6 lihtsat liikumist lennukis jäikuse vastu võitlemiseks

Kas teil on kalendris pikk või isegi lühike lend? Siit saate teada, kuidas pardal rohkem liikumist tuua.

emmadarvick.com

Lendamine pole ainult valu kaelas - see võib olla ka valu kogu teie kehas. Seda seetõttu, et pikema aja jooksul istumine, isegi kui lend on vaid tund, võib muuta teie keha kangeks ja valutavaks. Halvem? “Lihaspinged, stress ja kehahoiakud võivad pärast lendu väljumist kesta pikka aega,” ütleb Samantha Clayton, Herbalife'i ülemaailmse spordijõudluse ja fitnessi asepresident.

Lennuaktiivsus võib Claytoni sõnul põhjustada ka vereringe vähenemisest põhjustatud ohtlikumaid probleeme, näiteks verehüübed või süvaveenide tromboos. Ja ärge unustage, et uuringud osutavad liigsele istumisele kui tervisele kahjulik. On olemas viise muuta lennukis istumine mugavamaks, kuid väike lisaliigutus selle pikamaa (või mitte nii pika) lennu ajal võib palju ära hoida, et te ei tunneks jäikust. Siin on kuus lihtsat lennukiharjutust, mis võimaldavad selle passiivsuse lennu ajal kaotada, olenemata sellest, millisele istmele olete kinni jäänud.

Keerake see välja

Kui te pole esimese klassi istme kinni pannud, ei pruugi istudes tunduda võimalik palju liikuda - kuni arvate, et saate mõnda venitades vaid natuke ruumi. Pranashama joogainstituudi asutaja ja ülemaailmse 30-päevase jooga väljakutse Dashama Gordoni sõnul on üks parimatest selgroo keerdumine.

Selleks ületage parem jalg üle vasaku jala ja asetage vasak käsi paremale põlvele, parem käsi istme tagaküljele. Sissehingake ja pikendage selgroogu, kui pöörate oma keha paremale. Hoidke 5–10 sekundit ja korrake seda teisel pool.

Öelge oma selja taga palve

Õlad ja randmed on pagasi kaasaskandmisest pisut valutavad? Gordon pakub seda lahendust: istuge oma istme ees. Selja taha ulatudes oma käed, hoidke vastaskäega vastassuunalist küünarnukki või kui teil on paindlikkust, asetage käed selja sõrmede taha ülespoole ja õlad alla ja taha kokku. Hoidke 5 kuni 10 sekundit.

SEOTUD: Kuidas oma alaselja venitada

Veeretage sellega

Saate veeretada pea iga oma keha liigendi oma pea kohal. Tilkutage oma pea kaelale ja veeretage aeglaselt parema õla juurde, hoides mõni sekund enne selle tee tagasipööramist ja vasakule õlale veeremist, ütleb Clayton. Seejärel keerake mõlemad õlad ringikujuliselt edasi; siis korrake rulli tahapoole. Tehke sama asja randmete ja pahkluudega.

Jalutage

Regulaarselt istmelt tõusmine ja koridorist üles ja alla kõndimine on lihaste verevarustuse suurendamise võti, ütles Connecticuti Darieni treeningfüsioloog ja Hollandi raamatu autor Tom Holland. Võida jõusaal. Holland on lennanud ümber maailma, et võistelda maratonidel, ultramaratonidel ja Ironmani triatlonidel ning soovitab eesmärk see välja käia iga 20–30 minuti tagant.

Mängi jalga

Hoidke verd teie alakehasse, liigutades neid jalgu. Boonus: teie kaasliikmed ei pane seda isegi tähele. Koputage lihtsalt oma varbad teie ees oleva istme all perioodiliselt 30–60 sekundit korraga, vahendab Holland. Siis tehke vasikatõsteid. Istudes jalgadega põrandal, tõstke kontsad kinni ja pigistage vasika lihaseid, hoides mõni sekund enne langetamist. Tehke 20 kuni 25 kordust iga 15 kuni 30 minuti järel. (See sobib ka venitamine tööl.)

Poseerima

Ilmselt ei saa te joogamatti lennukist välja murda, kuid võite liikuda lennuki taha või väljuge reast (või vahekäigust, kui te ei pane pahaks teisi teid jälgivaid reisijaid) ja tehke paar lihtsat seismist venib. Alustuseks proovige seisvat neliku venitust, ütleb Gordon.

Nihutage oma kaalu paremale jalale. Säilitades oma tasakaalu, tõmmake vasak jalg oma selja taha oma gluteeni; ulatuge vasaku käega ringi, et haarata jalg ja tõmmata see kehale lähemale. Parema käega hoidke lennukil tugevat tuge, või kui turbulentsi pole, sirutage see teie ette. Hoidke 5–10 sekundit ja korrake teisel küljel. Või tehke iga tund 20–25 lihtsat kükki lennuki tagaosas (isegi vannitoas), vahendab Holland.

6 lihtsat sammu lennukis jäikuse vastu võitlemiseks - isegi kui olete istunud keskel

instagram viewer