Abivalmis (ja realistlik) viis valimisjärgsete emotsioonide haldamiseks

Valimised on lõpuks läbi. Kuid võib kindlalt öelda, et rahvana ei kao selle ajaloolise võidujooksu ja selle tulemusega seotud pinged ja ärevused peagi. Kui täna tähistab Donald Trumpi võitu umbes pool riigist, siis paljud teised seisavad silmitsi pettumustundega.

Kui kuulute viimasesse rühma, võite otsida võimalusi toimetulekuks. Kas peaksite uudiseid vältima või neis ringi käima? Kas tunnete end sotsiaalmeedias oma mõtteid jagades paremini või halvemini?

Jah, see on klišee, kuid võite alustada sügavalt sisse hingates"Üksnes" - ütles Diana Winston, UCLA teadliku teadusuuringute keskuse teadvushariduse direktor. See ei muuda võistluse tulemust, kuid see lihtne toiming on teaduslikult tõestatud, et see aitab ärevust ohjeldada ja teie tähelepanu uuesti suunata. See on Winstoni sõnul oluline, sest negatiivsete emotsioonide peal viibimine surub teid ainult sügavamale kurbusesse ja meeleheitesse.

Ja kuna stress on elu paratamatu osa, olenemata sellest, milline on teie poliitiline veenvus, ütleb Winston, et teadlikkus on oskus, millest õppimisest võib igaüks kasu saada. Siin on petlik leht, mis aitab teil end rahulikumalt tunda.

1. Keskenduge oma hingeõhule. Teadlik olemine tähendab elamist praeguses hetkes avatuse, uudishimu ja valmisolekuga, ütleb Winston. Sellest kontseptsioonist võib praegu olla raske aru saada, kuid võite alustada väikesest - juhtides mõneks minutiks tähelepanu hinge ja tuunides kõik muu teie ümber.

Proovige mõistlikku hingamist harjutada vähemalt viis minutit päevas, ütleb Winston. (Alustamiseks kuulake a juhendatud õpetus UCLA veebisaidil.) "Kui olete juba ära harjunud, saate seda teha igal ajal soovitud päeval," ütles ta lisab - näiteks siis, kui poliitiline vestlus kuumeneb või kui tunnete end olevat hämmingus uudised.

2. Häälestage kogu oma keha. Kui lõpetate tulise vestluse, märkige, mis sel hetkel teie kehaga toimub: tunnetage näiteks jalgu põrandal, süda löömas ja näiteks põskedel tõusvat kuumust.

Tunnistage neid tundeid, kuid ärge laske neil neid üle võtta. "Kui märkate, et seal on ärevus või viha, siis võite selle teadvusse viia ega reageerimise valimisel tingimata nii reageerida," ütleb Winston.

Ta lisab, et oma emotsiooni täpsustamisel võib isegi iseenesest rahustav mõju olla. "Uuringud näitavad, et kui tunneme teadlikkust ja märgistame selle õigesti, rahustab see aju primitiivset osa ja aktiveerib selle osa, mis aitab impulsside juhtimisel."

3. Säilita perspektiiv. Halvimate stsenaariumide mõtetest on lihtne haarata. Kuid tuletage endale meelde, et nad on täpselt need, mis nad on - ja nende peal elamine ei muuda asju või aitab teil end paremini tunda.

"Meeleline olemine õpetab meile, et me ei peaks uskuma kõike, mida mõtleme," ütleb Winston. „Kui pähe tuleb mõte“ ma pean riigist lahkuma ”või“ ma ei räägi enam kunagi oma sugulastega ”, ei pea te seda järgima mõtete rong. ”Selle asemel võtke sügavalt sisse (vt nr 1), viige end tagasi olevikku ja tehke endast parim, et võtta asju üks samm aeg.

4. Ole ennetav, mitte reageeriv. Meeldejäävuse harjutamine ei tähenda, et peaksite lihtsalt maha istuma ja loobuma oma veendumustest ja kirgedest. Kuid see tähendab, et peaksite enne lööbega otsuste tegemist mõtlema, kui emotsioonid on kõrged.

„Mõttelisus võib aidata teil muutuste nimel tegutseda, kuid pigem tarkuse ja kaastunde kui koha asemel reaktsioonivõime - kaks väga erinevat tegutsemisviisi, millel võivad olla täiesti erinevad tulemused, ”ütleb Winston. "Kui te seda aja jooksul harjutate, kasvatate ühtlase mõtlemise ja tasakaalu kvaliteeti, isegi elu tõusude ja mõõnade ajal."

5. Tunnistage oma otsuseid. Teadlikkus võib olla eriti väärtuslik, kui räägitakse teistega, kellel on erinevad arvamused. (Võib-olla ei pruugi te täna üldse seda teha, ütleb Winston, ja see on okei. Aga mingil hetkel seda tehes vastastikuse austusega, on oluline samm lõhe ületamiseks meie riigis.)

On ainult inimlik ja täiesti normaalne moodustada arvamusi selle kohta, miks inimene tunneb seda, kuidas nad teevad. Kuid võite neid otsuseid oma peas tunnistada, laskmata neil kaugemale minna. Pidage meeles, et te ei pea uskuma kõike, mida arvate.

"Kõik tahavad sama asja sügaval - olla turvaline, õnnelik ja tervislik," ütleb ta. "Nii et selle asemel, et keegi maha kirjutada, enne kui teda tegelikult ära kuulatakse, uurige, kas saate neid sügavamaid vajadusi kuulata ja mõistma hakata."

6. Harjutage tänu. “Idee ümber, et inimesed, on mingi neuroteadus ei saa olla nii hirmu kui ka tänu samal ajal nende mõttemaailmas, "ütleb Winston," nii et mingist tänutäheks tegemisest praegu võib kindlasti abi olla. "

Helistage lähedasele ja öelge neile, kui palju te neid hindate. Kulutage mõni minut, et kirjutada üles asjad, mille eest olete tänulikud. Või kasutage lihtsalt võimalust teadvustada aega, mille veedate koos oma lemmikinimeste, kohtade või tegevustega.

Need strateegiad ei lahenda kindlasti kõiki riigi väljakutseid ega kustuta teie viha ega ärevust. Kuid see ei ole mõistlikkuse mõte ja just see muudab selle realistlikuks.

"Asi pole nendest tunnetest vabanemiseks," ütleb Winston. "See tähendab endast tööriistade andmist, et saaksite neid taluda ja olla nendega rahul, et saaksite siis edasi ja üles liikuda."