8 lihtsat viisi enesehoolduse harjutamiseks iga päev
Mõnikord on kõige parem aidata ennast kõigepealt.
Kõik meie pakutavad tooted on meie toimetused iseseisvalt valinud ja üle vaadanud. Kui ostate lisatud linkide abil, võime teenida komisjonitasu.
Getty pildid
Enesehoolduse harjutamine ei tähenda nädalavahetusel ööbimist bougie-hotellis, täiesti uue garderoobi ostmist või kahe magustoidu valimist ühe asemel. Kunst on sisemiselt palju toitevam ja see, mis võtab natuke aega, et saada kinni meie kalduvusest panna teised enda ette.
Jätkusuutlik enesehoolduspraktika on hetkide loomine harjutamiseks iga päev, nädal, kuu, hooaeg ja aasta selline mõtestatud enesehooldus, mis paneb sind end nii vaimus, kehas kui ka hinges tervislikult ja rõõmsalt tundma, ”ütleb autor Shel Pink kohta Aeglane ilu, raamat teadlikust enesehooldusest. "Aja jooksul harjutades annavad need väikesed rituaalid tervislikuma ja rõõmsama elu."
Kui te pole päris kindel, kust oma enesehoolduse teekonnast alustada, aitavad allpool kirjeldatud lihtsad soovitused teid õigele teele asumiseks.
1
Ole kaastundlik
Enesehoolduse praktiseerimise esimene samm on enese kaastundmise õppimine. „Pöörake tähelepanu oma enesevestlusele ja rääkige iseendaga nii, nagu tahaksite kellelegi, keda armastate. Kui märkate, et teie enesevestlus ei ole armastav, püüdke see järele ja proovige uuesti ettevaatlikult, ”soovitab ReThink My Therapy abielu- ja pereterapeut Zereana Jess-Huff. Mõnikord võib see olla keeruline, kuid peamine on tuvastada käivitajad ja vajadusel oma lähenemisviis ümber kujundada. Jess-Huff märgib, et terapeudiga töötamine aitab teil negatiivsest enesevestlusest loobuda, kui tegemist on korduva probleemiga, millega te ei näi tegelevat üksi.
2
Saage igal õhtul piisavalt magada
“Me oleme a krooniliselt unepuudus ühiskond. Nüüd teame, et valdav enamus elanikkonnast vajab mõlema jaoks kaheksa tundi und magada öösel lühiajalise ja pikaajalise hea tervisega ning me teame ka seda, et väga vähesed inimesed saavad selle tervise heaks, “ütleb autor Alex Lickerman, MD, autor kohta Kümme maailma: uus õnnepsühholoogia. “Paljud kohanevad kuue kuni seitsme tunni unega ja tunnevad, et põhimõtteliselt on kõik korras, kuid uuringud näitavad selle riski Alzheimeri tõbi, dementsus ja südameatakkid tõusevad järsult isegi 30–60 minutit vähem magades kui meie kehad vajavad. ”
Selle asemel, et keskenduda ainult äratuse seadmisele, soovitab dr Lickerman ka magamamineku seadmise. Hea magamamineku nuputamiseks alustage sellest, kui peate ärkama ja kaheksa tundi tagasi loendama.
3
Hoidke tänutähte
Positiivsuse nägemine on kerge kaotada, eriti kui töö ja isiklik stress näivad olevat oma kõrguses. Neil hetkedel võib tänuväärsete asjade üleskirjutamine aidata teil end paremini tunda.
„Isegi keset jubedat päeva, meenutades endale tänu - olgu see päike, produktiivne kohtumine tööl, eriline hetk perekonnaga või lihtsalt see, et teie päev on läbi ja homne päev annab uue alguse - võib selle päeva ümber kujundada, ”ütleb ta Jess-Huff. "Mida rohkem te tänulikkust harjutate, seda enam muutub see teie elu loomulikuks osaks."
