Kuidas teha parem paus

Pandeemia on radikaalselt muutnud peaaegu kõike tööga seoses – kus me seda teeme, millal me seda teeme, isegi seda, mida "tööpäev" tähendab. Üks asi pole aga muutunud – vajadus sellest pausi teha.

Riiklik majandusuuringute büroo teatab, et ameeriklased töötavad praegu keskmiselt 48 minutit rohkem päevas kui enne pandeemiat. Kuid pole tõendeid selle kohta, et nad teeksid rohkem pause.

Palju on vaieldud selle üle, mis põhjustab "suurt tagasiastumist" – töötajate lahkumise rekordmäär oma töökohalt, kuid paljud eksperdid viitavad läbipõlemise alatunnustatud rollile: hiljutised töötajate küsitlused näitavad, et pooled tunda läbi põlenud ja kaks kolmandikku usuvad, et nende läbipõlemistunne on halvenenud. Sellised töötajad on vähem tõhusad, isegi kui nad veedavad rohkem aega oma töölaua taga, kuid kultuur, mis on ajalooliselt pannud inimesed end vabaks jättes süüdi tundma, jääb heidutavaks.

Hingeaega ei tohiks olla raske leida: mõned eksperdid kasutavad selliseid meetodeid nagu Pomodoro tehnika. pärast tomatikujulise taimerit oli selle looja 25 järjestikust minutit ülesandele keskendunud – ja mitte rohkem. Töö peatub, kui helisignaal kõlab, ja järgneb sama keskendunud lühike paus.

Keskpäevane paus lugemiseks, maalimiseks, taskuhäälingusaadete kuulamiseks või pusle lahendamiseks võib olla samamoodi taastav, eriti kui saame vältida selliste tegude mõtlemist nagu "ebaproduktiivne." Uuringud näitavad, et pool tundi kaasahaarava looga tegelemist, mida tuntakse kui narratiivset transporti, suurendab positiivseid emotsioone ja vähendab valu. Loominguline tegevus, loodusvaatlusele kulutatud aeg ja lühikesed kehalise aktiivsuse või treeningud võivad samuti olla vaimselt taastavad.

Pauside vajadus ei piirdu ainult karjääri- ehitusaastad. Teismelised, kelle keskkooliaja pandeemia peast tegi, uurivad enneolematul hulgal aastaid vaheaastaid. Kuid olenemata olukorrast, esimene samm mis tahes pikkusega pauside omaksvõtmiseks on lubada endal neile kogu südamest pühenduda.

Paus ei ole kunagi ajaraisk

Kui tunneme end vaba aja veetmises süüdi, siis see meid ei aita.

Lynn Zubernis, Ph.D.

Kuna paljud töökohad on kolinud koju, võib töölt põgenemise leidmine olla praegu olulisem kui kunagi varem. Kuigi paljud inimesed leiavad kodus töötamisest tõelisi eeliseid, teatavad nad, et nad tunnevad ka suuremat pinget olla hõivatud ja sihikindlad oma ajutistes töökohtades, mistõttu nad tunnevad end isekas või süüdi, kui nad kasvõi mõne hetke vabal ajal veedavad. Uued uuringud aga leiavad, et vaba aja devalveerimine võib olla kahjulik meile, meie tööle ja meie suhetele.

Hiljutises analüüsis neli uuringut, milles osales üle 1300 osaleja neljas erinevas riigis, leidis Gabriela Tonietto juhitud meeskond. Rutgersi ülikooli ärikool leidis, et inimestel, kes arvasid, et vaba aja veetmine on ajaraiskamine, oli tase kõrgem kohta depressioon, ärevusja stress kui need, kes hindasid neid tegevusi kõrgemalt. Isegi kui inimesed, kes uskusid, et sellised tegevused on raiskavad, lubasid endale veidi vaba aega, ei suutnud nad end vähem nautida ja seega ka vähem kasu kogeda. Uskumine, et vaba aeg on ebaproduktiivne, kahjustas nende naudingut mis tahes tegevusest, mida nad harrastasid aga eriti kui tegevust võeti ette eesmärgina omaette ilma konkreetse instrumentaalita eesmärk.

