7 viisi, kuidas ennast lahti lasta

Patricia Harteneck, Ph.

Rutt on lihtne sisse saada. Võib-olla teil on eesmärgid kuid mingil põhjusel ei jõua te nende poole. Võib-olla põhjustab enesehinnang sind ootuste langetamise või hoopis madala eneseväärikus takistab teil positiivsete muudatuste tegemist. Samuti võite takerduda muresse, karda otsust teha või midagi oma elus muuta. Või olete võib-olla pettunud selles, kuidas konkreetne olukord kujunes, ja see on lihtsalt liiga raske, et edasi liikuda.

Kinni jäädes ootame sageli väliseid muutusi. Kuid muutust ei juhtu meiega, see tuleb sees meie. Muutus on hirmutav ja valus, kuid vajalik ka selleks, et lahti saada. Ja kui see juhtub, avaneb palju võimalusi.

Proovige neid seitset strateegiat, kui tunnete end ummikus:

1. Lase minevikust lahti.

Kuulake lugusid peas. Kas mõtlete sündmustele, mis juhtusid minevikus? Kas te ei suuda endale tehtud vigu andestada? Kas sa oled ennast süüdistama või teistele asjade jaoks, mis ei osutunud nii nagu lootsite? Küsige endalt, miks teil on need mälestused kinni ja mida saate teha, et nendega elada, neid vastu võtta ja edasi liikuda. Te ei saa minevikku tagasi võtta, kuid võite siiski leida rahu.

Andestav ise või teised on viis lahti laskmiseks ja edasi liikumiseks.

2. Muutke oma vaatenurka.

Kui olete lahti lasknud mineviku haarde, näete oma reaalsust uutel viisidel ja tunnete end vabamalt, et oma suhtumist muuta. Uue vaatenurga saamiseks mediteeri või veeda aega üksi ja kuula oma arvamust sisehääl. Kui saate, reisige või tehke oma igapäevasest rutiinist paus, et meelt puhastada ja praegusest olukorrast kaugemale pääseda. Avage ennast uutele inimestele ja ideedele ning tutvustage oma rutiinis regulaarset kehalist tegevust. Kõik need muudatused aitavad teil omandada uue tulevikuperspektiivi ja võimaluse.

3. Alustage väikestest muudatustest.

Muutus stimuleerib aju erinevaid osi, mis paranevad loovus ja mõistuse selgus. Võite alustada väikesest, muutes oma igapäevaseid rutiine, kolides oma majas asju või kogudes uusi sõpru. Iga valik on oluline. Teil võib tekkida kiusatus pisiasjad vahele jätta, sest need ei tundu alati olulised. Kuid mõne aja pärast aitab väikeste muudatuste kuhjumine teil eesmärke saavutada ja te tunnete end vaevata.

4. Uurige oma eesmärki.

Teie elu eesmärk pole ainult töö, kohustused või eesmärgid - see paneb teid end elusana tundma. Need on asjad, mille vastu olete kirglik ja mille nimel võitlete. Elu eesmärgi näited võivad olla järgmised:

• Aidates inimestel üle saada haigestumise kurbusest.
• Aidates teistel oma täielikku potentsiaali saavutada.
• Inimeseks kasvamine.
• Kannatavate loomade kaitsmine.

Võimalik, et peate oma elu eesmärki muutma, kui see teid enam ei inspireeri. Või kui tunnete, et teil pole eesmärki olnud, on see hea aeg selle määratlemiseks. Küsige endalt oma elu eesmärki silmas pidades järgmisi küsimusi:

• Mis mind õnnelikuks teeb?
• Millised olid minu lemmik asjad, mida varem teha?
• Mis on minu lemmik asjad, mida nüüd teha?
• Millal ma naudin ennast nii palju või olen nii millelegi pühendunud, et kaotan aja jälgimise?
• Kes mind kõige rohkem inspireerib ja miks?
• Mis paneb mind ennast hästi tundma?
• Mis mul hea on?

5. Usu endasse.

Usaldage, et jõuate ootustele ja pääsete oma mugavustsoonist välja. Tehke nimekiri oma tugevustest ja positiivsetest omadustest ning pidage meeles, et olete väga võimekas. Paljud inimesed saboteerivad oma teadlikkust - teadlikult või alateadlikult - sügavalt juurdunud hirmude ja piiravate uskumuste tagajärjel.

Esimene samm endasse uskudes on oma enesekindluse tunnistamine. Maksma tähelepanu kuidas reageerida olukordadele. Siis saate oma enesekindluse ümber kujundada. Piirangud, nagu "ma ei saa" või "ma ei tea", võib asendada sõnadega "ma ei saa seda veel teha, aga ma töötan selle kallal" või "ma ei tea praegu, aga Ma hakkan." Veel üks viis sisenemiseks enesekindlus kui teil on vaja tõendit, et saate teha väljakutseid pakkuvaid või uusi asju, peate oma võimetes kirjutama oma varasemad õnnestumised ja hoidma märkmeid käepärast.

6. Harjutage lootusrikkalt.

Võib-olla on teil olnud palju pettumusi, mis viisid teie elus selle hetkeni, kui tunnete end abituna. Võib-olla on teil looduslikult kaitsev tunne pessimism. Selle muutmiseks peate vaeva nägema. Leidke praktika, näiteks meditatsioon, palve või inspireerivate raamatute lugemine ning tee seda regulaarselt. Lootus pole püsiv seisund. Sellega peate töötama iga päev.

7. Kaaluge professionaaliga rääkimist.

Kui leiate, et te ei suuda ebatervislikke mõttemustreid muuta, kaaluge vaimse tervise pakkujaga konsulteerimist, et aidata teil välja selgitada, miks te olete ummikus, ja leida viise, kuidas jääda lahti. Kinni minek võib olla osa vaimse tervise häiretest, mida saab tõhusalt ravida psühhoteraapia, ravimidvõi nende kahe kombinatsioon; professionaalse toe saamine, kui töötate, et muuta väljakujunenud mõtlemisharjumusi, võib olla tohutult kasulik. Mõnikord võib abi palumine olla kõige lootusrikkam ja võimsam samm, mille võite teha.