Suurendage oma immuunsust, tehes oma kodus neid lihtsaid näpunäiteid

Kui tunnete end selle ajal nuuskanuna külmetus- ja gripihooaeg, tasub ehk oma majas ringi vaadata – seal on kuidas saate seda parandada, nii et teil on väiksem tõenäosus viiruse ohvriks langeda. Tervislik ja puhas keskkond on lõppude lõpuks üks võimalus haiguste vastu võitlemiseks. Palusime kodutervise ekspertidel jagada lihtsaid samme, mida saate teha, et kaitsta oma kodu mikroobide eest, tugevdades samal ajal oma immuunsust. Olenemata sellest, kas tunnete haiguse tulekut või soovite seda lihtsalt ära hoida, muudavad need strateegiad teie eluruumi paljuks tervislikumaks.

Parandage siseõhu kvaliteeti

"Siseõhu kvaliteedi parandamine on üks parimaid viise meie tervise parandamiseks kodus," ütleb Michael Rubino, hallituse ja õhukvaliteedi ekspert, keskkonnakaitse propageerija ja ettevõtte asutaja Kodupuhastus. "Keskmine inimene hingab päevas 20 000 hingetõmmet ja veedab 90 protsenti oma ajast siseruumides. Nende ruumide tervisliku õhukvaliteedi tagamine on meie jätkuva heaolu edendamisel tähelepanuta jäetud aspekt. Õnneks on siseõhu kvaliteedi parandamiseks mitu võimalust.

Puhastage regulaarselt

Üks lihtsamaid viise, kuidas suurendada teie kodu õhu kvaliteet on puhastada. See eemaldab kogunevad toksiinid tolmu ja prahi kujul. Puhastage regulaarselt kõiki oma kodu pindu tolmuimejaga ja tolmu pühkides. Kasutage mikrokiust rätikud (mis tõmbavad tolmu tõhusamalt kui muud tüüpi lapid), keskkonnasõbralikud puhastusvahendid ja HEPA tolmuimeja et hoida oma ruum võimalikult puhas.

Andy Pace, tervisliku kodu uksehoidja ja ettevõtte asutaja sõnul on veel üks lihtne viis oma kodu tervise parandamiseks sisenemisel jalast võtta. Rohelise disaini keskus, ressurss majaomanikele ja töövõtjatele, kes soovivad hankida tervislikke ja rohelisi tooteid ja disainilahendusi. Majas kingade kandmine võib jälgida igasuguseid mikroobe ja tühistada palju teie kodu puhastamiseks tehtud pingutusi. Kas määratud mudaruum või jalatsiala ukse juures, et hoida oma jalanõud muust eluruumist eemal.

Vähenda segadust

Segaduse vähendamine on suurepärane viis tolmu ja mikroobide kogunemise vältimiseks teie kodus. Tolm on üks hullemaid toksiinide õhku paiskamise süüdlasi ja koduse segaduse vähendamine vähendab tolmu kogunemist, kuna olete vähendanud pinda, millele tolm tavaliselt maandub. Vähem segast kodu on ka lihtsam koristada. "Mida vähem "kraami" on kogu kodu pindadel, seda tervislikum on ruum ja mis veelgi olulisem, seda tervislikum on meie õhukvaliteet, " ütleb Rubino.

Tolm sageli

Regulaarselt mööbli tolmu pühkimine ja teie kodus olevad esemed aitavad hoida õhku puhtamana ja vähendada haigestumisriski. "Tolmu sageli," ütleb Rubino. "Saasteained nagu hallitusseente eosed, mükotoksiinid, bakterid, õietolm, lemmikloomade kõõm ja palju muud settivad sinna, kus tolm settib. Kui see osakeste kiht häiritakse, levib see õhku ja võib sissehingamise kaudu oportunistlikult meie kopsudesse sattuda. Mida vähem tolmu on, seda tervem on meie õhk ja me oleme.

Kasutage õhupuhastajaid

Õhupuhastid võivad anda teie kodule ja immuunsüsteemile täiendava tervisliku tõuke. "Investeerige õhupuhastitesse, mille tehnoloogia eemaldab õhust saasteained, " ütleb Rubino. "Kogu maja õhupuhastussüsteem on suurepärane võimalus paljude väiksemate masinate ruumipiirangute vältimiseks." Otsi puhastid HEPA filtreerimissüsteemidega et eemaldada õhust võimalikult palju ebatervislikke aineid.