Vaba aja eelised

Kaugeltki ajaraiskamisest on vaba aja veetmine ja meelelahutus toonud märkimisväärset kasu. Võtke aega enese kasvatamiseks, olgu selleks siis küünlavalgel vannis nautimine või kiire jalutuskäik parkimine või lemmiktelesaadete vaatamine aitab meil pinget juhtida, annab tasakaalutunde ja toed enesehinnang. Füüsilised ja psühholoogilised eelised hõlmavad stressi, ärevuse ja depressiooni vähenemist; paranenud meeleolu; ja kõrgemad positiivsed tasemed emotsioon. Meelelahutustegevusega tegelemine võib samuti alandada kortisooli taset, vererõhku ja südame löögisagedust.

Psühholoogid on juba ammu mõistnud seost puhkuse ja heaolu vahel. Albert Bandura uskus, et vaba aja kogemused on tervisliku sotsiaalse arengu jaoks hädavajalikud ja Abraham Maslow vajaduste hierarhia hõlmas vaba aega kui eneseteostuse põhikomponenti. Tegevuse jätkamine, mida ei peeta traditsiooniliselt tootlikuks, kuid mis on selle asemel „just minu jaoks”, võib anda kellelegi kontrolli- ja valikutunde, mida ta ei pruugi oma elu muudes aspektides tunda.

Uuringud on leidnud, et pandeemia läbi elamine vähendas inimeste kontrollitunnet, mis põhjustab suuremat abituse ja depressiooni tunnet. Vabaajategevusega tegelemine ainult selle rõõmuks võib olla võimas vastumürk, sest uuringud näitavad, et inimesed, kes tegelevad sellise tegevusega, on oma eluga üldiselt rahulolevamad.

Kuna rohkem inimesi töötab kodus ja võrgus, on pidevalt suurem surve olla pidevalt produktiivne, kuid ilma tõeliste pausideta töötamine kipub tegelikult vähendama. tootlikkus; vaba aja veetmine võib tuua kaasa uue energia ja kognitiivse efektiivsuse ning positiivsema meeleolu töö jätkamisel.

Fänn kui "tõsine vaba aeg"

Üks vaba aja veetmise alahinnatud aspekt on hulk tegevusi, mis kuuluvad fännide vihmavarju alla. Fännid, kes osalevad lemmikfilmide, telesarjade, raamatute, bändide, spordimeeskondade või muude kultuuriliste proovikivide ilukirjanduse või kunsti loomises või reisivad konverentsidele, kontserdid, võistlused või mängud, tegelege nn tõsise vaba aja veetmisega. See kontseptsioon põhineb kaasamise ideel, psühholoogilisel tunnusel, mis on määratletud seisundina kohta motivatsiooni, erutus või huvi meelelahutustegevuse või sellega seotud toote vastu. Kaasamise tase võtab arvesse naudingut, mida inimene tegevusest kogeb, kui sageli ja kui kaua ta sellega tegeleb ning kui oluline see tema jaoks on.

Fännid, nagu ka teised, võivad võidelda tunnetega süütunne aja ja energia pühendamisest millelegi, mida laialdaselt ei peeta tootlikuks, kuid kes suudavad nendest muredest mööda vaadata ja lasta ise täielikult oma tegevuses osalema peaks saama selliseid eeliseid nagu eneseväljendus, kuuluvustunne ja kogemus rõõmust.

Igasugune vaba aja tegevus võib teie elukvaliteeti positiivselt mõjutada. Ükskõik, kuidas te seda aega kasutate, proovige mitte lasta süütundel segada rõõmu, mida need kogemused võivad tuua. Need hetked ei ole kaugeltki ajaraiskamine, vaid võivad tuua meile leevendust, kui seda kõige rohkem vajame.

Lynn Zubernis, Ph.D., on Pennsylvania West Chesteri ülikooli professor ja raamatu autor Kui olete valmis, saabub rahu.

Kuidas teha parem paus

Uuringud näitavad, et hingamise otsimiseks on häid ja mitte nii häid viise.

Autorid Nir Eyal ja Chelsea Robertson, Ph.D.

Kuni viimase ajani, kui vajasin puhkust, haarasin telefoni. Olenemata sellest, kas mul oli igav, vaimselt väsinud või tahtsin lihtsalt järele tulla, leidsin leevendust uudistest, Facebookist või Instagram. Kuid uuringud näitavad, et oleksin saanud paremini hakkama: kuigi mõned pausid võivad meid värskendada ja energiat anda, tekitavad teised (nagu minu oma) suurema tõenäosusega kurnatuse ja kurnatuse.

