Kuidas tööl mediteerida

Teades kuidas mediteerida tööl võib muuta teid selgemaks ja vähem stressis ning lõppkokkuvõttes annab teile võimaluse teha häid otsuseid. “Kuigi stress on meie elu vältimatu osa, selleks on kindlasti tehnikaid leevendada selle kõrvaltoimeid, ja meditatsioon on suhteliselt lihtne ja kuluefektiivne viis oma keha tervena hoidmiseks, “selgitab CityMD meditsiinidirektor Katharine Miao. Kas The Chainsmokersi kuulamine rahustab teid nagu mitte midagi muud? Seejärel veenduge, et need lood oleksid Spotify esitusloendis, mida regulaarselt kontorisse saate. Kas tunnete, et häälestate välismaailma ainult siis, kui teete higi? Seejärel veenduge, et teil oleks oma laua all hõlpsasti ligipääsetavaid tutvust. Kui olete meditatsiooni alustaja või isegi tööl lõõgastava kontseptsiooni uus osa, saavad need viis tehnikat hakkama rahune maha, isegi kõige stressirohkemates tööolukordades.

Olukord: teie ülemus saatis meili "me peame rääkima".

Meditatsioon: Enne paanikat võtke sügavalt sisse. Istuge oma toolile ja tundke oma keha raskust tooli vastu. Tundke oma õlgadele. Tundke oma kõhtu. Keskenduge sissehingamisele ja väljahingamisele, loendage 10-le (kui see aitab teil hingamisele keskenduda). „Aeglustades ja hingates ning viibides koos oma keha füüsiliste aistingute ja lugudega, mida me ise räägime, suudame paremini näha stressi tekitajaid selle kohta, mis nad tegelikult on, ja mitte reageerida meie reageerimisele neile, “ütleb Portlandi meditatsiooniõpetaja Kait Hurley, Oregon. Muidugi võib teie boss olla vihane. Kuid kuni te pole temaga ühendust saanud, pole teil aimugi, mida ta vajab, et teid näeks. Häälestamise ja aeglustamise õppimine võib peatada paanika tekke ilma põhjuseta.

Olukord: Teie laps oli kogu öö üleval ja olete kurnatud. Kohv ei tööta.

Meditatsioon: Võtke minut ja istuge oma toolil, toetades kätt alakõhule, otse häbemeluu kohale. Pange vasak käsi üle südame. Siis, kas siis suletud silmadega või vaadates ühte pilku pehme pilguga, hinga sisse ja välja, mis võimaldab teie meelel minna sinna, kuhu ta soovib minna. Arvutist eemale pöörates või sülearvuti sulgedes võib abi olla sellest, et hoida teid olevikus kindlalt ankurdatud. Ärge hülgake oma mõtteid ega astuge probleemide lahendamise režiimi, ütleb Hurley. "Te ei ürita kuhugi jõuda," meenutab Hurley. Selle asemel lihtsalt häälestage oma hingelainele.

Olukord: olete eelseisva koosoleku paanikas.

Meditatsioon: Broneeri konverentsiruum, stat. Kui te ei saa konverentsiruumi broneerida, suunduge mõnda vannituppa vannituppa, trepikotta või isegi lifti, soovitab Elizabeth Novrogatz, raamatu kaasautor Lihtsalt istu: Meditatsiooni juhend inimestele, kes teavad, et peaksid, kuid ei peaks. „Kui valjusti mediteerida õpitakse, võib kaootiline ruum aidata teil oma peas hoida lärmakas argipäev, on samuti oluline, et teaksite, et leiate vaikse, ”jagab ta Novrogatz. Kui olete meditatsiooni alal uus, aitab privaatne koht teil kiiremini tsooni libiseda. Valige oma telefonile pilt, millele keskenduda - see võib olla juhuslik Instagram rannast või teie lapse lemmikpilt või isegi lihtsalt abstraktne graafiline kujundus - ja hingake. See võib katkestada ärevuse ja aidata teil end rahulikumana tunda.

Olukord: ülesannete loend on nii pikk, et te isegi ei tea, kust alustada.

Meditatsioon. Proovige kontorisse pääseda tavalisest 10 minutit varem, soovitab Miao. Kõlab vastupidiselt, kuid sisenemine on varane - eriti kui võite olla ainus või üks lihtsalt a käputäis kontoris vähemalt mõneks hetkeks - võib olla suurepärane viis oma päeva alustamiseks paremalt jalg. „Kolleegide puudumisel on teil parem meel lõdvestuda, mõtteid korraldada ja oma päeva planeerida,” selgitab Miao.

Olukord: olete hilinenud tööle.

Meditatsioon: Paanitsemise asemel võib abiks olla muusika kuulamine või mõne Spotify esitusloendis meditatsiooniraja lisamine, kirjutab Miao. Kui te ei sõida pendelrännaku ajal, võiksite osa sellest ajast kasutada a meditatsioonirakendus- populaarseimad valikud on sellised nagu Headspace, Calm, Buddhify ja 10% õnnelikum. Meditatsioonirakendus pole vajalik, kuid juhendatud harjutused, rahustav muusika ja lihtsad harjutused võivad aidata neil, kes on meditatsiooni suhtes uued, mitte tunda end sellest kontseptsioonist üleolevana, selgitab Miao.