9 toitu, mis võitlevad stressi ja hooajalise nakkusliku häirega

„See on kõrvitsamaitseainete, pühadeostude ja mõne muu stressi ja hooajalise afektiivse häire (SAD) hooaeg. Vastavalt Ian Smith, MD soolestiku tervise asjatundja ja enimmüüdud autor, on teie soolestiku tervis nende tingimustega tihedalt seotud.

"Seos ärevuse ja soolestiku vahel on sügav," ütleb ta. “Häda või ärevus võib käivitada immuunsussüsteemi signaalide saatmiseks soole voodri lagundamiseks. Tasakaalustamata või kahjustatud soolestik võib seejärel juhtida kroonilist stressivastust, mis stimuleerib meie keha lõpetama võitlus- või lennurežiimi. ”Kas tulemus? Rohkem soolestiku kahjustusi.

On selge, et see on nõiaring. Hea uudis on see, et leidub lõputuid probiootikarikkaid koostisosi, mis aitavad teil süüa teed õnnelikuma ja tervislikuma soolestiku juurde. Kuid enne kui Yoplaiti haarata ja päevaks nimetada, ütleb dr Smith, et probiootikumide jogurtile lootmine on viga. "Mitte kõik jogurtid ei sisalda probiootikume ja isegi need, mis ei sisalda piisavalt kasulikke tüvesid (kui te ei söö rohkem kui 25 portsjonit)," ütleb ta. Lisaks võib rohke jogurti tarbimine tähendada, et vähendate palju lisatud suhkrut, eriti kui sellele on lisatud puuvilju või mett. "Viimane võib jogurt teie seedesüsteemiga segadusse ajada, kui see pole piimatoodetele meeldiv. Kõrvaltoimed: puhitus, gaas, kõhukinnisus, kõhulahtisus ja mõnel juhul ka akne, "lisab ta.

Siin on peamised toidud, mida dr Smith soovitab soolestiku tervise jaoks.

Ohu-3-rikkad lahjad valgud

Hea näide on lõhe, mis sisaldab palju oomega-3 rasvhappeid. Need on näidatud, et nad parandavad meeleolu. Ka muud lahjad valgud, näiteks kana, on suurepärased: neis on palju aminohappeid, mis aitavad tuju parandada, ütleb dr Smith. Vältige liha, milles on palju küllastunud rasvu.

SEOTUD: Teie soolestik vajab prebiootikume ja probiootikume - kuid milles erinevus on? See RD murrab selle maha

Puuviljad ja marjad

Kuule kiudaineid. Dr Smithi sõnul on kiudained soolestikus heade bakterite massiline liikumapanev jõud ja enamik ameeriklasi saab sellest liiga vähe. On tõestatud, et ka mõned marjad (näiteks mustikad) vähendavad kortisooli - stressihormooni, mis võib teie tuju negatiivselt mõjutada.

Munad, pähklid ja palju muud kana

Kõik need koostisosad sisaldavad trüptofaani rasket punni, mis on hädavajalik serotoniini - peamise hea tuju võimaldaja - valmistamiseks.

Tume šokolaad

Šokolaad sisaldab polüfenoole, mis on suurepärased antioksüdandid, mis on tõestatud aju talitluse ja meeleolu parandamiseks. "Aga ma tõesti tähendab pimedat. Mitte piima! ”Rõhutab arst.

Taimsed toidud

Soole tervis pole raketiteadus. Lõigake suhkur ja rasv ning sööge mitmesuguseid enamasti taimseid toite ja olete heas vormis. Muutke ka söödavaid puu- ja köögivilju, sest igaüks neist sisaldab oma ainulaadselt kasulikke bakteriliike.

Probiootikumid

Kahtluse korral soovitab dr Smith võtta teaduslikult toetatud probiootikum.

SEOTUD:Kas õunasiidri äädikas on Hype'i väärt? Ekspert murrab selle maha