Nende raamatus Hajameelne meel: iidsed ajud kõrgtehnoloogilises maailmas, neuroteadlane Adam Gazzaley ja psühholoog Larry Rosen selgitavad, et õiged puhkepausid võivad vähendada vaimset väsimust, parandada ajufunktsiooni ja aidata meil ülesandega pikemalt toime tulla. Kuid vale paus võib meid tegelikult vastuvõtlikumaks muuta igavus- ja siis tagasilöök, pannes meid tahtma sagedamini pause teha. Täpsemalt võib igavlemisel telefoni poole pöördumine õpetada meid seda päeva jooksul sagedamini kontrollima, põhjustades ebaproduktiivset tsüklit. Nad soovitavad teha pause, mis taastavad aju selle osa, mida kasutame oma eesmärkidele keskendumiseks.

Otsmiku taga paikneval prefrontaalsel ajukoorel on palju funktsioone, kuid selle põhitegevus on eesmärk juhtimine- orkestreerimine tähelepanu, töötab mäluja muid kognitiivseid ressursse, et aidata meil saada seda, mida tahame. Näiteks kui mu eesmärk on süüa õhtusööki, aitab mu prefrontaalne ajukoor mu ajufunktsioone koordineerida, et suunata mind läbi vajalike sammude, tagades samas, et ma ei satuks kõrvale.

Kui me töötame, teeb prefrontaalne ajukoor kõik endast oleneva, et aidata meil oma eesmärke täita. Kuid uuringud näitavad, et keerulise ülesande puhul, mis nõuab pidevat tähelepanu, võib mõtete lühiajaline eesmärgist kõrvale jätmine hiljem motivatsiooni uuendada ja tugevdada. Tegevuste jaoks, mis sõltuvad muudest ajupiirkondadest peale prefrontaalse ajukoore, on parim viis keskenduda kogu tööpäeva jooksul.

Gazzaley ja Rosen selgitavad, et kiired hüved, mida me uudistevoogude sirvimisest saame, leevendavad mõneks hetkeks igavust, kuid treenivad ka meie aju otsima samasugust stimuleerivat toimet. rõõmupilgud iga kord, kui tunneme väsimust, nii et "järgmisel korral, kui meil on igav, sunnivad meie varasemad kogemused, mis on saanud nutitelefonist kinnitust, meid ennast katkestada."

Õnneks on paremaid viise teha taastavaid pause ja naasta oma põhiülesannete juurde värskena:

1. Otsige loodust. Uuringud näitavad, et kokkupuude loodusega on vaimule taastav. Ühes uuringus teatati parematest töömälu tulemustest pärast jalutuskäiku looduskeskkonnas, kuid mitte linnakeskkonnas. "Looduskeskkond köidab meie tähelepanu alt-üles viisil," kirjutavad Gazzaley ja Rosen, "sest looduslikud stiimulid on meile oma olemuselt nii mõjuvad (arvatavasti evolutsiooniliste tegurite tõttu). Need tõmbavad meid endasse, kuid tekitavad minimaalseid [prefrontaalse ajukoore] vastuseid. Isegi kui töötate linnas, märkate lihtsalt teid ümbritsevate loodusobjektide – taimede, värske õhu, akvaariumi või purskkaevu – vaatamisväärsused ja helid võivad teid aidata laadige uuesti. Istuge maha, hingake sügavalt sisse ja märkake võimalikult palju detaile. Kui olete siseruumides ummikus, näitavad uuringud, et abi võib olla ka mõne loodusfoto vaatamisest.

2. Daydream või Doodle. Hetked, kus pole midagi teha, on üha harvemad ja liiga paljud meist väldivad telefoniliigutustega isegi kõige põgusamatest vihjetest igavusele. Nende jõudehetkede vältimine võib aga avaldada soovimatut negatiivset mõju, jättes endale aega sügavaks mõtlemiseks või järelemõtlemiseks või, nagu Gazzaley ja Rosen ütlesid, „laskes meie juhuslikud mõtted viivad meid kohtadesse, kuhu me poleks võib-olla sattunud, kui oleme suunatud mõtlemisse. Unistamine ja kriipsutamine seevastu annavad mõned prefrontaalse ajukoore funktsioonid a puhata. Proovige istuda üksi, äratuskell 10 minutiks, hingata sügavalt sisse ja olla endaga kannatlik. Saate harjutada lühema kestusega, kui lasete ülekäigurajal, rongijaamas või lifti fuajees oodates oma mõtetel triivida.

