5 asja, mida igaüks tervisliku toitumise osas eksib

Iga meie toote on meie toimetajaskond iseseisvalt valinud ja üle vaadanud. Kui ostate lisatud linkide abil, võime teenida komisjonitasu.

Kui inimesed saavad teada, et olen veetnud aastaid tervisliku toidu kirjutaja ja kokaraamatute autorina, küsivad nad alati, mida ma tegelikult söön. Olen vaimustatud - olen proovinud põhimõtteliselt kõiki supertoite ja trendikaid dieete planeedil ning mulle on kasuks tulnud võimalus pöörduda mõne maailma parima arsti poole. Peaasi, mida olen õppinud? Suur osa wellness-maailmas kättesaadavast teabest segab lõplikku sõnumit ja loob takistusi, mis takistavad inimestel hea elu ja nauditavust.

ma lõin minu podcast, Instagrami kontoja uus kokaraamat, Tervislikumalt koos, tervisliku toitumise demüstifitseerimiseks näidake, kui lõbus ja kättesaadav on seda toitu valmistada särav, iha väärt

Nad satuvad toitumisteemalisse arutellu liiga haarama.

Paleo, vegan, keto - kõigi moodsate dieetide abil on lihtne vastuolulist teavet varjata. Lõpuks loobume. Hea rusikareegel: eesmärk saavutada taimsed toidud umbes neli viiendikku oma dieedist. Selle asemel, et end siltide külge lüüa, proovin täita 80% oma taldrikust köögiviljadega ja mitte higistada ülejäänud 20%. Mõnikord on see kaunviljad, terad või liha. Mõnikord on see juustuburger! Vähem piiranguid tähendab, et peate suurema tõenäosusega kinni üldisest toitumisrežiimist.

Nad keskenduvad kaloritele.

Lase lahti oma makrotoitainete kinnisideest ja keskendu hoopis taldriku täitmisele tervete toitudega. Ma garanteerin, et tunnete end kohe õnnelikumana. Oma heaolukirjutaja ja toimetajana töötatud aastatel olen õppinud, et parimal juhul on kalorid võrrandi mittetäielik osa. Need ei võta arvesse üldist tervist, sealhulgas soolestiku seisundit, põletiku taset ega hormoonide tasakaalus olekut. Kui kustutate võrrandist kaloreid ja keskendute kogu keha toitmisele, saavutate palju suurema tõenäosusega tervisliku eluviisi, millest võite kinni pidada. Ka teie stress on madalam.

Nad ei söö seda, mida nad armastavad.

Toit on üks elu suurimaid naudinguid ja tervislik toitumine peaks olema nii palju maitsvam, kui hakkimata salatilehtedele või aurutatud kanarindadele sööma panemine. Ainus tervislik eluviis, millest võime tõesti kinni pidada, on toidud, mida sööme põnevusega. Toitainerikkad toidud võivad olla erksad, julged, huvitavad ja maitsestatud (ja kui neid pole, siis sööte neid umbes nädal enne oma eelmisele dieedile naasmist). Mõelge toitudele, mida kõige rohkem armastate, ja uurige, kas on olemas viis kiudainete, tervisliku rasva ja / või valgu lisamiseks. Hiilivad mingid ilusad hooajavälised tooted on ülilihtne lahendus.

SEOTUD: Kas on parem osta kohapeal kasvatatud või mahetooteid?

Nad proovivad seda üksi teha.

Kogukond on võti. See teeb meid õnnelikumaks ja aitab ka tervislikest harjumustest kinni pidada: ikka ja jälle, uuringud näitavad et inimesi ümbritsevate eluviis mõjutab tugevalt. Tervislikumalt koos oli mõeldud suhete tugevdamiseks, küpsetades koos toitu. Ühiskonna loomine vähendab ka stressi, mõjutades otseselt kortisooli taset, mis põhjustab suurenenud ärevust (ja kõht rasva). Kuidas see on ettekääne sõbra õhtusöögile kutsumiseks?

Nad tuginevad kallitele supertoitudele.

Ehkki heaolu levik on olnud hämmastav liikumine, kaasneb sellega uhke uute jookide ja toodete valmistamine, märgivad kõik nende võimet muuta teid hetkega terveks. Olen aastaid teinud koostööd riigi parimate funktsionaalsete ravimite praktikutega ja võin kindlalt öelda, et heaolu tagamiseks ei vaja te ühtegi kallist pulbrit ega toidulisandit. Tegelikult on mõned minu lemmik "supertoidud" juba olemas, otse teie enda sahvris: vürtsid. Vürtsid on pakitud flavonoididega, millel võib olla tervisele tohutu mõju, lisaks annavad need teie toidule maitsvad maitsed. Julgustan kõiki ignoreerima uusimaid adaptogeene ja valima kaneeli, kurkum ja kardemoni ligipääsetava, kuid samas tugevatoimelise võime.