Endale rahu kinkimine pärast lapsepõlve ebaõnne

See postitus on osa sarjast ebasoodsad lapsepõlvekogemused. Lugege teisi osi siin.

Nüüd mõistame nii hästi, kui mürgine stress esimese 18 eluaasta jooksul võib süda haavata. Tänulikult oleme nüüd selgemad teedel, kuidas täiskasvanud saavad taastada terviklikkuse ning kadunud rahu ja rõõmu.

Oletame, et olete juba leidnud märkimisväärset leevendust oma haiget teadvustades ja mõningaid rakendades ise- või professionaalselt juhitud oskuste kombinatsioon (Schiraldi 2021) – ometi leiate, et teatud valu on endiselt jäänused. See pole ebatavaline. Selles artiklis käsitletakse viise, kuidas lahendada mõningaid tavalisi tõrkeid taastamisprotsessis. Eesmärk on muuta valus kogemus südamlikuks rahuks – suuremaks tarkus, kaastunnet ja rõõmu. See on meie kõigi ühine eesmärk.

Andestav süda

Üks asi on intellektuaalselt teada, et püsiva kibeduse ja pahameele vabastamine nende vastu, kes on teile haiget teinud, on otsustada raskest koormast loobuda. Hoopis teine ​​asi on südamest andestada. Sa võiksid seda proovida.

• Teie rasked ajad on teile õpetanud, et suurtes valudes inimesed ei ole tavaliselt parimas vormis. Sageli käituvad nad üsna ebasõbralikult. See juhtus sinuga. See tegi haiget. Sinu valud on olulised. Mõelge nii hästi kui võimalik, et teie kurjategijatel oli palju valu; keegi ei näidanud neile, kuidas ravida. Nii hästi kui võimalik, laske empaatial ja tarkusel asendada mürgine kibedus, et saaksite naasta oma tõelise armastava ja rahuliku olemuse juurde.
• Paljud leiavad, et nimekirja koostamine kõigist neile haiget teinud inimestest on abiks. Nimetage iga kurjategija. Tuletage meelde, kuidas nende väärkohtlemine teile haiget tegi. Järjesta need järjekorda, alates kõige haiget tekitavamast kuni vähimani.
• Alustades võib-olla kõige vähem solvavast haavast, mõelge oma südamest, milliste valude all teie kurjategija võis kannatada, isegi kui te ei tea üksikasju. Võtke aega, kuni tunnete selle inimese vastu empaatiat ja kaastunnet. Siis soovi inimesele head. Korrake seda iga loendis oleva inimese puhul.
• Andke endale luba katkestada ebatervislikud sidemed iga süüteo ja iga kurjategijaga. Tunnistage, et me kõik oleme ebatäiuslikud; me kõik teeme asju, mis teevad ennast ja teisi õnnetuks. Tundke pigem kurbust kui vihkamist kurjategijate vastu, kes on õnnetud. Ärge andke neile enam jõudu teie rahu hävitada. Siis lihtsalt "lase sellel kõigel minna".
• Olge iga katsega rahul, teades, et andestamine on protsess. Lõppkokkuvõttes harjutades andestus, me tegelikult õpime muutuma kaastundlikumaks teiste (ja lõpuks ka iseenda) suhtes.

Hea süda

Gerard Manley Hopkins kirjutas: „Minu enda süda lase mul rohkem haletseda; las ma elan oma kurvale minale, mis järgneb." Kui uudishimulik on see, et me näeme lapsi täis potentsiaali ja vaatame nii lahkelt nende komistamiskatsetesse kasvada, olles samas enda vastu nii ebasõbralikud.

Iga inimene on ekslik, see tähendab, et oleme ebatäiuslikud, mittetäielikult arenenud ja kaldume eksima. See, kuidas sa oma ekslikkusele reageerid, määrab suuresti ära sinu sisemise rahu. Saate õppida oma ekslikusega rahu saama ja oma ebatäiusliku mina vastu lahke olema. Lapsepõlve raskused annavad hea võimaluse kasvatada lahke südant.

Kas väärkohtlemine, hooletusse jätmine või muu lapsepõlve ebaõnne on avaldanud ebapiisavuse, nõrga, katki või väärtusetuse tunde? Kas tunnete, et te ei ole oluline või ei vääri õnnelik olemist ja et te ei tunne end kunagi terviklikuna?

