10 toitu, mis unistavad teie magamist
Lagunege nende koostisosadega enne magamaminekut -> ärkates tunne, nagu oleksite unistest vähem.
Kuna meie igapäevaelus võitleb nii palju aspekte - lõputud e-kirjad, sotsiaalsed kohustused, töö, lapsed, armsad kutsikad Instagramis -, siis on see piisavalt raske, et head ööd puhata. Toit ei tohiks olla veel üks meie und kahjustav tegur.
Jennny Craigi toitumisnõustaja ja diplomeeritud isiklik treener Briana Rodriquez, RDN, jagas meile oma näpunäiteid parimate koostisosade, suupistete ja jookide kohta, mis takistavad meil korralikult magada. Alustuseks soovitab ta süüa suuremat hommikusööki ja kergemat õhtusööki, kuna suurema toidukorra tarbimine tähendab, et seedimiseks on vaja pikemat aega. „Kui suundute pärast rasket sööki paremale voodisse, siis teie seedimine aeglustub ja toit hoitakse selle asemel, et seda energiana kasutada. Tulemus võib olla äärmiselt ebamugav ja ärkvel hoida, ”räägib Rodriquez. See on eriti problemaatiline, kui teil on seedeprobleeme, näiteks happe refluks.
Kaaluge mõne sellise toidu loobumist mõni tund enne magamaminekut ja võite leida lahenduse nendele silma all olevatele ringidele - ja * tunnete end *, kui äratus kustub, energiat.
SEOTUD: 5 toitu, mis aitavad teil magada
1
Vürtsikad toidud
Vürtsikad toidud ei pruugi kõigile meeldida, kuid nende jaoks, kes armastavad, kui nende toit on pisut löödud, olge ettevaatlik, kui õhtuti on palju vürtsi. Tugevad vürtsid põhjustavad sageli kõrvetisi ja seedehäireid, mis mõlemad võivad lamades halveneda (tõlge: suured unehäired). Salvestage vürts varem päeva jaoks, kui teil on piisavalt aega seedimiseks.
2
Alkohol
Öökapi või klaasikese punase veini võtmine enne magamaminekut on paljude jaoks tavaline tuule alla surumise rituaal. Ja kuigi alkohol võib aidata mõnel inimesel magama jääda, uuringud näidanud, et see tegelikult takistab meid jäädes magama. Booze põhjustab paljude viskumist ja pöördub kogu öö, mis tähendab, et tõenäoliselt ärkate väsinuna. Jõudke mõne muu lõõgastava joogi juurde kummeli tee.
3
Kohv
Neile, kes saavad oma kofeiini õiglase osaga hakkama, pole võib-olla suur asi tassi hilisel pärastlõunal või õhtul joomine. Kuid kui olete isegi pisut tundlik kofeiini mõnu tekitavate mõjude suhtes, ärge jõuage kuue tunni jooksul pärast kavandatud magamaminekut tassi joe poole. Kui vajate tööpäeva lõpetamiseks põntsatust, soovitab Rodriquez enda ärkamiseks rohelist teed või vahuvett.
SEOTUD: Täpselt, kui palju peaksite kohvi iga päev jooma, selgub värskest uuringust
4
Tume šokolaad
Sageli unustatud fakt on see, et tume šokolaad sisaldab kofeiini. Ehkki piima ja valge šokolaadi vahel on tervislikum valik, proovige oma magusat suupisteid nautida vähemalt mõni tund enne magamaminekut. Nii nagu kohv, toimib ka tumedas šokolaadis sisalduv kofeiin stimulandina, takistades teie võimalusi rahulikuks magamiseks.
5
Tomatid ja tomatikaste
Kauss spagette marinarakastmega on mugavustoit parimal moel. Mingis mõttes. Kui lisate õhtusöögiks tomateid, soovitab Rodriquez süüa vähemalt mõni tund enne magamaminekut. Neile on lisatud aminohape nimega türamiin, mis aktiveerib norepinefriini vabanemise. See kemikaal suurendab aju aktiivsust, lükates omakorda teie võime magama jääda.
6
Pitsa
“Maitsev, ma tean! Kuid pitsa peal on tomatikaste, mis (lisaks ülaltoodule) on happeline ja võib põhjustada kõhuhäda, ”räägib Rodriquez. Ja kui lisate pitsale punase paprika helbeid, jätab türamiini, happesuse ja vürtsikuse kombinatsioon teile tõenäoliselt seedehäired, mis raskendavad puhata. Nii et vali see söögikord varem, kui kavatsete nautida.
7
Sooda
Me teame hästi, et sooda on täis suhkrut ja tühje kaloreid. Öösel joomisel ja kohe voodisse minnes aeglustub teie seedimine ning keha salvestab tõenäoliselt kaloreid selle energia kasutamisel. Soda sisaldab ka kofeiini.
8
Soolatud liha ja juust
Nagu tomatite puhul, on ka kuumtöödeldud liha ja juust veel üks türamiini alatu allikas - aju tegevust tugevdav aminohape, mis võib mõnel meist end juhtmevabalt tunda. Hoolitsege päeva varem, et saaksite õhtul alla rammuda.
9
Rasvased, suhkrurikkad toidud
Enne heina löömist vältige rasvasisaldusega ja suhkruga täidetud suupisteid ja sööki. Hiljutine Uuring leidis, et neid toite seostati häiritud unega, samas kui kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega toidud aitasid osalejatel kiiremini magama jääda.
10
Tsitrusviljad
Tsitrusviljad on looduslikud diureetikumid. Tarbige neid enne magamaminekut ja võiksite hea öise puhkuse asemel külastada sageli tualettruumi.