Võite lõpetada viha pidamise

Uuringud näitavad, et hautamise asemel andesta - parandate oma heaolu ja tervist.

palju uurimine näitab, et konflikt teie siseringis nõuab füüsilist lõivu. Sotsiaalsete probleemide pärast ei stressa ainult teismelised. Igas vanuses on karm tunda end kõigiga, kellest hoolite, ja see võib olla kõige raskem eakatele.

Kuid saate end kaitsta, kui paned kõrvale viha ja kohtuotsus. Tehke seda enda jaoks. See tähendab andestamist inimestele, kes teile ülekohut tegid, olenemata sellest, kas nad vabandavad või mitte või soovite suhet jätkata. Asi on lahti laskmises.

See on hea kõigile

Võib-olla olete alati viha pidanud ja näinud oma viha tugevusena. Sa mõtled seda andestus on mõeldud teistele inimestele - mitte teile. Sees metaanalüüs uuringud üle maailma, mis hõlmavad kokku üle 26 000 inimese, sealhulgas üliõpilased, lahinguveteranid, lahutatud emad ja palju muud. Teadlased jõudsid järeldusele, et andestamine parandas inimese väljavaateid ja et see vähendas stressi südamele,

lõikamine sümptomid nagu kõrge vererõhk. muud uurimine toetab ideed, et pole vahet, kes sa oled; andestamine on sulle hea.

Ühes näites a Uuring Detroidis 50-aastastest ja vanematest inimestest teatasid tõenäolisemalt terviseprobleemidest need, kes ütlesid, et keegi teine ​​oli neile haiget teinud. Mõju tervisele oli tõsisem, kui üleastuja ei olnud nende partner või abikaasa (kelle suhtes on teadlased arvatavasti andestavamad).

Inimesi, kellel oli kerge andestada, oli rohkem vastupidavad, ja valu pidi olema tõsine, et mõjutada nende tervist. Nad erinesid ka muul viisil: polnud vahet, kes neile haiget tegi, sest nad suutsid ikkagi andestada.

Mis siis, kui teie elu on olnud raske?

Võite mõelda: "Teil on lihtne öelda, et mu elu on olnud liiga karm, et andestada." Siiski, vastavalt Aeg, võib andestamine aidata viia teid võrdsele mänguväljale inimestega, kellel pole nii palju probleeme olnud, kustutades seose stressi ja haiguse vahel.

See võib olla tingitud sellest, et andestavad inimesed omandavad paremaid toimetulekuoskusi, kui nad tunnevad stressisvõi nende keha reageerib negatiivsele sündmusele vähem.

"Haigus ja pettumus on tohutu füüsiline koormus," ütleb Marylandi osariigi Baltimore'i Johns Hopkinsi haigla psühhiaater Karen Swartz. Krooniline viha mõjutab teie südame löögisagedust, vererõhku ja immuunvastust – ja need kehalised reaktsioonid mõjutavad depressioon, südamehaigused ja diabeet, teiste haiguste hulgas.

Kas andestust saab õppida?

Stanfordi ülikooli andestamisprojektide direktor Frederic Luskin teatab, et depressiooni sümptomid vähenesid 40 protsenti. pärast andestuskoolitust Põhja-Iirimaa protestantide ja katoliiklastega, kes kaotasid vägivallas pereliikme seal.

Luskin on ammutanud inspiratsiooni Tiibeti budisti raamatust juht, dalai-laama, Kunst of Õnn. Ta selgitas, et üks parimaid viise ebaõnne tagamiseks on "käimine millegi vastu lahendamata vihaga".

Luskin ütleb,

Teine, mis toob kaasa ebaõnne, on kibestumine, et inimesed tunnevad, et elu pole olnud nende suhtes õiglane. Ja kolmas, mida me kogu aeg näeme, on lihtsalt enesehaletsus, nagu vaene mina, see ei õnnestunud nii, nagu ma lootsin.

Kui kipute vimma kinni hoidma, saate end neist välja õpetada, ütleb Swartz. See on teie valik: kas soovite haiget teha või näha teistes head?

Andestamine ei tähenda halva käitumise heakskiitmist, unustamist või vabandamist ega oma tunnete eitamist või minimeerimist. See tähendab lihtsalt, et te ei peatu nendel tunnetel.

Schwartz ütleb,

On asju, mis on lihtsalt liiga kohutavad, et andestada ja unustada – näiteks vägivald lapse vastu, väärkohtlemine. Andestamine ei ole vabastuse andmine seal, kus sa ütled, see on tehtud, me ei pea enam kunagi sellele mõtlema. Kui keegi on teinud midagi väga mõtlematut, siis mõtled temast teisiti. Sa usaldad neid erinevalt. Teil on nendega teistsugune suhe.

Oletame, et teie abikaasa mängis kõik teie säästud ära ja võitleb nüüd raske vähiga, jättes teie vastutavaks tohutute arvete eest. Teie eesmärk on valust lahti lasta, sest see on teile parem. Tegelikult pole vahet, mida ta "väärib".

Igasuguse religiooni tuumaks on kaastunne ja iga traditsioon pakub erinevaid meetodeid. Palve või meditatsioon saab serva maha võtta. Võite proovida rituaali: kirjutage talle kiri, milles väljendate oma haiget ja viha, põletage kiri ja kirjutage talle teine ​​kiri, milles väljendatakse andestust.

Kui eelistate kõnet kirjutamisele, võite andestada usaldusisikule, mitte tingimata oma mehele.

Ära oota temalt vabandust ega konkreetseid muutusi. Te valmistate endale rohkem pettumust ja haiget. Samuti peate endale andeks andma. Sellised mõtted nagu "Kuidas ma selle pugemise välja valisin?" või "Ta tegi seda, sest ma olen paks" on ka teie kehale rasked.

Saate talle andestada ja lõpetada ka tema kui oma mehe armastamise. Abielulahutus ei tähenda, et teil on tunne, et ta on koletis.

Võti on see, kus sa lased oma meelel minna. Teie keha reageerib nendele mõtetele. Swartz selgitab, et negatiivsed mõtted muudavad teie keha pingeliseks, mis "kandub üle teie mõtetesse paljudest teistest suhetest" ja muudab teid üldiselt kahtlustavaks. Sa väärid paremat.

Selle loo versioon ilmub aadressil Teie hoolitsus kõikjal.