3. Treeni oma silmi. Meie silmad kannavad meie tehnikaga laetud elu koormat, nii et proovige silmade pinget ja väsimust leevendada "20-20-20" silmapause. See toimib järgmiselt: iga 20 minuti järel vaadake 20 sekundit midagi 20 jala kauguselt. Seda tüüpi paus on taastav, selgitavad Gazzaley ja Rosen, kuna see "nõuab verevoolu ajupiirkondadesse, mis ei ole seotud pideva tähelepanuga".

4. Naera.Naer suurendab südame löögisagedust ja hingamist ning paneb meie vere tööle. Kuigi naeru pikaajaline kasu jääb vaidluse teemaks, leitakse lühiajaliste mõjude uurimine, et itsitamine vähendab kortisooli taset ja suurendab dopamiin, stressi vähendamine ja vanematel täiskasvanutel mälutestide parandamise soodustamine. Tehke paus komöödia taskuhäälingusaadete või standupi voogu nautimiseks või hoidke kontoris naljakat raamatut, mis aitab teil pärastlõunasest madalseisust üle saada ja tähtaegadest siiski kinni pidada.

5. Harjutus. Praeguseks teame kõik, et regulaarne pikaajaline treening toob kasu kehale ja ajule, kuid uuringud näitavad, et isegi seitsme- kuni 10-minutilised aktiivsuspursked võivad tõsta tähelepanu ja mälu jõudlust. Nii et leidke eraldatud ruum põgusateks treeninguteks, võib-olla kätekõverdusteks ja plangutamiseks, või ronige lihtsalt trepist üles või tehke kiire jalutuskäik ümber kvartali.

Nir Eyal on autor Lahutamatu: kuidas juhtida oma tähelepanu ja valida oma elu. Chelsea Robertson, Ph.D., on 23andMe tooteteadlane.

Liiga palju vaba aega võib olla sama suur probleem kui liiga vähe

Oma Kuldvillaku tsooni leidmine.

Christopher Berglandi poolt

"Mul pole midagi teha ja terve päev seda teha. Ma läheksin välja kruiisima, kuid mul pole kohta, kuhu minna, ja terve öö, et sinna jõuda. Kas on ime, et ma pole kurjategija? Kas on ime, et ma vanglas pole? Kas on ime, et mul on liiga palju aega? Styxi "Too Much Time on My Hands" (1981)

Kui paljudel meist palutakse ette kujutada utoopilist maailma, võiksid paljud meist seda teha fantaseerima hedoonilisest eksistentsist, kus on lõputult palju vaba aega, et teha iga tund iga päev seda, mida tunneme. Kui meie igapäevane töö hõlmab pidevat ülegraafikutamist ja ületöötamist, on lihtne ette kujutada, et vastupidine – kui kalendris pole midagi ja vaba aega on lõputult – täidaks meid eudaimonia ja toovad kaasa kõrgema subjektiivse heaolu taseme. Kuid uued uuringud näitavad, et peaksime olema ettevaatlikud, mida soovime.

Uuring, mille viis läbi kolm Pennsylvania ülikooli Whartoni ärikooli ja UCLA teadlasi. Anderson School of Management leidis, et liiga palju vaba aega on meie subjektiivsele heaolule peaaegu sama kahjulik kui liiga vähe. Uurijad – Marissa Sharif, Cassie Mogilner ja Hal Hershfield – leidsid, et seal on “kuldvillaku tsoon” suvalise aja järgi, mis näib olevat õige: umbes kolm ja pool tundi päevas. Nende uurimistöös seostati nii väga väikest kaalutlusaega (alla 30 minuti) kui ka väga suuri koguseid (rohkem kui seitse tundi) madalama subjektiivse heaolu skooriga. Meeskond järeldas, et terved päevad tühjad graafikud ja tühjad ülesannete nimekirjad võivad tekitada inimestes õnnetu tunde. Nad julgustavad meid selle asemel püüdma sisustada mõõdukalt vaba aega.

Tootlikkus ja eesmärk

Aastatel 2012–2013 läbi viidud Ameerika ajakasutuse uuringu andmete analüüs näitas, et nende 21 736 Ameerika vastaja puhul, kes andsid üksikasjaliku ülevaate oma tegevusest Eelmine 24 tundi oli rohkem vaba aega seotud kõrgema subjektiivse heaoluga kuni umbes kahe tunnini, kuid hakkas vähenema, kui inimestel oli vaba aega üle viie tunni. käed.

