Kõrge valgusisaldusega suupistete retseptid energia suurendamiseks
Kui ihkate näksimist, sest olete söögikordade vahel näljane, vajate seda suupistet valgu saamiseks. Valku – toitainet, mis toidab meie keha – segatakse sageli loomsete saadustega, kuid see ei ole alati nii. Paljud toitumiseksperdid soovitavad tarbides päevas 20–30 grammi valku (isikupärastatud soovituste saamiseks pidage nõu oma arstiga), snäkiaeg on suurepärane võimalus oma valgutarbimist suurendada ja end täiskõhutundeks, kuni on aeg uuesti süüa.
"Söömine suupiste, mis sisaldab valku võib aidata tekitada täiskõhutunnet, stabiliseerida veresuhkrut ning varustada keha ja aju pidevalt energiaga," ütleb Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, raamatu autor. Kiudude efekt. "Palju kaasahaaratavad suupisted sisaldavad palju töödeldud süsivesikuid ja suhkrut, mistõttu tunnete end pigem näljasena ja kurnatuna kui rahulolevana ja energiaga." Ta soovitab töötlemata süsivesikuid sisaldavaid suupisteid, taimne valk, ja tervislikud rasvad.
SEOTUD: 8 kõrgeima valgusisaldusega toitu, mida iga hästi tasakaalustatud dieet peaks sisaldama
"Kui eelistate magusaid suupisteid, vali isetehtud radade segu või granola, pähkli- või seemnevõi viilutatud õunte või pirnidega, taimne jogurt, millele on lisatud chia ja kanep seemned, valgurikka sojapiimaga valmistatud chia puding või mitteküpsetatud kaerahelbed," Dandrea-Russert ütleb. "Kui eelistate soolaseid suupisteid, proovige krõmpsuvaid küpsetatud kikerherneid, hummus ja köögiviljad, maitsestatud edamame, krõmpsuvad köögiviljad taimse jogurti dipikastmega või oamääre täistera kreekeritega." Allpool vaadake meie ideid rahuldavate (ja lihtsate) valgukesksete suupistete kohta: