Enne voodisse suplemist soodustab paremat magamist, kui õigel ajal õnnestub, ütleb uus uuring
Kas sa ei saa magada? Teadus väidab, et hästi ajastatud vann või dušš võiks olla just see, mida vajate sügavaks, puhkavaks edasilükkamiseks.
Getty pildid
Selgub soe vann või dušš pole lihtsalt puhastav, lõõgastav raamatuke pika päeva jaoks. Öise suplemise eeliste taga on une edendamiseks ja parandamiseks tõeline teadus, eriti kui see on õigel ajal.
Võib-olla teate juba, et sooja vanni või dušši võtmine (mida teaduslikult nimetatakse veepõhiseks passiivseks keha soojendamiseks) enne magamaminekut võib aidata magama jääda ja magama jääda. Hiljutine uneuuring viib läbi ülikooli ülikooli biomeditsiinitehnika osakonna doktorant Shahab Haghayegh Texas mitte ainult ei kontrolli seda soovitust, vaid uurib enne lehtede löömist, kuidas ja millal ujuma minna optimaalsed Z-d.
SEOTUD: Unekonsultandi sõnul on 8 levinumat une viga, mis maksavad teile Z-d
Teadlased ühendasid enam kui 5000 avaldatud uuringu vesipõhise passiivse keha kuumutamise mõju une kvaliteedile, pikkusele, tõhusus ja tekkiv latentsusaeg (või kui kiiresti teil magama läheb) - ja leidis, et ideaalne eelsugune suplusprogramm näeb välja selline: see:
“Veepõhist passiivset keha kuumutamist temperatuuril 40–42,5 kraadi (umbes 104–108,5 kraadi Fahrenheiti järgi) seostati mõlema parema enesehinnanguga kvaliteet ja [une tõhusus] ning kui see oli ette nähtud 1 kuni 2 tundi enne magamaminekut, vähem kui 10 minutit, viis see une alguse märkimisväärse lühenemiseni latentsus]. ”
Tõlge: Võtke üks kuni kaks tundi enne 10–15-minutist sooja (kuid mitte liiga kuuma) dušši või vanni magamaminek, mis aitab kiiremini uinuda ja viibib sügavas, rahulikus unes läbi öösel. Miks? Seda soe dušš suurendab kõigepealt teie kehatemperatuuri, mille järel keha tunneb veelgi teravamat kehatemperatuuri langust - see temperatuuri langus on see, mis soodustab und.
Kui te pole kindel, kas see on kõige parem dušš hommikul või ööselvõi kui teil on kalduvus rahututele öödele ja unetusele, peaksite seda (tasuta ja tuttavat!) unepüüdmist kindlasti proovima - tegelikult võite seda juba teha, mõistmata.
SEOTUD: Siit saate teada, mida teha siis, kui magada ei saa - ja see on omamoodi vastanäitaja
Teadus väidab, et enne magamaminekut ujumine võib olla une võti - nii kaua, kui sul on aega