Võib-olla tunnete end teiste läheduses petisena, püüdes näida pädevana, kahtledes samas sisimas endas ja kardades, et saate nõrkuse pärast paljastatud. Võite varjata oma ebapiisavuse tunnet, kui saavutate liiga ja esitate fassaadi enesekindlus. Kuid tunne, et pole piisavalt, püsib hoolimata sellest, kui sageli teil õnnestub.

John Eldredge (2021) kirjutab, et tema isa alkoholism jättis ta tundma end orvuna ja ebapiisavana: „Sain aru, et olin nii raevukas, et tundsin end täiesti üksi maailmas, mis nõudis pidevalt rohkem mulle rohkem, kui tundsin olevat võimeline andma." Ellujäämiseks pani ka tema selga petturi maski, kuni õppis lahkema viisi oma tunnetega toimetulekuks. ebapiisavus. Need sammud võivad aidata teil enda vastu lahke olla:

1. Mõistke, et on täiesti normaalne tunda end ebapiisavana, eriti kui seisate silmitsi uute väljakutsetega või olete koos inimestega, kellel näib olevat kõik koos. On õiglane öelda, et kõik tunnevad mõnikord nii.
2. Saa sellest aru tunne ebapiisav, enesekindluse puudumine ei ole sama, mis tegelikult olemine ebapiisav. Selle asemel, et pidada ennast ebaadekvaatseks, mõelge lihtsalt, et olete kogenematu õppides elu köied, avastades ikka oma tugevaid külgi, õppides ikka veel lahke olemise kunsti ise.
3. Ärge võrrelge end teistega ja ärge sõltuge teistest, kes teid kinnitavad. Selle asemel tunnistage oma iseloomu tugevad küljed. Nimetage need. Võite mõelda: „Mul on ainulaadne tugevuste segu, mida kasutan enda ja teiste tõstmiseks. Olen hea allikas."
4. Lahkelt ja heaga huumor tunnistage oma puudusi, kuna usute, et paranete aja jooksul. Armastav lahkus on palju parem motivaator kui enese hukkamõist.

Rahulik süda

Osa petturi sündroom muretseb selle pärast, mida teised sinust arvavad – kuni mõistad, et nad seda ei tee! Tõenäoliselt muretsevad nad oma ebatäiuslikkuse pärast. Keskenduge oma parima andmisele ja aktsepteerige tulemust. On ebatõenäoline, et teised või teie ise teid karmilt kohut mõistavad, kui proovite tõsiselt oma parima. Kui teised mõistavad teid hukka, on see väga halb, kuid kindlasti mitte katastroof.

Eesmärgipärane süda

Millist instrumenti teie süda mängib? Elu on täis kannatusi, mis võivad tunduda ületamatud. Kuid saate kaardistada sihipärase tee, mis on kannatusest võimsam. Tähendus ja eesmärk annavad teile põhjuse kannatustes püsimiseks. Võite pühenduda täisväärtuslikule elule, mis tõstab teid ja teisi: leidke põhjus, mis muudab maailma paremaks paigaks. Kaunistage oma kogukonda või kodu. Kasvata sisemisi tugevusi, mida hinnatakse üle maailma, nt altruism ja terviklikkus. Looge suhteid, mis toovad kasu teile ja teistele.

Kaastundlik süda

Ema Teresa ütles: "Kui me hindame, siis me ei armasta." Paljud inimesed hindavad karmilt oma vigu ja tunnevad süütunne kaua pärast seda, kui nad on kurssi muutnud. Süütunne õpetab meid muutma käitumist, mis reedab meie parimat mina. Pärast seda, kui süütunne on viinud konstruktiivsete muutusteni, on see oma töö teinud. Lase sel minna. Kujutage ette, et ookean eraldab teid teie kahetsusväärsest käitumisest ja sellest tulenevast süütundest. Asenda see süütunne tervendava armastusega, tänulikkust saadud õppetundide ja enesekindluse eest oma arenguvõimesse.

Kogemusi pole vaja raisata. Isegi valusad võivad meile kasuks tulla, kui need viivad pehmema ja rahulikuma südameni.