Kujutlusvõime jõu kasutamine

On koht, mida paljud meist algusaastatel meeldisid külastada. See koht, mis on täis põnevaid lugusid, kaasahaaravaid kujundeid ja muretut uudishimu, oli see viis meid nii hõlpsalt kaasata. Muidu tuntud kui meiekujutlusvõime, see koht andis meile võimaluse oma asju tutvustada loovus, tugevdada meie probleemide lahendamise võimeid, ehitada üles meie sotsiaalseid ja suhtlemisoskusi ning suurendada emotsionaalset väljendust. Ja mõnele, kui elu tundus ebakindlana, pakkus see koht lohutavat põgenemist ja tõkestas hirmutava, katkise maailma reaalsuse.

Kujutluse suunamine

Uuringud toovad esile kujutlusvõime väärtuse aastal lapsepõlv areng, kuid kujutlusvõime eelised ei pea vananedes lõppema. Õnneks on meil võimalus oma kujutlusvõimet rakendada ja kasutada seda enamateks kui ainult draakonite tapmiseks, piraatide vastu võitlemiseks või maailma päästmiseks. Täiskasvanuna võime seda mõistuse aspekti siiski vähendada ärevus ja stress, lahendada probleeme ja julgustada teatud omadusi või omadusi enda sees vastama elu väljakutsetele, kui need tulevad.

Üks võimalus oma kujutlusvõimet kasutada on juhendatud kujutlusvõime või piltide ja aistingute loomine meie mõtetes, et tekitada lõdvestunud vastuseid. Vaimu ja keha seos on uskumatu ning see kujundab ja suunab järjest enam sekkumisi meie tervise- ja vaimse tervise süsteemidesse. Näiteks näitavad mitmed uuringud juhendatud kujutistehnikate tõhusust tervise ja vaimse tervisega seotud seisundite parandamisel (Giacobbi jt. 2017).

Ehkki juhendatud kujutiste tehnikat on palju erinevaid variatsioone, on järgnevad mõned lähenemisviisid, mis aitavad konkreetselt lahendada ärevuse ja stressi vorme. See pole kindlasti ammendav loetelu, kuid võite sellega alustada.

Turvalise koha visualiseerimine

Turvaline koht visualiseerimine aastal kasutatakse tavaliselt tehnikat meditatsioon ja muud tähelepanelikkus tavasid. Kui tunnete ärevust või rõhutas, tuues end turvalisse kohta, saate kohese juurdepääsu positiivsetele emotsioonidele. Sulgege lihtsalt silmad ja pildistage ennast keskkonnas, mis võimaldab teil end turvaliselt tunda. See koht võib olla tõeline või ette kujutatud, kui see tekitab rahulikkuse ja rahu.

Kuigi paljud ohutud kohad aitavad ärevust ja stressi vähendada, rõhutati ühes uuringus looduspõhiste juhitavate kujutiste rolli stressireaktsiooni vähendamisel (Nguyen & Brymer, 2018). Selles uuringus osalejad tegelesid looduspõhiste juhendatud kujutiste seanssidega ja traditsiooniliste mitte-looduspõhiste seanssidega ning nende ärevuse taset mõõdeti pidevalt pärast iga seanssi. Tulemused näitasid, et osalejate kokkupuude looduslike stseenide ja keskkonnaga edendas tegelikult suuremat mõju stressi vähendamise ja lõõgastumise määr, rohkem kui osalejate „linnapõhise” visualiseerimine stseenid.

Niisiis, järgmine kord, kui tunnete end stressis, sulgege silmad, hingake ja proovige end ette kujutada rahulikus ja loomulikus keskkonnas - näiteks rannas, mägedes või järves. Uurige, mis see koht on, kasutades kõiki oma meeli, ja nautige seda minipuhkust, mis on teie meelest täiesti kättesaadav.

Valgusvoolu tehnika

Sisse Minevikust möödumine Dr Francine Shapiro tuvastab mitu eneseabi tehnikaid, mis aitavad inimestel toime tulla trauma või häirivad mälestused. Ühte lähenemist nimetatakse valgusvoo tehnikaks, mis kasutab kujutlusvõime elemente teatud tüüpi füüsiliste ja emotsionaalsete valude leevendamiseks.

