Nipid oma mälu parandamiseks

Probleem: kipute unustama kohtumised, aadressid, PIN-koodid ja paroolid. Võtke südamest - aju polnud kavandatud pikka aega selliseid andmeid, mida nimetatakse deklaratiivseteks mälestusteks, talletama, välja arvatud juhul, kui teete selleks ühiseid pingutusi. Seda tüüpi teabel, mis oma olemuselt pole eriline ega põnev, on lühike säilivusaeg. Muud deklaratiivsed mälestused hõlmavad ajaloolisi kuupäevi ja sünnipäevi.
Lahendus: Ainus viis pikaajalisest mälust sisuliselt igavate andmete moodustamiseks on selle õige salvestamine, et saaksite selle hiljem uuesti hankida. "Kui te ei pinguta oma PIN-koodi teadlikult, siis tühjendab teie lühiajaline mälu selle kohe," ütleb Zaldy S. Tan, M. D., Bostoni Bethi Iisraeli Diakoonia meditsiinikeskuse mälukliiniku direktor ja raamatu autor Teie meelt vanusele tõestav. Lisage sellele mingisugune tähendus. Oluline kuupäev, näiteks õetütre sünnipäev, andke talle emotsionaalne seos (kaheksa päeva pärast neljandat juulit). Väiksema tähtsusega teabe, näiteks hambaarsti vastuvõtu korral ärge isegi proovige seda meeles pidada. “Just seetõttu leiutas Jumal PDA ja kuupäevaraamatu,” ütleb Aaron P. Belses Brighami ja naistehaigla neuropsühholoogia osakonna juhataja Nelson, Ph.D., ja Harvardi meditsiinikooli optimaalse mälu saavutamise juhendi autor (McGraw Hill, 17 dollarit)

Probleem: unustasite, miks te teise tuppa kõndisite. Oled arvatavasti teel tähelepanu juhtinud või ese, mida soovisid meelde jätta, ei olnud piisavalt tähelepanuväärne, et olla täielikult ajus registreeritud.
Lahendus: "Enne tuppa kõndima asumist visualiseerige, mida soovite või vajate," ütleb Tan. Samuti soovitab ta siduda üksused, mida soovite meelde jätta, mõne tuttavaga. Kui soovite oma suveriided keldrist välja viia, mõelge enne välja asumist end rannas või ujumistrikoodes basseini ääres. See süsteem muudab esemed erksamaks ja seetõttu meeldejäävamaks. Kui unustate soovitud asju visualiseerida ja mõtlete end üles, Miks ma siin toas olen? jälgige oma samme vaimselt ja kui see ei toimi, siis ka füüsiliselt. „Küsige endalt, mida te enne lahkumist tahtsite, kellega koos olite või kuidas enesetunne oli,“ ütleb Elizabeth Edgely, Ph.D., Alzheimeri Assotsiatsiooni programmijuht Põhja-Californias ja Põhja-Euroopas Nevada.

Probleem: te ei mäleta, kuhu panite oma võtmed, rahakoti või rongipassi. Tavaliselt on see tähelepanu küsimus. Kui viskate uksest sisse, kui olete hõivatud millegi muuga, viskate oma võtmed maha. Mõni tund hiljem ei mäleta enam, kuhu nad panid. Ka nende maha panemine jääb märkamata, sest võtmed on igapäevased esemed - tõenäoliselt ei unustaks te seda, kuhu panite 100-dollarise arve. "Kui te ei taju sündmust olulisena," ütleb Nelson, "mälu kustutab selle kiiresti."
Lahendus: pöörake tähelepanu asjade maha panemisele ja öelge endale vaikselt või valju häälega, mida teete: näiteks panen oma võtmed tasku taskusse, ". Järjepidevus on veelgi parem strateegia. "Kui panete võtmed iga päev samasse roogi, saate alati veatult teada, kus nad asuvad," ütleb Edgerly. "Hea mälu omamine on sageli seotud heade harjumuste kujundamisega."

Probleem: sõna, filmi või raamatu pealkiri või kaua kadunud sõbra nimi on teie keele otsas, kuid te ei saa sellega tulla. "See on universaalne probleem ja seda juhtub vananedes rohkem," ütleb Edgerly. Põhiteavet on raskem meelde tuletada ka siis, kui tunnete end stressis või hoiate peas liiga palju mõtteid korraga.
Lahendus: Esiteks lõigake endale mõni lõtvus - see juhtub kõigiga. Seejärel hingake pea puhastamiseks sügavalt sisse. "Mälu vaenlane on multitegumtöötlus," ütleb UCLA vananemiskeskuse direktor Gary Small, M. D., kes on ühtlasi ka Mälu retsept. Seejärel öelge valjusti, mis te arvate, kas raamatu või filmi nimi võiks olla: „See on midagi nagu vesi” või „See algab tähega. ”Filmi näitlejate või raamatu tegelaste nimetamine võib samuti aidata teie näitlemist mälu. Kui olete endiselt ummikus, siis "asendage sõna, mis sobib praeguseks", ütleb Edgerly, "ja tõenäoliselt on sõna tegelik hiljem alles."

Probleem: teil on raske inimeste nimesid meelde jätta. Sa ei ole üksi. "Kui ma õpetan ennetavaid mäluklasse tervetele täiskasvanutele, väidavad 90–95 protsenti osalejatest, et neil pole hea nimesid meelde tuletada," ütleb Edgerly. Probleem võib olla salvestus (te ei pööranud inimesega kohtumisel tähelepanu,) otsimine (nime helistada ei saa) või mõlema kombinatsioon.
Lahendus: Enamik inimesi on visuaalsed õppijad, mis seletab, miks te unustate nägusid harva, kuid unustate sageli nimesid. Nii et kui kohtute kellegi uuega, siis vaadake seda isikut hästi, korrake tema nime vähemalt kolm korda endale ja kasutage seda siis vestluses. Näiteks kui kohtute Maarjaga, küsige: „Niisiis, Maarja, kus sa elad?“
"Võite proovida ka nime eristava tunnusega siduda," soovitab Väike. Nii et kui teid tutvustatakse prouaga Silmapaistvate põsesarnadega kojad, mõelge “põsesarnad-kojad”.

Probleem: te ei mäleta, kas olete pliidi, kohvipoti või triikraua välja lülitanud. Automaatse toimingu tegemisel, näiteks pliidi väljalülitamisel, kasutate protseduurimälu. Seda tüüpi pikaajalist mälu kasutatakse selliste tegevuste jaoks nagu rattaga sõitmine, masinakirjutamine või võtme võtmesse panemine. Kuna tegu on mehaanilisem kui teadlik, pole te selle teostamise ajal toimingust täielikult teadlik.
Lahendus: Tõenäoliselt lülitate enamasti pliidi, kohvipoti ja triikraua välja. Kuid kui leiate, et arvate sageli või unustate mõnikord vahel, proovige lüliti ümberlülitamisel arvestada kriitilise hetkega. Öelge valjusti: „Ahi on välja lülitatud”, „Raud on vooluvõrgust lahti.” Kui leiate end endiselt unustavat, siis investeerige automaatse väljalülitusega toodetesse ja jätke välisukse juurde meeldetuletus. Hea lahendus on välisukse postkast koos kontrollnimekirjaga, mis peab olema sisse ja välja lülitatud, lahti või välja lülitatud.