5 märguande kurnatuse märki - pluss lihtsad viisid puhata

Te ei vaja meditsiinilist kraadi, et teada saada, mis on väsinud (isegi väsinud kogu aeg) tundub nagu. Sümptomid on ilmsed, eriti kui teil on olnud halb uni, töötanud terve öö projekti teostamiseks või ületanud ajavööndi või kaks ja võideldakse jet lag-ajaga.

Väike väsimus on isegi peaaegu kõigi päeva normaalne osa. Põhjus on see, et umbes 45–60 minutit pärast söömist tunnevad teie keha end loomulikult nõrgana. "Teie keha suunab energiat toidu seedimiseks," ütleb Jacob Teitelbaum, MD, juhatuse poolt kinnitatud sisearst ja artikli autor. Alates väsinud ja fantastiline, väsimus ja fibromüalgia lahendus, ja populaarne tasuta nutitelefonirakendus ravib A-Z. Väsimus võib ilmneda isegi pärast pingelist tööpäeva või rasket treeningut.

Ehkki allakäik on mõne ülalnimetatud stsenaariumi ilmne lõpptulemus, on ka muid väsimuse sümptomeid, mis ei pruugi olla nii ilmsed - just nagu mõned

stressi nähud pole alati kergesti äratuntav. Mõnel juhul võite oma tervise ohtu seada, kui te ei näe dokumenti ja hakkate nuputama kuidas lõpetada väsimustunne. Nii et millal peaksite kontrollima? "Kui see häirib oluliselt teie elu, siis kontrollige üle," soovitab dr Teitelbaum.

Millised sümptomid võivad näidata, et olete rohkem väsinud, kui arvate - ja see pole pelgalt unepuudus? Siin on viis:

Te jääte päeva jooksul kergesti magama.

Kui jääte televiisori vaatamise ajal magama või, mis veelgi hullem, noogutate või sõidate sõites magama, on aeg oma viise muuta. "See viitab sellele, et te ei saa öösel piisavalt sügavat und," ütleb dr Teitelbaum. Selle probleemiga tegelemiseks veenduge, et saate vähemalt kaheksa tundi öösel. Kui saate piisavalt magada ja teil on endiselt neid sümptomeid, pöörduge oma arsti poole; süüdlane võib olla uneapnoe.

Teil on valud.

Tihedad lihased pluss väsimus? See võib olla punane lipp. "Kui teie keha on energiakriisis, põhjustab see teie lihaste lühendatud positsiooni lukustumist," ütleb dr Teitelbaum. Lihased on ju nagu vedru ja vajavad nende venitamiseks võrreldes kontraktiga rohkem energiat - ühel põhjusel lähevad nad pärast treeningut pingule. Pingutatud lihaste ja väsimuse kombinatsioon võib tähendada, et teie keha ei suuda vajalikku energiat toota. Valude leevendamiseks proovige leotada sooja vannis Epsomi soolade või lavendliõliga (või mõlemaga). Kui vajate kiiremat parandamist, proovige rubriiki.

Teil on aju udu.

Üllatus! Võib rääkida teie soolestiku mikrobioom, mida mõned eksperdid nimetavad teie teiseks ajuks. "Unustavad hetked võivad olla märk tasakaalustamata mikrobiomist," ütleb New Yorgi Kellmani tervisekeskuse asutaja Raphael Kellman, MD. Tõenäolised süüdlased on töödeldud toidud, antibiootikumid, suhkur ja keemilised väetised. Selle vastu võitlemiseks soovitab dr Kellman laadida oma dieedi eel- ja probiootilised toidud—Täielikud inuliinirikkad toidud on suurepärased prebiootilised allikad ja nende hulka kuuluvad spargel, porgand, jicama ja porrulauk, samas kui kääritatud toidud, näiteks hapukapsas, kimchi ja marineeritud köögiviljad, on probiootilised jõujaamad.

Sa oled rippunud ja suhkruhimu on kontrolli alt väljunud.

Võite selles süüdistada oma perioodi, kuid sellel võib olla ka teine ​​põhjus, nimelt probleemid neerupealisega, mis aitab teie kehal võidelda stressi ja väsimusega. "See näitab, et teie neerupealiste stressi leevendaja on väsinud," ütleb dr Teitelbaum. Proovige suhkrut vältida (lihtsamini öelda kui teha) või pange iga öö kaheksa tundi magama, et vähendada isu, mille võib esile kutsuda liiga vähene uni. Samuti võib abiks olla tass lagritsateed igal hommikul, väidab dr Teitelbaum.

Teil on ninakinnisus või ärritunud soole sündroom.

Gaas, puhitus, kõhulahtisus, kõhukinnisus ja isegi ninakinnisus väljaspool allergiat või külmetust võivad tähendada, et Candida või pärmi ülekasv kulutab teie energiat, väidab dr Teitelbaum. Kaks lahendust: vältige suhkrut ja rääkige oma arstiga, kas probiootikum sobib teile.