Et täpselt kindlaks teha, kui palju produktiivne vs. ebaproduktiivne kaalutlusaeg oli tõesti õige, viisid teadlased läbi kaks veebikatset. Esimeses palusid nad 2550 osalejal ette kujutada, et nende käsutuses on palju vaba aega. iga päev kuus kuud: madal (15 minutit päevas), mõõdukas (kolm ja pool tundi päevas) või kõrge (seitse tundi päevas) päev). Osalejatele määrati juhuslikult erinevad väljamõeldud vaba aja jaotused ja neil paluti vaimselt simuleerida, mil määral nad end tunnevad. õnne, rahulolu ja naudingut. Eelkõige kujutasid kõrge ja madala suvalise ajarühma osalejad ette, et nad tunnevad end halvemini kui mõõduka (kolm ja pool tundi) ajarühma inimesed.

Teises veebipõhises uuringus palusid teadlased 5001 osalejal ette kujutada, et neil on pärast andmist iga päev erineval hulgal vaba aega. suvalise aja määratlus kui "aeg, mis kulub teie jaoks meeldivatele või tähenduslikele tegevustele". Teadlaste eesmärk oli õhutada osalejatel kujutleda ja kirjeldada, mis tunne oleks, kui neil oleks teatud hulk vaba aega – mida nad iga päev teeksid ja kuidas end tunneksid sellest. Nende uuring näitas, et kui inimesed tegelesid tegevusega, mis tundus olevat ebaproduktiivne, oli liiga palju vaba aega seotud subjektiivse heaolu madalama tasemega, kuid kui nad tegelesid produktiivse tegevusega, mis suurendas nende eesmärgitunnet, ei mõjutanud isegi rohke vaba aeg nende subjektiivset heaolu vähem negatiivselt. hinded.

"Juhtudel, kui inimestel on liiga palju kaalutlusaega, nt pensionile jäämine või kui nad on töölt lahkunud,“ kirjutas Sharif, „meie tulemused näitavad, et nendel inimestel oleks kasu, kui nad veedaksid oma uut aega eesmärgipäraselt.

Christopher Bergland on pensionil ultravastupidavus sportlane temast sai teaduskirjanik ja rahvatervise kaitsja.

4 põhjust, miks kaaluda vaheaastat

Pered peaksid rääkima neljast tegurist, kui nad otsustavad, kas nende teismelised peaksid enne ülikooli pausi tegema.

Autor Marcia Morris, M.D.

"Kas soovite vaheaastat võtta?" on küsimus, mida ma ei küsinud kunagi oma lastelt, kui nad kolledžisse kandideerisid. Kuid täna soovitan kõigil peredel seda võimalust kaaluda, kui nad mõtisklevad elu pärast keskkooli.

Enne kolledžisse asumist aja mahavõtmine pole muidugi uus nähtus. Mõned riigid on pikka aega julgustanud või nõudnud pärast keskkooli aastast või kaheaastast riigiteenistust. Kui mu isal oli 17-aastase kolledži esmakursuslasena raske, lahkus ta koolist, et liituda kaheks aastaks mereväkke, omandades eluks vajalikke oskusi, mis võimaldasid tal ülikoolilinnakusse naastes õitseda. "Mõned eliitkolledžid on juba pikka aega julgustanud vaheaastaid sisseastumisega samal ajal," teatab kolledži vastuvõtunõustaja Joni Burstein. "Nad mõistavad, et sihipärase tegevusega täidetud paus võib lapsele head teha ning muuta keskendunuma ja värskema esmakursuslase."

Tänapäeval võivad koolid vaheaastaid laiemalt aktsepteerida ja julgustada kui aastakümnete jooksul ning nõustajad nagu Burstein ütleb, et vaheaasta küsimuse tõstatab rohkem vanemaid ja varem kolledži otsinguprotsessis kui kunagi varem enne. Viimastel aastatel võtsid 2–3 protsenti USA keskkooli lõpetanud õpilastest tavaliselt enne kolledžisse minekut ühe aasta pausi, et töötada, täita avalikku teenistust, reisida või õppida uut keelt. See on võrreldes 15 protsendiga Austraalia üliõpilastest ja üle 50 protsendiga sellistes riikides nagu Norra, Taani ja Türgi.

