5 lihtsat nippi, kuidas muuta stress teie jaoks heaks
Vanemate mure? Töö ärevus? Mõnikord saavad nad tegelikult abi (tõesti!).
See ei lase teil komplimendit enam kunagi ümber lükata: Kui komplimendi tagasi lükkate, pole te tegelikult tagasihoidlik - te jätate komplimendi andnud inimese tunded vallandamata. Kõlab kohutavalt ebaviisakalt, eks? Kui keegi maksab teile komplimendi, on vaid üks õige vastus, ütleb Swann: “Tänan.” “Ära ütle "See vana asi?" Või öelge, et saite selle müüki või värvisite värviga kinni ja siin on nii, nagu te seda tegite, " ütleb. „Olge lihtsalt armuline ja mõelge selles.” Ja kui sa sisimas kõik endast positiivse tähelepanu poole püüdled, võid lihtsalt komplimendi tagasi anda.
Suurem Wootz / Getty Images
Kui proovite alati stressiga võidelda, siis teete seda kõike valesti, ütles Stanfordi psühholoog Dr. Kelly McGonigal. Tema uus raamat Stressi ülaosa, keskendub sellele, kuidas stress tegelikult olla võib hea teile ja kuidas saada stressist üle. Kuuleme sageli, kui surmav stress on meie südamele, vererõhule ja üldisele heaolule. Kuid tuleb välja, et stress võib olla mürgine ainult siis, kui inimesed
uskuge see kahjustab neid.Ühes uuringus, mida McGonigal oma raamatus tsiteeris, suurendas kõrge stressitase osalejate surmariski 43 võrra protsenti, kuid risk puudutas ainult inimesi, kes arvasid ka, et stressirohke elu kahjustab neid tervis. Neil, kes teatasid stressist, kuid ei tundnud, et see neile haiget teeb, oli uuringus väikseim surmaoht - isegi madalam kui neil, kes teatasid vähem stressi tekitavast elust.
Teised uuringud on väitnud, et sama võib kehtida ka südamehaiguste ja stressi vahelise seose kohta, väidab McGonigal. See kõik taandub stressi mõtteviisile, dr Alia Crumi poolt välja töötatud terminile, mis tähendab viisi, kuidas me tajume stressi. Lühidalt, me peame lõpetama selle kui vaenlase mõtlemise. "Teade, et stressirohke elu on mürgine, paneb sind tundma, nagu oleks midagi põhimõtteliselt valesti et teil on stressi tõttu või on teie elus midagi põhimõtteliselt valesti, "ütleb McGonigal.
Stressi tagumine külg on mõiste, millest enamik inimesi mingil tasandil aru saab, eriti mõte, millest me kasvame ebaõnne või see, et millegi raske läbi elamine võib meid lähendada inimestele, kellest hoolime, ütleb McGonigal. Stress võib aidata meil ka väljakutsetega hakkama saada ja olukordades proovimisel paremini hakkama saada. "Kui räägite inimestega stressi eelistest, siis enamik inimesi teab, et see on olemas," ütleb ta. "Kuid see pole see, mida nad stressihetkedel mõtlevad."
Trikk on meelde jätta mõned lihtsad meeleseisundid, kui olete sattunud stressiolukorda. Need McGonigali soovitatud harjutused aitavad teil muuta stressi millestki negatiivsest positiivseks, mis on teile kasulik:
1. Muutke oma ärevust energiaks. Kui enamik mehi kogeb stressi viha kujul, tunnevad naised stressi tagajärjel sagedamini ärevust. Me tunneme füüsilisi sümptomeid, nagu higistamine, südame pekslemine ja see adrenaliinilaks. Nende sümptomite ilmnemisel on oluline endale meelde tuletada, et teie keha töötab teiega, mitte teie vastu. Uuringud näitavad, et ärevus võib tegelikult aidata teil käsil olevat ülesannet paremini täita, ehkki paljud inimesed usuvad, et tõsi on vastupidist, väidab McGonigal. Nii et kui järgmine kord tunnete, et peopesad higistavad enne suurt esitlust, öelge endale, et teie keha rampib üles, et aidata teil olla erksam ja anda endast parim.
2. Tuleta endale meelde, et sa pole üksi. Kui leiate end öösel ärkvel ja tunnete end krooniliste murede, näiteks finantsprobleemide või raske tervisediagnoosi üle, võite mõelda teistele, kes läbivad sama võitluse. "Kui stress tunneb end isoleerivana, muutub see toksiliseks," ütleb McGonigal. Keskendumine teistele, kes seisavad silmitsi sarnaste takistustega, tuletab meelde, et teie elu pole ainuüksi kruvitud. Ja see lisahetk võib luua väikese hingamisruumi teie ja teie stressi vahele.
3. Laenutage kätt. Järgmine kord, kui tunnete end stressist üleolevana, proovige seda lihtsat trikki: tehke kellegi jaoks midagi toredat ja ootamatut. Pöörates tähelepanu endast eemale ja millelegi suuremale, saate vähendada ärevust ja suurendada lootust ja julgust, ütleb McGonigal. Seda nimetatakse vastumeelsuseks ja sõbralikuks reageerimiseks ning hea enesetunne võib anda teile parema vaatenurga.
Käsi laenutades ei tähenda suurem tingimata paremat. Kui tilgutate paar lisa dollarit otsa purki, võite sõbra koera jalutada või oma baristale lihtsalt naeratada. Kõige olulisem osa on see, et teete midagi toredat, ootamatut ja väljaspool oma regulaarset vastutust. "On tõenäolisem, et saate selle lootuse ja enesekindluse sooja sära, kui tunnete, nagu valisite selle," ütleb McGonigal.
4. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teised muretsevad. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie sõbrad ja perekond ärevusega toime tulevad. Kui keegi on eelseisva tööintervjuu pärast mures, tuletage talle meelde, et stress näitab, kui oluline on see võimalus. Seda vaatenurka jagades võib teie sõber teiega sama teha, kui järgmine kord tunnete muret (või võiksite seda ise teha).
5. Mõelge oma kasvu üle. Olukord, mis ei läinud plaanipäraselt, võib põhjustada suurt stressi. Sellistes olukordades on hea mõte mõelda õpitu üle. Kasutage seda võimalusena reflekteerimiseks ja kasvamiseks. Selle mõtteviisiga stressil lähenemisel on kaks eelist: Lühiajaliselt võtab see osa negatiivsusest välja teie murest. Pikas perspektiivis on tal õigus muuta seda, kuidas järgmisel korral rasketes olukordades hakkama saate. "See on lihtsam kui inimesed arvavad, sest te ei pea olema 100 protsenti pühendunud," ütleb McGonigal. "Isegi teadmine, et proovite, võib midagi muuta."