sellele muna.
Inimesed arvavad sageli, et munad on hommikusöögivalgu ilmselge valik ja seda mõjuval põhjusel. Need on odavad, hõlpsasti valmistatavad, pakendis on 6 grammi valku ja neid saab kasutada lõputult. Kõvaks keedetud mune on tore kaasa võtta ka liikvel olles. Ma viskan kaks sageli konteinerisse, kus on pool avokaadot ja piserdatud meresoola ja pipart maitsva valgu ja tervisliku rasva kombinatsiooni jaoks, mis on kindel, et see annab mulle jõudu minu kaudu hommikul. Kui teil on natuke rohkem aega, omletid ja frittatas on maitsvad viisid nii valgu kui ka köögiviljade lisamiseks maitsvasse hommikusööki.
5
Löö piimatoodete vahekäiku.
Jogurt, eriti Kreeka sort, ja kodujuust on lihtsad viisid, kuidas valku oma hommikusse lisada. Lisage kiudainete saamiseks marju, nagu mustikad või vaarikad, ja piserdage kaneeli, et saada täiendavaid veresuhkru tasakaalustamise eeliseid. Kas tõesti on ajaliselt vähe (ja toidukaupadega)? Haara uksest välja juustukepp.
6
Laske oma külmikul tööd teha.
Prep üleöö kaer või chia puding eelmisel õhtul, nii et saate lihtsalt hommikul haarata ja minna. Puista peale lisapähkleid ja -seemneid, nagu kreeka pähklid, indiapähklid või kõrvitsaseemned, et pakendada nendesse hommikusöögiks, mida ei küpseta, täiendav valguvaht.
7
Nirista pähklivõi.
Kõigil - röstsai, kaerahelbed, smuutid, teie laste pead... OK, võib-olla on mõni asi, mida pähklivõi ei peaks jätkama (kuid mitte palju). Valige pähkliallergiaga tegeledes maapähkli, mandli, kašupähkli või päevalille vahel ja kasutage seda vabalt. Üks minu lemmikhommikukombeid on aurutatud maguskartul, millele on lisatud heldelt soolatud mandlivõi - jaani!
8
Remix oma taigna.
Segage proteiinipulber klassikalistesse pannkookide ja vahvlite retseptidesse, et hõlpsalt ja märkamatult sisse hiilida valku endale või vali väikestele sööjatele, kelle kasvavatele ajudele on hommikusest annusest suur kasu valk.
9
Õhtusöök hommikusöögiks.
Pole mingit põhjust piirduda hommikuse traditsioonilise hommikusöögiga. Pakkige mõned ööd ülejäägid kiireks ja täidiseks hommikusöögiks. Järelejäänud burgerid, grillitud liha ja friikartulid pakuvad suurepäraseid, valgurikkaid hommikusöögivalikuid, ilma et oleks vaja täiendavat söögikorda.