Kas nüüd on õige aeg teraapiaga alustada?

Käivitamine teraapia võib tunduda suure ettevõtmisena ning teie vajadustele kõige paremini vastava terapeudi leidmine on ettevõtmine, mis nõuab aega, pingutust ja energiat. Kui tunnete juba, et elu võtab teie energiast viimsegi tilga, et iga päev kohtuda, kogunege terapeudi leidmiseks lisaenergia kasutamine võib olla viimane asi, mis näib võimalik või sundiv teha.

Võib-olla tunnete end mõnda aega halvatuna või olete märganud tõusu ärevus. Võib-olla seisate silmitsi suhteprobleemidega või tunnete end eksinud, tühjana või ebakindlana või olete teadlik, et olete kogenud traumaatiline elusündmusi, mõtle, kas või kuidas need võisid sind mõjutada, aga tunned ka hirmu juba mõttest, et võiksid kunagi neid kogemusi uuesti külastada.

Oleme harjumuspärased olendid ja kipume otsima lohutust sellest, mis on teada, isegi kui see harjumus ja tuttav meid ei teeni. Lisaks ei ole soov valusaid kogemusi või valusaid osi uuesti vaadata meie nimekirjas alati nii kõrgel kohal. Ja nii võib valitseda ambivalentsus või vältimine abi ja toetuse otsimisel ning viia meid pigem stagnatsiooni kui paranemise või kasvu teele.

Kui olete varem teraapiat proovinud või teate kedagi, kes seda tegi ja kumbki pole osutunud kasulikuks ega tõhusaks, kahtlus teraapia kasulikkuses võib samuti võimust võtta ja takistada teid saamast abi, millest võiks kasu olla alates. Kuigi kogemus on rikas õpetaja, ei ole see alati peamine ennustaja.

Otsus mitte jätkata teraapiat olevikus selle põhjal, mis võis olla minevikus olnud "ebaõnnestunud" või viljatu katse, piirab võimalust sellest kogemusest õppida. Selle asemel mõelge, millised selle kogemuse tingimused või aspektid ei toiminud, ja kasutage seda teavet, et aidata teil otsustada, mida teete ja mida te edaspidi ravist välja ei pea.

Tõhusad strateegiad ravi alustamiseks

Ambivalentsus või ebakindlus teraapia otsimisel ei pea teid ummikus või stagnatsioonis hoidma. Kuigi sellised tunded on arusaadavad, ei aita ka nende kadumise ootamine enne esimese sammu tegemist. Mõelge neile küsimustele:

Kas teate, kuidas saate teada, millal on õige aeg abi otsida?

Kas teate, mis on täpne märk, mida ootate, mis sunnib teid tegema esimest sammu terapeudi otsimiseks?

Kas ootate väljastpoolt märki või teatud elutingimuste muutumist, et saaksite abi otsida?

Kui me ei tunne end kõige paremini, võib meie sisemine teejuht olla summutatud või viltu ning "märkide" dešifreerimine seest või väljast võib olla hägune. Kuigi on tõsi, et ajastus on kõik ja teatud ajad ja tingimused elus on küpsemad ja valmis teatud ettevõtmisteks kui muul ajal, saame viivitamistaktikana kasutada ka väliseid tingimusi.

Mõelge sellele Nationali statistikale Kaasnev haigus Uuring, mis leidis keskmiselt, kulub vaimse tervise seisundi esmakordsest ilmnemisest kuni ajani, mil inimene otsib selle seisundi jaoks terapeutilist abi ja ravi, umbes 11 aastat. Üksteist aastat! See on 4015 päeva ilma abita! Kui kaua olete nõus enne abi otsimist ootama?

Peamised küsimused, mida küsida endale sobiva terapeudi valimisel

Et teraapia oleks tõhus, vajab see järgmist: iseendasse investeerimine, vajaduste selgus ning sobiv sobivus terapeudi ja kliendi vahel. Millest alustada, nüüd, kui olete oma ambivalentsusega veidi tööd teinud ja tunnete end ehk rohkem valmis abi andmiseks?

