Üllatav vastumürk pühadeaegse stressi ja üksinduse vastu

Stress pühade paiku on lokkav. 2023. aasta Harrise küsitlus leidis, et peaaegu pooled (49%) USA täiskasvanutest kirjeldavad oma stressitaset USA traditsioonilisel pühadeajal järgmiselt. "mõõdukas". Umbes 41% vastanutest ütles, et nende stress suureneb sel ajal võrreldes teiste aastaaegadega (American Psychological Association, 2023).

Sageli teatatud stressiallikate hulka kuuluvad liigne kulutamine, õigete kingituste leidmine, pere või lähedaste puudumine, liiga palju tegemist, survetunne muuta pühad eriliseks, toit või alkohol-seotud probleemid, suutmatus lähedastega aega veeta, perekondlike konfliktide kogemine/arvamine, tõrjutuse tunne ja reisimine (American Psychological Association, 2023).

Teise uuringu kohaselt uskus 61% USA tarbijatest, et nad kogevad selliseid tundeid üksindus või kurbus pühade üle (Value Penguin, 2023). Ja 37% ütlesid, et jätaksid võimaluse korral puhkuse üldse vahele (Value Penguin, 2023). Teises uuringus leiti, et 26–52% inimestest ütles, et nad ei soovi pühi tähistada, kuna tunnevad leina ja kaotus (Experience Camps – Harris Poll, 2021).

Kui tunnete pühade ajal täiendavat stressi, kurbust või üksindustunnet, on üks viis oma meeleolu parandamiseks teha väikeseid heategusid. Ameeriklase hiljutine (november 2023) uuring Psühhiaatriline Assotsiatsioon leidis, et 89% inimestest tundsid end kas oluliselt, mõnevõrra või veidi paremini, kui näitasid kellelegi teisele väikest heategu.

Hu, Jingyu, Hiyuani ja Xie (2016) uurimuste seerias leiti tõendeid "viivitamatu sisemise tasu kohta altruism.” Inimesed, kes tegelesid altruismiga, teatasid, et tunnevad ümbritsevas keskkonnas rohkem soojust (Hu et al., 2016). Kui kulutate raha teistele (mitte endale), kogete tõenäoliselt rohkem õnne (Dunn, Aknin ja Norton, 2008). Cregg ja Cheavens (2022) leidsid, et heategude sooritamisel on heaolule isegi suurem kasu, kui on väidetud kognitiivne käitumuslikteraapia (CBT) tehnikaid. Samuti leidsid nad, et heategudes osalemine soodustas sotsiaalset sidet, mis ennustab heaolu ja taastumist. ärevus ja depressioon (Cregg & Cheavens, 2022).

Väikesed heateod võivad hõlmata

• registreerida kedagi, kes näib olevat masendunud või masendunud
• kaupade, raha või aja annetamine heategevuseks
• loovutades oma koha kellegi pärast
• lastes kellelgi toidupoes enne ennast kontrollida
• kellegi teise vahekaardi maksmine
• pakkuge naabrile või sõbrale lapsehoidjat, koertega jalutamist või abi õuetöödel
• helistage kellelegi, kes on eakas või haige
• kellelegi väikese kingituse ostmine
• pereliiget kallistades
• vabatahtlikuna toidusahvris või loomade varjupaigas
• mängides oma lapsega veel 15 minutit
• leppige kokku kohvikohting kellegagi, keda teate, et tal on olnud raske
• helistades vanale sõbrale, kes koges sel aastal kaotust
• eine valmistamine perele, kus sünnib beebi või haige pereliige
• isikustatud kaardi saatmine lähedasele kaugele

Kuigi teraapia, enesehooldus, õues veedetud aeg ja hea enesetundega filmid võivad teie tuju pühade ajal parandada, pidage meeles, et ka lahkus võib kaugele jõuda.