Mida peaks teadma jet-lag põhjuste, sümptomite ja ravi kohta

Iga meie toote on meie toimetajaskond iseseisvalt valinud ja üle vaadanud. Kui ostate lisatud linkide abil, võime teenida komisjonitasu.

Unistuste puhkuselt naasmine on juba piisavalt kurb, aga kui lisage segule jet lag, võib see muutuda tõeliseks õudusunenäoks.

Nagu iga tavaline lendur teile ütleb, jet lag mõju- alates peavaludest kuni depressioonini - pole nali. Kuid selle vastiku kõrvalsaaduse, mis on seotud kaugetesse paikadesse reisimisega, saab ära hoida. Siin on kõik, mida peate teadma jet lag kohta ja kuidas seda oma radades peatada.

Mis on täpselt Jet Lag?

Mayo kliinik määratleb jet lag kui “ajutine uneprobleem, mis võib mõjutada kõiki, kes kiiresti üle mitme ajavööndi rändavad.” Seda nimetatakse sageli ka jet lag häireks.

Mis põhjustab jet lag?

Jet lag on tavaliselt ühe aja jooksul mitmest ajavööndist üle sõitmise tulemus. Kui inimesed rändavad kaugele, visatakse nende loomulik unetsükkel, mida tuntakse ööpäevase rütmina, lahmida. Vastavalt

Kui inimene sõidab läbi erineva hommiku ja öö (näiteks New Yorgi-Londoni-reisil, mis on kaasas viietunnine ajavahe), ei saa tema aju enam aega samal viisil töödelda, nii et teie mahajäämus.

Kas Jet Lag on hullem minna ida või lääne poole?

Aastal avaldatud 2016. aasta uuringu kohaselt Kaos, jet lag on tõepoolest halvem neile, kes reisivad ida poole. See juhtub seetõttu, et ida poole reisides lüheneb teie päev - see tähendab, et teie ööpäevane rütm peab jõudmiseks rohkem vaeva nägema.

"Põhimõtteliselt on see, mida me näitame, see ida-läänesuunaline asümmeetria... tuleneb asjaolust, et teie [ööpäevaste rütmide] loomulik periood on pisut pikem kui 24 tundi, ”rääkis dotsent Michelle Girvan Reisimine + vaba aeg. "Kui loodate ida poole liikudes ja lääne poole tagasi liikudes, loodate oma sisemist kella edasi lükata," selgitas Girvan. "Kui aga rändate ida poole suurel hulgal ajavööndeid, ei edene teie sisemine kell nii, nagu võiksite oodata. Selle asemel viivitatakse järk-järgult. ”

Kui kaua võtab Jet Lagist taastumine aega?

Jet-lag'i sümptomid liidetakse kaugemale, mida te reisite, teatab Mayo kliinik, lisades, et tavaliselt ületab iga ületanud ajavööndit jet-lagist taastumine ühe päeva. Niisiis, kui reisisite New Yorgi – Londoni lennutrajektooril viietunnise erinevusega, võite eeldada, et jet lag kestab umbes viis päeva.

Kas saate Jet Lagist haigeks jääda?

Jet lag võib tõepoolest põhjustada mõningaid üsna raskeid füüsilisi sümptomeid. Mayo kliiniku andmetel võivad sümptomiteks olla häiritud uni - näiteks unetus, varajane ärkamine või liigne unisus - päevane väsimus, raskused päeva jooksul toimimisega, maoärritus ja tuju muutused.

Kui teie sümptomid jätkuvad või kui olete sagedane reisija, soovitab Mayo kliinik, et teil võiks olla kasu unespetsialistiga kohtumisest.

Kuidas ravida jet lag sümptomeid?

Parim asi, mida saate jet-lag-st ülesaamiseks teha, on ennetada efekte enne, kui need kunagi algavad. Selleks tuleb Unefond soovitab teil kõigepealt proovida lend broneerida varahommikul, et saaksite õhtuks kohale jõuda. Saabumisel proovige olla ärkvel kuni kella 10.00-ni. kohalik kellaaeg keha kella lähtestamiseks. Samuti võite proovida oma keha kella lähtestada enne väljumist, tõustes üles ja minnes varem mitu päeva enne ida poole minekut magama.

Kui teie väljumisel on sihtkohta jõudmiseks öösel öid, proovige lennukis magada, et aidata teil uude ajavööndisse jõuda. Maksimaalse mugavuse tagamiseks kaasa kindlasti silmade mask, kõrvatropid ja padi.

Ostma: $20; amazon.com.

Kui vajate rohkem abi, proovige seda tõrgeteta tehnika, et magada mugavalt igal lennul.

Lõpuks vältige lendamise ajal alkoholi või kofeiini tarbimist, mis dehüdreerib teid ja süvendab veelgi jet hilinemise sümptomeid. Lõpetage nende asjade joomine vähemalt kolm kuni neli tundi enne magamaminekut ka uues sihtkohas. Kui te ei suuda sümptomeid vältida, proovige neid viis teaduslikult tõestatud näpunäidet jet mahajäämuse ületamiseks reisi ajal.

Kuigi reaktiivlennukiga sõitmine on konkreetsetes olukordades peaaegu tagatud, saate vähemalt reisida uude ja põnevasse sihtkohta, mis teeb olemise pisut uniseks.