RD väitel on 7 aju turgutavat jooki udustel hommikutel lonksu võtmiseks

Võib-olla olete kuulnud hommikuses sidrunivee joomisest parema seedimise ja naha tervise nimel (ehkki see on vaieldav). Kuid te ei pruugi teada, et sidrunid sisaldavad palju kaaliumi, mis võimaldab rohkem hapnikku jõuda ajju ja parandada toimimist. Vesi - sidruniga või ilma) - eeliseks on ka äärmiselt niisutav vedelik, mis hoiab teie aju ja kogu keha töötab optimaalselt.

"Kerge dehüdratsioon põhjustab muutusi kognitiivse funktsiooni olulistes aspektides, näiteks kontsentratsioon, erksus ja lühiajaline mälu, "selgitas Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN ja asutaja Toitumine RD poolt. "Ma leian, et kui pärastlõunal on mul loid või udune pea, siis suur klaas sidrunivett taasenergiseerib mu meelt ja aitab mul kogu ülejäänud päeva jõudu koguda."

„Peet on rikas nitraatide poolest, mis abi laienemisest veresoonte kasvu ja suurendab seejärel aju verevarustust, mis võib parandada vaimset ja kognitiivset funktsiooni, ”selgitab Ditkoff. "See tähendab suurenenud kognitiivset funktsiooni olevikus ja potentsiaalselt vähenenud dementsuse riski tulevikus." Kui suhkrupeedimahl on, võib see mõju mitmekordistuda

SEOTUD: Kas peedimahl võib tõesti teie füüsilist vormi parandada? Küsisime RD-lt

Roheline tee on veel üks populaarne jook, mida on sajandeid kasutatud tunnetuse tugevdajana. "Rohelisel teel on kofeiinist samad eelised kui kohvil, lisaks on aminohappe L-Theanine boonus," selgitab Ditkoff. Omaette saab L-Theanine vähendada ärevust ja suurendada dopamiini tootmist. Koos kofeiiniga on see võimas viis aju talitluse parandamiseks ja leevendada ka mõnu, mida võite saada teistest kofeiiniga jookidest.

Lisaks sellele, et marjad on maitsvad, võivad need, nagu maasikad, murakad, mustikad ja acaí marjad, aidata ka pikaajalise aju tervise ja vanusega seotud mälukaotuse vastu. "Marjad on rikkad antioksüdantide poolest, mis kaitsevad rakke kahjustuste eest ja võivad isegi muuta aju neuronite suhtlemisviisi,"selgitab Ditkoff. Lihtne ja tervislik viis oma päevase marjaannuse saamiseks on segu oma lemmikutest a smuuti hommikusöögiks või suupisteteks ja sööma parema mälu juurde.

Seened on tõsised toiteallikad, mis sisaldavad antioksüdante, kiudaineid ja B-vitamiine. Kuid kas teadsite, et teatud seened võivad ka teie ajule kasuks tulla? Uuringud on näidanud kognitiivsete võimete paranemist inimestel, kes tarbivad regulaarselt meditsiinilisi (mitte psühhedeelseid!) seeni. Selles osas on eriti tugevad lõvi maneemaseened, mida nimetatakse nende kasvu ajal varjatud väljanägemise järgi. Lõvi manees seened sisaldavad kahte ühendit mis stimuleerivad ajurakkude kasvu: heritsenoonid ja erinatsiinid. “A uuring aastast 2011 näitab, et Lõvi maneež võib olla abiks kognitiivse düsfunktsiooni languse ennetamisel ”, ütleb Ditkoff. „Siiski tuleb meeles pidada, et vajame veel rohkem uurimistööd, kuna vähe on uuringuid, mis keskenduksid enamikule inimestele hiirtega on tehtud väärtuslikke uuringuid. ” Lion’e Mane seeni kulinaarsel kujul võib olla keeruline leida, nii et paljud inimesed otsustavad osta pulbriline versioon ja segage kuuma vette, kohvi või smuutisse.

SEOTUD: Miks inimesed lisavad seeni kõigele, alates kohvist kuni smuutideni

Üks mu töökaaslastest hindab tema meeletut produktiivsust tõsiasjaks, et ta joob või sööb iga päev pärast lõunat super tumedat šokolaadi. Ma arvasin, et see on lihtsalt vabandus tavalise magustoidu söömiseks, kuid selgub, et tema alkoholistlik argument mõjub tegelikult pisut. "Cacao on rikas flavanoolide poolest, mida saab aitavad säilitada ja parandada kognitiivseid funktsioone mälust tähelepanu õppimisele, "ütleb Ditkoff. Lihtsalt veenduge, et teie kuum šokolaad kasutaks eeliste saamiseks tumedat šokolaadi, milles on vähemalt 70 protsenti kakaod.