6 näpunäidet madala suhkrusisaldusega smuutide valmistamiseks
Smuutid võivad kiiresti muutuda suhkrupommideks. Siit saate teada, kuidas veenduda, kas teie tervislik toitumine sobib.
Mõelge sellele tervislikule smuutile oma plaanist: Külmutatud mustikad võivad asendada peaaegu kõik puuviljad ja saate ikkagi maitsvat jooki. Seda smuutit pakutakse neljale, nii et see sobib ideaalselt perele, kes smugeldab üheskoos. Hankige retsept: kookospiimaga smuuti Seotud: 7 smuuti koostisosa Toitumiseksperdid armastavad
Charles Masters
Värskendav, maitsev ja lihtne viis oma päeva eel-laadimiseks puuviljade ja köögiviljadega, smuutid on saanud meistrite tõeliseks hommikusöögiks. Kuid isegi kuupäevadest pärit looduslikud suhkrud, külmutatud banaanid, toores mesi ja agaavinektar võivad muuta teie energilise hommikuse joogi vedelaks kommiks - täielikuks mõne tunni pärast. Tehke nutikamaid smuutisid järgmiste näpunäidete abil.
Charles Masters
1
Ole puuviljadega valiv
Kaks külmutatud banaani lisavad smuutile ilmatu 30 grammi suhkrut. Samuti tasub maitsta ka mangusid ja ananasse, mis on loomulikult kõrge suhkrusisaldusega. Selle asemel koondage oma smuuti külmutatud marjadega, mis on loomulikult madala suhkrusisaldusega.
2
Pakkige oma segisti rohelistega
Lisades lehtköögivilju nagu spinat ja lehtkapsas, on saumikseris vähem ruumi puuviljade ja suhkrute lisandite jaoks. Lisaks joote veel vitamiine ja antioksüdante.
3
Mõelge oma baasile
Smuutides on tekstuur võtmetähtsusega, kuid külmutatud banaanid pole ainus tee kreemjaks muutumiseni. Proovige avokaado või isegi lillkapsast, mis on aurutatud ja külmutatud. Jää võib toimida ka paksendajana.
4
Ole nutikas vedeliku suhtes
Valige magustamata piimavaba piim, prits täis rasvapiima või veel parem vesi. Alternatiivsetele piimadele on sageli lisatud suhkruid ja säilitusaineid, seega kontrollige etiketti.
5
Lisage lõbusad segureklaamid
Pange edasi suhkrurikas jogurt ja magustatud valgupulbrid ning lisage tavalised pähklivõid (otsige neid, kus ainus koostisosa on röstitud pähklid), rohelised, chia seemned, kanepiseemned, kakaopulber, matcha-pulber - loetelu läheb edasi peal.
6
Jätke küljed vahele
Mõelge oma smuutile täielikuks toidukorraks. Kui segate kokku rohelise, madala suhkrusisaldusega puuviljade, tervislike rasvade ja valkude segu, pole teil vaja smuutit hunniku pannkookide kõrvale juua. Kui smuuti kallal söömine ei tunne ennast rahuldavana, siis muutke see a smuuti kauss.