10 täistera hommikusööki oma päeva toiteks
Kas olete otsustanud oma hommikusöögist välja murda? Oleme inspireerinud 10 tervislikku ja köitvat retsepti. Kõiki neid on piisavalt lihtne kokku panna kirglikule hommikule, mis on pakitud rahuldavate maitsetega ja täis toitainerikkaid täisteratooteid, mis mitte ainult ei suurenda teie energiat, vaid vastavalt uuele uuringule, võib isegi aidata kauem elada. Kuidas see silmade avaja jaoks on?
Kas eelistate oma päevale soolast algust? See on teie jaoks. Ehkki sagedamini õhtusöögilauas nähtud, võib krõmpsuv pähkline quinoa olla ootamatu, kuid ahvatlev lisa ka hommikusöögilauale. Ühe roogi hommikuse toidukorra jaoks armastame seda koos õrna suitsulõhe ja päikeselise, nohune praetud munaga.
Hankige retsept:Quinoa hommikusöögikauss
Täisterajahust ja oomega-3-rikkast linajahust koosnev kombo annab nendele muffinitele õrna puru, küpsed banaanid, mandlid ja vanill aga lisavad just õige tasakaalu krõmpsust ja magususest. Segage taigna segu ühe pilguga, küpsetage neid ahjus vaid 25 minutit ja pange üks kotti sooja hommikusöögi juurde.
Hankige retsept:Täistera banaanimuffinid
Piserdatud hakitud cheddari, paprika ja tükeldatud kammkarpide segu tõstab selle soolase kaerahelbe tavalisest inspireerituks. Kui soovite kiirel hommikul kiiret starti jõuda, tehke õhtul õhtul (või üleöö aeglases pliidis!) Suur kaerahelbepudru ja kuumutage see lihtsalt läbi ja lisage maitsmiseks, kui olete valmis sööma.
Hankige retsept:Kaerahelbed Cheddari ja Scallioniga
Tee ise-ise granola võib kõlada nagu projekt, kuid see ei saa olla lihtsam ega maitsvam. (Usaldage meid: proovige järele ja te ei ihalda enam kunagi poest ostetud asju.) See põhiretsept on lollikindel ja lõputult kohandatav. Kas eelistate päevalilleseemneid pepitasse? Nad töötavad. Hull kuivatatud jõhvikate jaoks? Lihtsalt nautige seda.
Hankige retsept:Lihtne Granola
Kas te ei saa piisavalt hommikusöögihelbeid? Isegi teraviljarohud peavad vaheldumisi vaheldumisi midagi uut lisama. Vürts, magusus ja vastupandamatu krõmps - selles müslis on kõik. Paarige see igat tüüpi kinnitusdetailide - piim, mandlipiim, jogurt - ja viilutatud hooajaliste puuviljadega, nagu õunad ja viigimarjad, viimase lihvi juurde.
Hankige retsept:Röstitud pistaatsia müsli õuna ja joon
Lihavad mustikad, kaer ja täisterajahu annavad palju kiudaineid - see tähendab, et ühega neist saate kindlasti oma hommikuste koosolekute ajal täis. Need ei saaks olla ka mugavamad: linaseemnejahu ja madala rasvasisaldusega jogurtiga pakitud kaasaskantavad maiuspalad hoiavad toatemperatuuril kolm päeva või ühe kuu sügavkülmas.
Hankige retsept:Täistera mustikamuffinid
Jätke suhkruga pakitud hommikueine baarid supermarketi vahekäigus vahele ja alustage oma päeva selle tervislikuma versiooniga. Lihtsalt ühendage röstitud kaer, mandlid ja pepitas hakitud aprikooside ja soolaga, segage mandlivõi ja vahtrasiirupi seguga, seejärel siluge ja jahutage kuni kolm päeva.
Hankige retsept:Granola batoonid aprikooside, kaera ja mandlitega
Kas teie puder vajab mind korjama? Ehkki see on ebatraditsiooniline, lisab kaerahelbedele särava happelise ananassi ja värskendava piparmündi lisamine, et roog oleks piisavalt tugev, et teie meeled hommikul tööle läheksid. Hommikuse kiirustamise ajal aja säästmiseks korja oma toidukaupade sektsioonist eelnevalt kärbitud ja viilutatud ananass.
Hankige retsept:Kaerahelbed ananassi ja piparmündiga
Kõik on parem, kui peal on avokaado - ka sooja ja röstsaia täistera inglise muffin. Mõni täistera sinep ja näputäis tilli annavad roogile pisut soojust ja värske rohelise parfüümi. Ümardage see kreemja pehme keedetud munaga ja teil on tõeline hommikusöögi meister.
Hankige retsept:Sinep, avokaado ja till täisteramuffinil keedetud munaga
Kui proovite vähendada töödeldud suhkrut, asendage hakitud kuupäevad valge suhkruga. Need pole mitte ainult maitsvad, vaid ka täis häid süsivesikuid ja kasulikku B6-vitamiini. Siin koos vahtrasiirupiga maiustavad datlid ja seovad kokku partii vastupandamatuid suupistebatoone, mis on pakitud rosinate ja valtsitud kaeraga.
Hankige retsept:Pähklivabad energiavardad