4
Mediteeri
Lisaks negatiivsete enesejuttude kaotamisele, piisavalt magamisele ja nende asjade kirja panemisele, mille eest olete tänulikud, meditatsioon on veel üks hea viis enesehoolduseks.
„Järjepidev meditatsioonipraktika võib olla elumuutev. On isegi teaduslikult tõestatud, et see vähendab stressi, suurendab empaatiatunnet, parandab keskendumisvõimet, tugevdab immuunsussüsteemi ja aeglustab vananemise märke, ”märgib Pink. "Alustuseks soovitan kasutada rakendusi, et pääseda juurde erinevatele meditatsioonistiilidele, et näha, mis teie jaoks sobib."
Seotud:6 meditatsioonirakendust, mis aitavad teil hoida lahedana kogu päeva, iga päev
5
Toida oma keha
Kas olete kunagi haaranud koti kommi, söönud suurema osa sellest ja tundnud end pärast seda nii vaimselt kui füüsiliselt tundide kaupa kohutavalt? Selle negatiivse mustri murdmine ja toidu vaatamise ümberkujundamine on suurepärane võimalus enesehoolduseks. Ehkki mõnikord on täiesti mõnus hellitada, on oluline pidada toitu kütusena, mis toidab keha, ja seejärel tarbida asju, mis panevad teid hästi tundma. „Tahtejõud on vale vaimne jõud, et säilitada igasuguseid pikaajalisi käitumismuutusi. Selle asemel mõelge välja, kuidas oma keskkonda juhtida, ”ütleb dr Lickerman. Võib-olla tähendab see tervislike suupistete ettevalmistamist ja söömiseks valmisolekut, näljase ostmata jätmist ning võimalust magustoidu jagamiseks restoranis selle asemel, et hoida majas kommikarpi.
6
Kingi endale igapäevane isemassaaž
Hoolitsege hetk ei pea hõlmama palju raha kogu päeva spaas hellitavale sessioonile. Selle asemel võite valida a ise manustatav massaaž, ütleb Pink. Ta soovitab Abhyanga massaažitehnikat, mis on osa ajurveeda traditsioonidest. Muud võimalused hõlmavad endale lihtsat käte- või jalamassaaži või DIY-kaelamassaaži. Leiate palju YouTube'i videoid ja artikleid, millel on suurepäraseid näpunäiteid.
7
Õppige ütlema ei
Paljud inimesed võitlevad teistega sobivate piiride seadmise nimel, mis sageli viib meid asjadesse pühendumiseni, isegi kui me seda pigem ei tahaks. See ei pruugi tunduda suur asi, kuid dr Lickerman märgib, et suutmatus öelda "ei" põhjustab sageli pahameelt ja isegi vihapuhanguid. See võib tekitada ka tunde, nagu ei elaksite oma elu või elaksite oma elu teiste kapriiside järgi, mis võib muuta teie enda vajadused ja soovid unarusse.
„Paljud teie peas olevad hääled võivad sundida teid ütlema jah, kui soovite tõesti öelda ei, ja see on peamine need hääled ütlevad teile, et kui ei ütlete, siis võib teile mitte meeldida, ”ütles dr Lickerman ütleb. „Peate õppima taluma ärevust, mida ütlus, mis tõenäoliselt ei too. Kui olete seda õppinud, avastate, et inimesed ei meeldi teile selle pärast. Tegelikult austavad nad teid tõenäoliselt veelgi. "
8
Nautige looduse suplemist
Looduses suplemine on lihtsalt harjumus veeta õues teadlikult aega, et hinnata ümbritsevat elavat Maad. „Otsige igapäevaseid võimalusi looduses olemiseks. Jalutage metsas, matkake, jalutage mööda randa, tehke aiatöid, mida iganes teiega resoneeriv loodus teeb. Paljastage end looduse ilule ja kasutage eeliseid, ”räägib Pink. „Loodusesse sukeldumine rahustab kesknärvisüsteemi, tõstab tuju ja tõstab energiataset. Eeliste mõju on tunda tundide ja päevade jooksul pärast keelekümblust. ”