Lahendused igapäevaseks ülenurgendamiseks

Mida sa tegid: Sa ei saa uskuda, et sa sõid seda kogu asja. Nüüd maksate selle eest kõrvetav tunne rinnus ja mõru maitsega kurgu tagaosas.
Mis nüüd? Täieliku leevenduse saamiseks peate ootama, kuni teie kõht tühjeneb, ütles Virginia Chesapeake'i gastroenteroloog Patricia Raymond. Vahepeal…

• Ära heida pikali. Kui sööte rohkem kui magu, mahub see mugavalt sinna, et maohapped ei lähe kuhugi söögitorusse. Lamamine ainult süvendab seda probleemi. Pärast ülesöömist peaksite jääma püsti kolm kuni neli tundi.
  
• Tehke vilgas 30-minutiline jalutuskäik et kiirendada seedimist. Ärge aga tehke midagi energilisemat. Ümberlükkamine võib põhjustada maohapete libisemist kurgus.
  
• Vältige enamikke antatsiide. Neutraliseerides olemasolevaid maohappeid, ärgitavad nad mao neid rohkem tootma. Erandiks on Gaviscon, mis on apteekides saadaval närimistablettidena või vedelal kujul. See sisaldab koostisosa, mis moodustab barjääri hapete ja söögitoru vahel.
  
• Keerake vöö lahti. "Rõhk võib kõrvetisi süvendada," ütleb Raymond.

Mida sa tegid: Käis sõpradega väljas joomas. Kolm martini hiljem (aga kes loeb?) Olete rahulik ja rahutu.
Mis nüüd? Andke oma autovõtmed kainele sõbrale, helistage kabiini või jääge ööseks seisma. Teie otsuseni on jäänud tunde ja reflekse enam ei kahjustata. Gastroenteroloog Patricia Raymond ütleb, et detoxi kiirendamist pole kuidagi võimalik. Samuti ei ole meditsiiniliselt tõestatud veisalgia ravimeid, mida tuntakse paremini kui pohmelus. Rahvapäraseid abinõusid on külluses, kuid ükski neist pole osutunud tõhusamaks kui need sümptomite leevendajad:

• Joo palju vedelikke et korvata alkohoolsete jookide etanooli kuivatavaid toimeid. Tehke seda enne magamaminekut ja saaksite pohmelusest täielikult hoiduda. (Vesi või spordijook töötab.) Vältige äärmuslikke temperatuure (kuum tee, jääkülm mahl), mis võib kõhtu ärritada.
  
• Söö õrnaid süsivesikuid, nagu röstsai, et ärritada kõhtu.
  
• Võtke valuvaigisti, nagu aspiriin või ibuprofeen, peavaluvalu korral. Vältige atsetaminofeeni; koos alkoholiga võib see põhjustada maksakahjustusi.
  
• Proovige Pepto-Bismolit kui teie kõht on ärritunud.

Mida sa tegid: Pärast mitu kuud passiivsust uuendasite oma pühendumust treeningutele, võttes kaasa keerukama ketrusklassi. 24 tundi hiljem saate vaevu trepist alla kõndida.
Mis nüüd? Teie lihaste mikroskoopilisi pisaraid tuleb hellitada, ütles Cedric Bryant, Ph.D., Ameerika füüsilise koormuse treeningu nõukogu füsioloog. Et aidata lihaseid taastuda ...

• Joo palju vedelikke, lihaste verevarustuse suurendamiseks.
  
• Tehke pikk jalutuskäik. "See aitab kaudselt lihaste pisaraid paraneda, suurendades verevoolu," ütleb New Yorgi treeningfüsioloog Liz Neporent, raamatu autor Ülim keha.
  
• Sirutage õrnalt haigeid alasid. Vältige "kopsakaid" venitusi. Selle asemel pikendage valulist lihast aeglaselt ja hoidke asendit vähemalt kümme sekundit.
  
• Saate massaaži. Juhendage terapeuti tungimist valutavatesse lihastesse, selle asemel, et neid kohe sügavkoe raviga rünnata.
  
• Võtke põletikuvastane ravim, nagu Aleve, mitu korda päevas, kuni tunnete end paremini.