2020. aasta keskkooliklasside vaheaastat võtvate laste arv kasvas ülikoolilinnakutes üle kogu riigi pandeemia kõrghoo ajal oma ühiselamud kinni ja lapsed loobusid ülikoolitundidest, mitte ei osalenud nende lapsepõlves magamistoad. Mõnes tippülikoolis jäi eemale koguni 20 protsenti saabuvatest esmakursuslastest. Jääb üle oodata, kas arvud jäävad järgmistel aastatel nende tasemete lähedale, kuid juba enne pandeemiat oli järjest suurem hulk koole astunud samme edasilükkamise lihtsustamiseks; mõned suuremad ülikoolid pakuvad nüüd stipendiume, et teha vaheaastad kättesaadavaks mitmekesisema taustaga üliõpilastele.

Soovitan vanematel kaaluda nelja tegurit, kui nad otsustavad, kas vaheaasta oleks nende lapse tulevase edu ja sama oluline ka tema vaimse tervise ja heaolu jaoks kasu:

1. Akadeemiline. Kas teie laps on mõnevõrra alaealine ja motiveerimata? Või on nad edukad, kes tunnevad end läbipõlenuna? Mõlema rühma noored võivad vaheaastast kasu saada. Gap Yeari uuringute kohaselt on isikliku kasvu ja küpsuse vajaduse tunnetamine ning läbipõlemisest taastumine üks peamisi põhjusi, miks õpilased vaheaastat otsivad. Assotsiatsioon ja muud uuringud näitavad, et vaheaasta võib kaasa tuua paremaid tulemusi kolledžis ja kõrgemat GPA-d, eriti varem alatulemusi õpilased.

2. Rahaline. Mõne jaoks on töötamiseks ja kolledži jaoks raha kogumiseks vajalik aasta puhkust. Kulude katteks säästude olemasolu on tugevalt seotud võimega lõpetada kolledž; koolist väljalangenute seas on kaks enim mainitud põhjust, et ei saa endale lubada kooliõpet ja vajadus töötada täiskohaga.

3. Sotsiaalne. Vaheaastad võivad soodustada sotsiaalset kasvu ja arengut ning hõlbustada kohanemist kolledžieluga, kui sellele õigesti läheneda. Ühe hiljutise uuringu kohaselt õpilaste seas, kes võtsid aasta puhkuse, ütles 81 protsenti, et nad soovitaksid seda, viidates eelistele, nagu uues keskkonnas viibimine ja uute sidemete loomine eakaaslastega.

4. Emotsionaalne. Vaheaasta positiivsed vaimse tervise eelised hõlmavad eesmärgitunde, vastupidavuse, perspektiivi ja motivatsiooni suurenemist. Kui laps tegeleb vaimse tervise probleemidega, nagu depressioon, ärevus või ADHD, võib vaheaasta olla eriti kasulik. Hinnake oma lapse võimet tulla toime stressi ja väljakutsetega. Kui teil on põhjendatud küsimusi nende suutlikkuse kohta kolledžiaastate pingetega toime tulla, istuge koos nende nõustaja või vaimse tervise pakkujaga maha, et hinnata nende valmisolekut. Aasta lisa teraapia, mis keskendub toimetulekuoskustele, kui laps töötab või töötab vabatahtlikuna kogukonnas ja saavutab suurema iseseisvuse, võib olla kasulik.

"Miks me peaksime sellise kiirusega elama?" küsis Henry David Thoreau. See on küsimus, mida tasub täna küsida. Vaheaasta võib aidata õpilastel kasvada sotsiaalselt ja emotsionaalselt, saada küpsust või saada tugevamat akadeemilist alust, et nad saaksid saavutada suuremat edu kolledžiaastatel ja pärast seda.

Marcia Morris, M.D., Florida ülikooli psühhiaater, on selle autor Ülikoolilinnaku ravi: vanematele mõeldud vaimse tervise ja heaolu juhend kolledži üliõpilastele.

Esitage oma vastus sellele loole aadressile[email protected]. Kui soovite, et kaaluksime teie kirja avaldamist, lisage oma nimi, linn ja osariik. Pikkuse ja selguse huvides saab tähti redigeerida.

Hankige ajalehelettidelt kohe ajakirja Psychology Today koopia või tellige uusima numbri lugemiseks.