Vahetage regulaarselt õhufiltreid

Vahetage regulaarselt oma HVAC-filtreid. Määrdunud õhufiltrid ei suuda õhus leiduvaid saasteaineid välja sõeluda, võimaldades neil seda teha ringlema tagasi oma koju. "Planeerige kaks korda aastas HVAC hooldus," ütleb Rubino. "Kodu kopsudena on oluline tagada, et need masinad töötaksid õigesti ega oleks saastunud mikroobide kasvuga."

Hoidke õhuniiskust mõõdukas

Kui rääkida niiskusest, siis on olemas magus koht, mis ei ole optimaalse tervise tagamiseks liiga niiske ega liiga kuiv. Kui elate kuivas piirkonnas või teil on ebastabiilne niiskus, kaaluge a niisutaja teie kodu jaoks. "Üks esimesi ja parimaid samme kodu õhukvaliteedi parandamiseks on hoida kodu õhuniiskus alla 50 protsendi, et vähendada hallitusseente tekke võimalust," ütleb Pace.

Kasutage õigeid puhastusvahendeid

Kvaliteetsed puhastustooted aitavad teil siseruumides nautides tervena püsida. Immuunsuse säilitamiseks puhastage mikrokiust rätikute ja keskkonnasõbralike puhastusvahenditega. Kasutage antibakteriaalseid salvrätikuid ja puhastusvahendeid puudutatavatel ja sageli kasutatavatel kohtadel, nagu ukselingid, segistid, külmiku uksed ja tualettkäepidemed.

Õhu puhtana hoidmiseks kasutage HEPA-tolmuimejat – see kasutab kõrge efektiivsusega tahkete õhufiltri (HEPA) filter et eemaldada õhust vähemalt 99,97 protsenti tolmust, mustusest ja muudest osakestest, mille suurus on kuni 0,3 mikronit. See eemaldab teie õhust allergeenid, lemmikloomade kõõma, õietolmu ja hallituse.

Muutke oma magamistuba unepaigaks

Tugevdage oma immuunsüsteemi puhta ja rahuliku puhkusega. Sa saad muutke oma magamistuba une pühamuks kasutades lõõgastumiseks pimendavaid kardinaid ja rahustavaid lõhnu, nagu lavendel. Hoidke oma magamistuba pimedas ja jahe optimaalse une jaoks.

"Magamistoa põrandakate peaks olema kõva pind, nagu puit või kork, et seda oleks lihtne puhtana hoida ja see ei jäta tolmu kinni," ütleb Pace. Veenduge, et teie madrats on hea une jaoks piisavalt mugav ja tugev. Puhastage oma voodipesu regulaarselt, pühkige sageli tolmu ja kasutage looduslikke puhastusvahendeid. Kui teil pole HVAC-filtrisüsteemi, asetage õhukvaliteedi parandamiseks oma magamistuppa õhupuhasti.

Varuge oma külmikusse värskeid puu- ja köögivilju

Immuunsust tugevdavad toidud aitab teil püsida tervena ning ilmaga külma- ja gripihooajal. Vähendage kõrgelt töödeldud toiduainete tarbimist ja lisage rohkem värsked puuviljad ja köögiviljad oma kööki. Mõned suurepärased immuunsust suurendavad toidud hõlmavad tsitrusvilju, rohelisi ja lehtköögivilju, punaseid paprikaid ja brokkoli. Värske ingver ja küüslauk sobivad suurepäraselt toitude maitsestamiseks ja täiendava immuunsuse tugevdamiseks.

Samal ajal kaaluge alkoholi tarbimise vähendamist (mis uuringud on näidanud, et see võib teie immuunsust nõrgendada), seega tasub kiusatuste vähendamiseks baarikäru ära koristada.

Seadistage treeningruum

Ükskõik, kas teil on joogamatt, mida hoiate nurgas kokku keeratuna, või terve ruum, mida saate treenimiseks kasutada, kodune treeningruum on suurepärane viis oma tervise parandamiseks ja immuunsuse tugevdamiseks. Regulaarne treening aitab tõsta oma immuunsüsteemi ja parandab ka teie vaimset seisundit, aidates teil lõõgastuda ja paremini magada.