Mida peate teadma multivitamiinide kohta
Mis nad on: Vitamiinid koos pulbriliste tervete toitudega. „Tootjad lagundavad põhimõtteliselt köögivilju, puuvilju ja muid toidu koostisosi, lisavad vitamiine, ja formuleerida see kapsliteks, ”selgitab Preeti Kulkarni, Los Gatos, naturopaatiline arst, Californias.
Eelised: Vähem maoärrituse võimalust. "Kuna ühendate vitamiine päris toiduga," ütleb Kulkarni, "imenduvad need paremini ja See ei tohiks põhjustada maohäireid. ”Tegelikult on isegi sobilik võtta sellist multimeedikut tühja kohta kõht. Proovige ainult ühte uue peatüki orgaanikat (50 tabletti 90 tableti eest, newchapter.com kaupluste jaoks).
Pea meeles: Nimest hoolimata ei ole saadavad vitamiinid tingimata loomulikumad; sageli on need samad sünteetiliselt toodetud versioonid nagu tavalistes multites.
Mis nad on: Üksikud pillid kujul, mida te ei pea tervet neelama.
Eelised: Suurte pillide sundimine pole vajalik, mis on kasulik neile, kellel on probleeme tablettide neelamisega või kellel on seda tehes probleeme maoga. Proovige Centrumi Chewablesit (11 tabletti 100 tableti eest,
Pea meeles: Need ei ole samad kui kummi- või närimistabletid, mida lapsed võtavad. "Laste retseptide vitamiinide tase ei anna täiskasvanutele kõike, mida nad vajavad," ütleb Florida Orlandos registreeritud dietoloog Tara Gidus. (Liiga halb, kui arvestada, et laste nätsud maitsevad paremini.)
Mis nad on: Kindlale elanikkonnale, näiteks rasedatele või kindla seisundi (nt südamehaigused, osteoporoos või silmade tervis) muret tekitavad pillid.
Eelised: Teatud inimesed vajavad enam-vähem teatud toitaineid. Näiteks rasedatel soovitatakse võtta rohkem foolhapet, et vältida sünnidefekte. Mõelge Twinlab Pre-Natal Care'i mitmevitamiinile (21 dollarit 120 kapsli jaoks, vitaminhoppe.com).
Pea meeles: Mõnel spetsiaalsel multil (näiteks need, mis on mõeldud liigeste abistamiseks) pole selja taga olulist teadust. Kuigi need pole tõenäoliselt kahjulikud, rääkige enne nende kasutamist oma arstiga.
Mis nad on: Joogisegud segatakse vedelikuks.
Eelised: Sageli sisaldab ainult üks hunnik supilusikatäit vitamiine ja mineraale, mida saaksite mitmest tabletist. “Tabletid sisaldavad täiteaineid ja sideaineid, mida organism peab toitainete imendumiseks lagundama,” ütleb Kulkarni. „Pulbrid ei vaja neid.” Proovige ühte originaalset valemit (31-päevane pakkumine 30 päeva eest, apteek.com).
Pea meeles: Paljudel pulbritel on kibe järelmaitse, ütles Gidus. Abiks võib olla nende segamine mahlaga (mitte veega). Või proovige neid smuuti valmistamiseks segada jogurti ja puuviljadega.
Mis nad on: Individuaalsed päevapakid, milles on mitu koos töötamiseks mõeldud tabletti.
Eelised: Võite saada suuremaid D-vitamiini, kaltsiumi ja oomega-3 rasvhapete annuseid, mida põhilistes multivitamiinides sageli pole. Proovige GNC heaolu täisväärtuslikku tervist ja ilu Vitapakiga (60 dollarit 30 pakki, gnc.com).
Pea meeles: Mõnedel inimestel on megadoosid, mis võivad A-, D- ja E-vitamiinide korral olla mürgised, ütles California Roseville'i perearst Davis Liu. Vaadake Meditsiini Instituudi veebisaiti (iom.edu/dri) vitamiinide ja mineraaltoitainete maksimaalse sisalduse jaoks, mida saab ohutult tarbida.