Õige sobivuse leidmine võib võtta veidi aega, kuid see ei tähenda, et see oleks võimatu. Kaaluda võib palju küsimusi, näiteks kuhu minna, keda usaldada ja milline teraapiaviis või -stiil võib teie vajadustele vastata. Järgmine parim samm on haarata paber ja pastakas või pliiats ning anda endale vähemalt 10–15 minutit, et vastata järgmistele küsimustele.

1. Mis minuga toimub? Kuidas ma seletaksin, mis mind häirib? Kirjutage üles kõik, mis saate selle kohta, millega teil on probleeme. Kui kirjutate oma tundeid ja kogemusi paberile, mitte ei kirjuta klaviatuuril, saate nendest tunnetest teistsuguse, valgustavama ja sügavama kogemuse.
2. Mida ma terapeudilt otsin? Proovige olla võimalikult täpne selle kohta, mida terapeudilt otsite. Kui soovite tunda end "õnnelikumana" või rohkem "kergemalt" ja "rahuloluna", täpsustage, milline võiks teie jaoks igapäevaselt tunduda õnnelikum või kergem või rahulolu.
3. Kas ma eelistan rääkida mehe, naise või soolise vedelikuga/mittebinaarne terapeut?
4. Kas ma tunnen end mugavamalt, kui räägin terapeudiga, kellel on minu omaga sarnane kultuuritaust või olen valmis rääkima kellegi teise taustaga?
5. Kui oluline on minu jaoks terapeudi vanusevahemik?
6. Kas ma eelistan teraapias isiklikult kohtuda? Või teeb virtuaalne teraapia töö või nende kahe kombinatsioon toimib paremini?
7. Kui oluline on minu jaoks terapeudi lähedus/asukoha mugavus?
8. Kas ma pean otsima terapeudi, kes on "võrgusisene" ja aktsepteerib minu ravikindlustust, või vajan terapeuti, kes pakub libisevat tasu või saan ma tasuda kogu tasu oma taskust seni, kuni tunnen head ja kasulikku ühendust meie vahel?
9. Kas mul on sõpru või usaldusväärseid inimesi, kellega tunnen end piisavalt mugavalt, et küsida saatekirja terapeudi juurde?
10. Kui kiiresti ma kavatsen alustada?
11. Kui palju aega on mul sellele protsessile pühenduda? Kas saan pühendada vähemalt tunni nädalas enesehooldusele või žongleerin liiga palju ja kas pool tundi nädalas või tund iga kahe nädala tagant on realistlikum?

Olulised näpunäited õige terapeudi leidmiseks

Kui olete vastanud ülaltoodud küsimustele, olete järgmiseks valmis alustama terapeudi otsimist. Pandeemia positiivne külg oli see, et see tõi teleteraapia usaldusväärsete ravivõimaluste kaardile, suurendades seeläbi terapeute. juurdepääsetavam paljudele, kes varem ei saanud hakkama või ei asunud terapeudi kehaliste ruumide vahetus läheduses. kontoris.

Psychology Today Therapy Directory võib sisaldada usaldusväärseid ja kontrollitavaid ressursse, mis loetlevad terapeudid eriala, sihtnumbri, tervisekindlustuse ja muu järgi. Usaldusväärsed sõbrad või arstid võivad olla täiendavad võimalused terapeutide jaoks saatekirjade leidmiseks.

Olenemata sellest, kas olete teraapias uustulnuk või teil on varasemaid kogemusi ja soovite uuesti alustada, võib leida aega, et kohtuda esmaseks konsultatsiooniks vähemalt kahe erineva terapeudiga. teil on võimalus saada aimu, kuidas te nendega tunnete, kuidas nad töötavad, ja võimaluse küsida neilt küsimusi selle kohta, kuidas nad võiksid mõelda ja läheneda sellele, milles te abi otsite.

Teie ja teie terapeudi vahelise suhte kvaliteet on teie töö koos juhtimisel kõige olulisem. Ohutus ja ausus on hea töö juurdumiseks ja edenemiseks ülimalt tähtsad ja hädavajalikud. Juhtub, kui võtate aega oma vajaduste kaalumiseks ja mida soovite teraapiaga saavutada sind selles suunas, et leida terapeudi, kes saab olla abiks ja suunata sind sinu tervenemisteel ja kasvu.

Terapeudi leidmiseks külastage Psychology Today Therapy Directory.