Päeva keskel toimuva energiakulu saavutamiseks valige trepid üle sooda

Järgmine kord tunnete end kell 15:00 madalseis tuleb, jätke müügiautomaat vahele ja suunduge hoopis trepikotta. Uue geniaalse uuringu kohaselt 10 minutit treppidest kõndimist on energiataseme ja töömotivatsiooni jaoks parem kui kofeiini kogus soodapurgis.

Uue uurimistöö jaoks, mis avaldati ajakirjas Füsioloogia ja käitumine, Gruusia ülikooli teadlased soovisid mõõta lihtsa võimaliku treeningu mõju seda tehakse tüüpilises kontoriruumis, kus istuvatel töötajatel võib korraga olla vaid mõni minut puruneb.

Nii õppisid nad 18 naissoost kolledži üliõpilast, kes kõik teatasid, et on krooniliselt unepuuduses, ja viisid töökoha simulatsioonid läbi kolmel päeval. Kahel päeval võtsid osalejad kapsleid, mis sisaldasid kas 50 mg kofeiini (umbes ekvivalentne koolapurki) või platseebot. Teisel päeval veetsid nad 10 minutit kõndides madala intensiivsusega tempos üles ja alla.

Pärast iga sekkumist tehti naistele verbaalseid ja arvutipõhiseid teste, et hinnata nende meeleolu ja sooritust teatud kognitiivsete ülesannete täitmisel. Ei kofeiin ega treening ei põhjustanud tähelepanu ega mälu märkimisväärset paranemist. Kuid pärast trepist kõndimist tõusis naiste motivatsioonitase pisut, võrreldes langusega pärast kofeiini või platseebo tarbimist.

Kaasautor Patrick J UGA kinesioloogia osakonna professor O’Connor ütleb, et ka naised tundsid trepist peale löömist end pisut energilisemana. "See oli ajutine tunne, mida oli tunda kohe pärast treeningut," ütles ta a Pressiteade. "Kuid 50 milligrammi kofeiini abil ei saavutanud me nii suurt efekti."

On olnud palju uuringuid, mis näitavad, et vähemalt 20-minutine treenimine võib tõsta energia taset autorid kirjutasid oma kirjutises, kuid see näib olevat esimene uurimus, kus vaadeldakse nii lühikest trepiastmeid kõndimine. Nad juhivad tähelepanu sellele, et väsimustunne ei olnud pärast kummagi sekkumist märkimisväärselt paranenud, ja ütlevad, et püsiva toime saavutamiseks võib olla vaja pikemat treeningut. Samuti märgivad nad, et jalutuspauside tegemine õues või koos teiste inimestega võib pakkuda meeleolu parandavaid eeliseid veelgi.

Ja muidugi ei soovita autorid arvata, et kiire tervisepüstitus on kõik, mida vajate üldise tervise jaoks. Nad ütlevad, et treppidest kõndimise konkreetsete eeliste kindlaksmääramiseks on vaja rohkem uuringuid - ehkki varasemad uuringud on seda näidanud on näitas, et vaid kolm minutit nädalas trepil veetes vaid kümme minutit, võib see olla reaalne kardiovaskulaarsed eelised.

Siiski on hea teada, et see kiire, nullkaloriline energiavõimendi on olemas, kui seda vajate; see on ka tasuta ja enamikus töökohtades on vihma või läikega juurde pääseb. Ja hiljutiste uudistega, mis seovad nii tavalise kui ka dieedisoodaga negatiivne mõju ajule, on tore, kui on võimalus, mille puhul on näidatud, et see töötab sama hästi, kui mitte parem, kui kofeiin.

"See on võimalus säilitada treeningutest pisut puhkust," ütles O’Connor. "Teil ei pruugi olla aega ujuma minna, kuid teil võib olla 10 minutit trepist üles ja alla kõndimiseks."