Selle tehnika teostamiseks leidke üsna palju ruumi ja alustage kõigi häirivate kehaliste aistingute tuvastamist. Proovige keskenduda mis tahes kujule või muudele tunnustele (värv, temperatuur, tekstuur, suurus), mis sensatsiooni kehastavad. Järgmisena mõelge värvile, mille seostate paranemisega. Hakake ette kujutama, et seda värvi valgus moodustub teie pea ülaosas ja hakake visualiseerima valgust, mis kiirgub teie keha kaudu jalgade suunas.

Kuna valgus on suunatud häiriva kehalise tunde kujule, laske sellel vajuda ja läbi selle kajada, makstes samal ajal tähelepanu selle kuju muutustele. Kas tunnete mingeid muutusi intensiivsuses või enesetundes? Aga kuju, suurus või värv? Laske tervendaval valgusel toimida kõigi muude aistingute või ebameeldivate tunnete kaudu kogu kehas.

Meeldivad kujutised

Kas poleks imeline, kui saaksime kasvatada teatud omadusi või omadusi, mis meil justkui puuduvad? Võib-olla teatud omadused või oskused, mis aitaksid meil murest, ärevusest või stressist üle saada? Noh, tuleb välja, saame!

Dr Martin Rossman on integreeriv meditsiin arst, autor ja teadlane, kes on teinud põhjalikku tööd vaimu-keha meditsiini alal ja suunanud kujutisi. Ta lõi Murelahendus, mis aitab inimestel juhitud piltide ja loova visualiseerimise tehnikate abil ärevust ja stressi maandada. Lisaks ülalkirjeldatud ohutute kohtade pildistamise harjutuste kasutamisele kasutab ta ka tööriista nimega tekitavaid kujundeid, mis aitab teil arendada teatud omadusi, mida võib-olla vaja tulevaste väljakutsete või võitluste ületamiseks.

Selle lähenemisviisi abil tehke kõigepealt kindlaks mõned omadused või isikuomadused, mida soovite rohkem. Võib-olla otsite rohkem vaprust, julgust, lahkust, kannatlikkust või enesekindlus. Järgmisena kujutage ette, kuidas need omadused moodustuvad teie kehas ja arenevad teie sees. Kujutage ette, milline inimene oleksite, kui teil oleks neid omadusi lõputult, ja kujutage ette, kuidas võiksite nende omaduste modelleerimisel läheneda konkreetsele väljakutsele või raskustele. Jätkake tunda need omadused teie kehas, andke neile värve ja toone ning laske neil oma tuuma kaudu kajada. Kujutage jätkuvalt ette, kuidas need võivad teie igapäevastes otsustes, suhetes ja suhtlemises maailmaga läbi mängida. Kujutades ette, kuidas need omadused mõtetes välja mängivad, võite leida end tegelikkuses nende soovitud omadustega paremini kooskõlas.

Mõte hajus

Me kõik kogeme aeg-ajalt neid närivaid, automaatseid mõtteid. Halva juhtimise korral võivad need mõtted ärevust ja stressi kergesti võimendada. Kui kujutlusvõime tekitab sageli selliseid mõtteid, saab seda kasutada ka nende taltsutamiseks ja kahjutuks tegemiseks.

Näiteks kujutlege vaimse kaose hetkedel automaatseid, negatiivseid mõtteid objektide või ideede nihutamise vormis. Proovige neid visualiseerida, kui sügislehed end puust eraldavad. Vaadake, kuidas nad eemale kukuvad ja lähedalasuvasse voogu triivivad ning seejärel kiiresti liikuva vooluga kiiresti maha uhuvad. Või kujutage end raudteel ja kujutage ette, kuidas rong hakkab mööda sõitma. Määrake iga mõte rongis veoautole ja jälgige, kuidas nad kõik üksteise järel aeglaselt mööduvad. Varsti on iga mõte silmapiirilt kadunud ja teil on vabam oma teed minna.

Muidugi, kujutlusvõime saab sageli halva repliigi, kuidas see võib meid meelitada mõtlema asjadele, mis ei vasta tõele, mis viib ärevuse ja stressini. Kuid taltsutatuna võib see olla ka vaimse selguse ja vabaduse kanal.

© 2020 Elizabeth Dixon, LISW-CP. Kõik õigused kaitstud.