Kuidas koostada puhkuse emotsionaalse tugiplaani

Pühadehooaeg võib olla emotsionaalselt eriti keeruline. Rahaline surve võib põhjustada ärevus ja frustratsiooni. Perekonna dünaamika võib teie lähiperekonna õrna tasakaalu keeruliseks muuta. Perekonna ootused võivad põhjustada pettumust ja süvenemist. Kadunud või lahku läinud pereliikmed võivad emotsionaalset stressi suurendada. Järsku on palju rohkem teha, kui pangakontol on sama rahasumma ja mitu tundi päevas.

Nende lisamuutujate puhul on mõistlik tunda rohkem ärevust ja stressis. Nende stressoritega tegelemine võib vajada veidi rohkem planeerimist ja oma vaimse tervise tähtsuse järjekorda seadmist, vaid paari järgmise nädala jooksul.

Järgmised strateegiad on jagatud kahte kategooriasse: ühe minuti strateegiad ja 10 minuti strateegiad. Valige mõned oma lemmikud ja proovige teha üks iga päev järgmise paari nädala jooksul.

Üks minut (või vähem):

• Küünla hingeõhk. Proovige välja hingata täpselt nii jõuliselt, et küünlaleek hakkaks vilkuma, kuid mitte piisavalt, et seda kustutada. Sulge oma silmad. Lõdvestage oma õlad ja lihased suu ja lõualuu ümber. Kujutage ette, kuidas küünal iga hingetõmbega vaikselt väreleb.
  instagram viewer
• Energia plahvatus. See võib eriti hästi toimida, kui olete istunud või arvutiekraani vahtinud. Tõuske püsti, minge välja ja liigutage oma keha mis tahes viisil, mis tunneb end hästi. Tehke 25 tungrauda või leidke lähedal asuv trepp ja jookse kolm korda üles-alla.
• Proovi mantrat. Harjutage seda, mida ma nimetan "emotsionaalseks Piir Mantra." Öelge kolm korda järjest: "Minu emotsionaalne tervis on sama oluline kui õnne teistest." või "Ma vastutan ainult oma emotsionaalse heaolu eest." Mantra kordamise ajal naeratamine ja sügav hingamine aitab teil taastuda ja end kokku võtta.
• Närida närimiskummi. Närimiskumm võib aidata vähendada teie keskosas ülestimulatsiooni närvisüsteem sest teie neandertallase aju usub, et kui sööte, peate olema kiskjate eest kaitstud.¹² See on lihtne viis end rahustada, kui ajate asju, valmistate õhtusööki või pestate pesu.
• Pilvede tuvastamine. Veetke 30 sekundit loodust vaadeldes. Saate vaadata, kuidas pilved liiguvad aeglaselt üle taeva. Saate vaadata üksiku oksa liikumist tuule käes. Võite leida kõnniteel pisikese putuka ja seda tähelepanelikult jälgida. Loodusele häälestamine võib aidata teie kesknärvisüsteemi taastada, teid maandada ja keskenduda praegusele hetkele. Kui olete turvaliselt praeguses hetkes, on palju raskem tunda end mineviku pärast segaduses või tuleviku pärast mures.

10-minutilised strateegiad:

• Kuulake spetsiaalset lugude esitusloendit. Istuge oma autosse ja kuulake muusikat, mis teile meeldis teismeline. Teie aju on teismeeas eriti neuroplastiline. See tähendab, et muusika, mida regulaarselt kuulasite, ja filmid, mida enim nautisite, kinnistusid teiesse sügavamalt ja kannavad veelgi emotsionaalsemat tähendust kui hiljutine muusika või filmid. Koostage paar erinevat esitusloendit lugudest, mis teile teismeeas meeldisid.
• Venitage ennast. Eemaldage end ruumist, kus olete suurema osa päevast viibinud; väljuge autost, lahkuge kontorist või kõndige välisuksest välja. Seejärel pange telefon olekusse "Ära sega" ja liigutage oma keha viisil, mis teile hea tundub. Venitada. Keerake. Heitke pikali maas ja tõstke jalad lähedal asuvale seinale. Püüdke muuta oma keha nii pikaks kui võimalik. Vahetage oma tähelepanu mõtetest peas kuni tunneteni kehas.
• Tehke 20/80 õhutus. Võtke midagi, millega kirjutada, ja leidke vaikne koht. Soovitan teil kulutada 20 protsenti lehelt oma tunnete väljaelamisele, hoolimata sellest, kui äärmuslikud või üle parda need tunduvad. Seejärel kulutage ülejäänud 80 protsenti lehelt sellele, mida soovite. Kirjutage üles, mida soovite omada, olla, teha või uskuda, selle asemel, et teie elus praegu esineb pettumust või valu.
• Jätkake parima stsenaariumiga. Visualiseerimine on positiivne ja võimas viis leevendada ärritust ja rahustada närvisüsteemi. Paljud inimesed oskavad väga hästi ette kujutada halvimaid stsenaariume. Sellepärast on oluline esitada endale meelega väljakutse, et kujutada ette parimat stsenaariumi. Süvenege detailidesse ja tunnetage tundeid, kui vähegi võimalik.
• Käitu nagu laps. Täiskasvanuna võtame harva aega loominguliseks või rumalaks käitumiseks. Tehke mis tahes füüsilist tegevust, mida te tavaliselt ei tee, näiteks hularõngaga hüppamine, rulluisutamine või lapse batuudil hüppamine. Hüppa mööda tänavat nagu oleks jälle kolmandas klassis, haara kriit ja joonista oma korteri ees kõnniteele humalamäng. Südame löögisageduse tõstmine võib vähendada ärevust ja parandada meeleolu.³⁴

Mõistke, et pühadehooaeg on paljude inimeste jaoks täis emotsionaalseid maamiini. Sa ei ole üksi. Ole enda vastu lahke. Kasutage teid teenindavaid ja toetavaid strateegiaid nii sageli kui vaja. See on ajutine kõrgendatud stressitegurite aeg. Tehke seda, mida vajate, et end tervislikult ja produktiivselt toetada ning sellest saavad kasu kõik, keda armastate.

Rohkem praktilisi emotsionaalseid tööriistu ja strateegiaid leiate siit minu uus raamat.