6 viisi oma tšilli tervislikumaks muutmiseks

Kui kahtled, lisa veel ube oma tšillile. Lisaks sellele, et need rammusad suupisted muudavad eine suuremaks ja küllastuvamaks, on neil ka toitev maitse. "Kui suurendate kasutatavate ubade kogust, kasutate vaikimisi kas vähem liha või venitatakse tšilli veelgi," märgivad kaksikud. "Oad tõstavad ka kiudaineid, magneesiumi ja foolhapet ning võivad aidata tõsta keha hea (HDL) kolesterooli taset ja vähendada vererõhku, samuti põletik."

jah, kõrvits on sõna otseses mõttes kõikjal, nii et miks mitte visata sellest osa oma järgmisse tšillipotti? Nagu selgub, annab populaarne kõrvits teie tšillile täiusliku sügise ja muuta see tervislikumaks. "Kõrvitsas on rohkesti kiudaineid, E-vitamiini ja kaaliumit, aga ka beetakaroteeni ja luteiini, mis aitavad kaitsta organismi arenevad kroonilised haigused, sealhulgas südamehaigused, vähk, kollatähni degeneratsioon ja muu vanusega seotud nägemise kaotus," ütles kaksikud. seletama. Kuigi kõrvits lisab teie tšillile "väga peent" maitset, muudab see soolase roa tavapärasest palju kreemjamaks, mis sobib suurepäraselt nendeks vilgasteks sügis- ja talveõhtuteks. "Lihtsalt kasutage kindlasti

SEOTUD: 25 täiuslikku kõrvitsa retsepti, mida soovite süüa aastaringselt

„Üks parimaid viise maitse- ja suurendada antioksüdante samal ajal on lisades vürtsid"ütlevad õed. "Katsetage erinevaid maitseid, alates julgest kuni magusani, sealhulgas köömne, kurkum, tšillipulber, Cayenne'i pipar, punane pipar, kaneel ja pipar. Kõik vürtsid võitlus põletiku vastu, ja igal vürtsil on erinevad eelised. Uuringud näitavad isegi seda kaneel võib aidata reguleerida veresuhkru taset, samas kui köömned aitavad võidelda bakterite ja parasiitidega."

Jah, erkrohelised tsitrusviljad annavad suurepärase tšillilisandi. "Laim lisab teravat löögi ja palju maitset ning see on täis antioksüdante, mis eemaldavad kahjulikud vabad radikaalid, keha kaitsmine krooniliste haiguste, näiteks vähi eest, südamehaigused ja diabeet," selgitavad kaksikud. "Lubi on rikkalik limonoidide allikas, mis aitab alandada kolesterooli ja näib kaitsevat mitme vähi eest."

SEOTUD: 30 kõige tervislikumat toitu, mida süüa iga päev

Muidugi, tšilli tähed on tavaliselt oad ja mis tahes jahvatatud liha, mida eelistate, kuid võite vabalt köögiviljad varasta tähelepanu keskpunktis, kui soovite, et teie järgmine kauss tšillit oleks toitvam. "Täiendavate köögiviljade lisamisega suurendate toitaineid, kiudaineid ja rahulolu. Paprika, suvikõrvits, kollane kõrvits, purustatud tomatid, sibulad ja porgandid on kõik suurepärased valikud, "väidavad kaksikud.

Jah, hapukoor võib olla populaarne tšilli kate, kuid valida on palju muid lisandeid, mis teile paremini sobivad. "Vaheta hapukoor välja ja asenda see kreemja avokaadoga," kuulutavad kaksikud. "Avokaados on rohkem kui 20 vitamiini ja mineraalainet ning see on teile kasulik rasv, mis toimib toitainete võimendajana ja aitab parandada rasvlahustuvate vitamiinide, nagu beetakaroteen, imendumist. Beetakaroteeni leidub tavaliselt paljudes tšilli retseptides olevates tomatites või tomatikastmetes ning see on eriti kasulik silmadele ja nahale.