8 teaduslikult toetatud viisi, kuidas tunda end praegu õnnelikumana

Õnne võti on ilmselgelt palju keerulisem kui lihtne lisamine (x + y = rõõm). Kuid võib-olla ei ole „õnnevõrrand” nii kaugeleulatuv idee: Tegelikult on ülikooli teadlased Londoni kolledž on välja töötanud valemi enam kui 18 000 inimese õnne täpseks ennustamiseks, Teatas Time.com.
Suur osa võrrandist oli seotud ootustega: piisavalt madal, et te ei peaks pettuma, kuid piisavalt kõrge et teil on midagi, mida oodata.
Kuigi valem on igapäevaseks kasutamiseks endiselt liiga keeruline (näete, kuidas see välja näeb siin), paljud muud hiljutised uuringud pakuvad kiireid ja lihtsaid strateegiaid oma õnne parandamiseks, matemaatikat pole vaja. Ümardasime mõned üles:
1. Logi välja Facebook (ja helista sõbrale). Rohkem meeldimisi ei pea tingima rohkem õnne, vastavalt Michigani ülikooli uuringutele. Mida rohkem kasutasid uuringus osalejad (82 noort täiskasvanut) kahenädalase aja jooksul Facebooki, seda enam nende eluga rahulolu tase langes. Seevastu leidsid teadlased, et otsene suhtlus teistega - olgu see siis telefoni teel või näost näkku - aitas inimestel aja jooksul end paremini tunda.

2. Keskenduge inimestele, mitte asjadele. Rootsi uuringu jaoks avaldatud eelmisel aastal Küberpsühholoogia, käitumine ja suhtlusvõrgustikud, leidsid teadlased, et “inimeste sõnad” - sarnaselt kuulsuste, pereliikmete nimede või isegi lihtsalt isikliku asesõnaga (teie, mina, meie või nemad) - olid tõenäolisemad ilmuvad igapäevastes väljaannetes sõna "õnn" kõrval. Artiklites, millel on sõnad nagu "iPhone", "miljonid" ja "Google", pole peaaegu kunagi sõna "õnn" neid.
3. Mine välja. Eelmisel aastal Araabia Ühendemiraatidest läbi viidud pilootuuring tuvastas seose väljas veedetud aja ja parema meeleolu vahel. Uuringu kaasautor, Zayedi ülikooli jätkusuutlikkuse teaduste kolledži dotsent dr Fatme Al Anouti ja humanitaarteadused pakkusid välja, et see võib olla tingitud keha suurenenud D-vitamiini tootmisest vastusena päikesele säritus, Teatas Huffington Post.
4. Mõelge õnnelikele mõtetele. Vanas nõuandes “võlts see, mida sa teed” on tõepõhi all. A Positiivse psühholoogia ajakiri Uuring Eelmisel aastal avaldatud väljaanne näitas, et kui kaks osalejate komplekti kuulasid “õnnelikku” muusikat, teatasid inimesed, kes üritasid aktiivsemalt rõõmu tunda, pärast seda paremat tuju.
5. Mängi Cupid. Kas arvate, et kaks teie sõpra sobiksid suurepäraselt? Pange need üles nii nende enda kui ka teie õnne jaoks. Ajakirjas avaldatud uuring Sotsiaalpsühholoogiline ja isiksusteadus soovitab, et teiste sobitamine selle põhjal, kui hästi te arvate, et nad omavahel läbi saavad, suurendab õnne ja on pigem rahuldust pakkuv kui otsustamine, kes ei saa hakkama. Teadlased leidsid ka, et mida ebatõenäolisem on matš, seda rahulikum on seade.
6. Saa natuke magada. Vastavalt a Ameerika psühholoogilise ühingu avaldatud aruanne paljud inimesed on pikaajalisest ebapiisavast silmast silma ehitanud niinimetatud unevõla. Ja z-st ilmajätmine on seotud nii tuju kui ka suhete probleemidega. Abinõu? APA soovitab järelejõudmisperioodi, kus teie eesmärk on saada täiendavat 60–90 minutit und, et vähendada „unevõlga” (ja une / meeleolu ühendus töötab mõlemal viisil: Üks uuring õnnelikuks saamine võib aidata teil magada.)
7. Andke sotsiaalselt tagasi. Päris palju tagasi andes tundub alati hea olla, kuid sotsiaalse komponendi lisamine muudab selle veelgi meeleolu tõstjaks. Üks uuring soovitab et doonorid tunnevad end kõige õnnelikumana, kui annavad heategevust otse kellelegi, keda nad tunnevad, või viisil, mis tugevdab sotsiaalset sidet, selle asemel et lihtsalt anonüümselt annetusi teha oma valitud eesmärgi nimel. Teadusuuringud on sidunud ka vabatahtliku tegevuse suurenenud eluga rahulolu ja vähenenud depressioonitase.
8. Jäta vahele kiirtoit. A uuring avaldatud Sotsiaalpsühholoogiline ja isiksusteadus soovitas võimalikku seost kiirtoidurestoranides korduva kokkupuute ja võimetusest nautida meeldivaid elamusi vahel. "Me mõtleme kiirtoidule kui aja kokkuhoiule ja vabastamisele teha asju, mida tahame teha," uurib kaasautor Sanford DeVoe Toronto ülikooli Rotmani kooli organisatsioonilise käitumise ja personalijuhtimise dotsent Juhtimine, ütles ta avalduses. "Kuid kuna see õhutab seda kannatamatuse tunnet, on terve rida tegevusi, kus see saab takistuseks nende nautimisest."