Kuidas (ja mida) süüa, et keha energiat suurendada

Küsige ükskõik milliselt toitumisasjatundjalt või arstilt ja nad ütlevad teile, et meie energiataseme määravad nii sisemised lõputud muutujad ja väljaspool meie kontrolli, näiteks geneetika ja vanus. Uni on loomulikult üks olulisemaid tegureid meie keha energiavarude suurendamiseks, mille üle meil kontrolli all on. Kuid ka toit mängib suurt rolli.

On käputäis söömisharjumusi (ja toitaineid), mis võivad meie energiataset tõsta, aga ka viise, kuidas me teadmatult teadlikult end aeglustame. Samantha Cassetty, MS, RD, The Healthy Emmi registreeritud dieedik, autor ja toitumisdirektor aitas meil kindlaks teha lihtsad sammud, mida söömisel teha saame, et olla energilisem, parandada seedimist ja optimeerida oma üldist seisundit tervis. Hea uudis? Kõik kolm tema soovitust on uskumatult lihtsad. Rõõmsat snäkki!

SEOTUD: 7 põletikuvastast toitu, mida süüa iga päev pikaajalise tervise ja õnne nimel

Milliseid toitumisharjumusi saame kasutada energilisemaks tundmiseks?

Sööge tasakaalustatud hommikusööki

Hommikusöögi vahelejätmine või tasakaalustamata, süsivesikuterikas söömine hommikul võib lõpuks põhjustada tõsise loiduse. Miks? "Sest teie keha lagundab öösel loomulikult lihaskoe ja kui te ei lihaskoe ümber tee varustades hommikusöögiga ehituskivi, võib teie seedimine ja energia hakata aeglustuma, "ütleb Kassett.

Kui sirutute rutiinselt avokaado-röstsaiale, milles pole piisavalt valku, proovige lisada salaküpsetatud mune, suitsulõhet või püreestatud oad (nagu hummus) peal lihaste taastamisfaasi aktiveerimiseks. Ka tunnete end kauem täisealisena - nii jätate hüvasti keskhommikuse kõhutämbriga.

Lõpetage enne magamaminekut snäkid

Kui sööte liiga hilja öösel, võib see häirida teie magamist ja see võib kahjustada teie söögiisuhormoone ja lõppkokkuvõttes ka teie keha ainevahetusprotsesse. Kui leiate end öösel pidevalt näljasena, võib juhtuda, et õhtusöök on liiga kerge või sööte muul põhjusel (näiteks igavus või harjumus). Proovige selleni jõuda ja sulgege köök vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Koos teiste tervislike uneharjumustega võib see aidata teie energiataset optimeerida.

SEOTUD: Selle puuvilja söömine võib olla hea une saladus

Las see on omatehtud

Toiduvalmistamine võib vahel tunda end üleolevalt ja pika päeva lõpus on see sageli viimane asi, mida teha tahad. Sel juhul näen, et inimesed pöörduvad liiga paljude esmatarbekaupade poole, mida on liiga töödeldud. Teie keha on loodud toidu seedimiseks ja ainevahetuseks, et saada vajalikku energiat, nii et kui sööte rutiinselt kõrgelt töödeldud toite tervete toitude kohal, siis muudate selle protsessi muutmata. Selle tagajärjel võite tunda unisust ja vähest energiat. Toiduvalmistamine võib olla terapeutiline ja on suurepärane viis lähedastega sidemete loomiseks, ka.

Millised on parimad suupisted energia suurendamiseks?

Parimad suupisted on valmistatud tervete toidu koostisosadega, nagu Kreeka jogurt, munad, pähklid, seemned, oliivid, puuviljad ja köögiviljad. Need toidud pakuvad kõiki toormaterjale, mida teie keha vajab paremini magamiseks, optimeerib seedimist ja kaitseb keha ja aju. Lisaks pakuvad nad ühtlast energiavoogu kiirete päevade jaoks.

SEOTUD: 7 nutikat, rahuldavat toiduga niisutamise viisi

Need "Snickers ”valgupallid omama üle 4 grammi valku ja 7 grammi kiudaineid ilma lisatud suhkru või ebaloomulike koostisosadeta. Maapähkleid juhtub olema rohkem valku kui enamus teisi pähkleid, mis teeb neist suurepärase energiat suurendava valiku. Niisuguste tervislike suupistete piitsutamine, kui teil on vähe aega, võib hoida teid mõistlikuna ja tervislikuna ning takistada teid valima tugevalt töödeldud toite, mis on ka lihtne haarata. Söögiplaneerimine on suurepärane viis veenduda, et teil on saadaval tervislikke tervislikke toite, mis omakorda aitab tugevalt töödeldud toite drastiliselt vähendada.