Kokku jäänud - mis nüüd?

click fraud protection
clintjcl/Flickr

Allikas: clintjcl/Flickr

Koos jätkuva eskaleerumisega COVID-19 pandeemia, seda on palju ärevus õhus. Inimesed keskenduvad arusaadavalt ettevaatusabinõudele, mida peame võtma, et säilitada oma füüsiline tervis ja peatada haiguse levik.

Kogu USA -s, sealhulgas minu osas Pennsylvanias, järgime sotsiaalse distantseerumise juhiseid. Minu kuberner andis välja käsu "jääda koju", mis mõjutab enamikku minu kogukonna inimesi.

Paljude jaoks on kodus sundimisel eeliseid (Tere! introvertid!). Eriti naudin telekonverentside võtmist dressipükstes. Paljude inimeste jaoks on koju jäämine keeruline. Isegi need, kellel on tugevad suhted, võivad end proovile panna. Neile, kelle suhted on raskustes, lisab pandeemiaga tegelemine veelgi rohkem stressi. Loodan, et saame kõik oma sunnitud ühise aja võtta kui võimalust oma suhteid parandada. Siin on mõned soovitused, mis võivad olla kasulikud.

1. Ole lahke. See stress, millega me kõik tegeleme, on väga mitmetähenduslik. Kui kaua see "sotsiaalne distantseerumine" kestab? Mis siis, kui keegi, kellest ma hoolin, jääb haigeks? Mis siis, kui jään haigeks? Nendele küsimustele pole praegu selgeid vastuseid. Need, kellel on alustuseks suur ärevus, on nüüd veelgi ärevamad.

On OK olla rõhutas. Ärevusega on OK. Olge oma partnerite, laste ja iseendaga lahke ja kannatlik! Üks mu kolleeg on kutsunud inimesi üles võtma tähelepanelik suhtumine-märka tunnet, mis sind valdab, nimeta see ja luba endal seda ilma eneseotsustuseta. Näita empaatiavõime oma lähedaste jaoks, kes võitlevad oma emotsioonidega.

2. Pange tähele, kuidas suhtlete. Üks minu lähenemise nurgakive teraapia et inimesed keskenduksid rohkem sellele, kuidas nad omavahel räägivad, mitte sellele, millest nad räägivad. Kui teate, kuidas suhelda (vaidlema, võitlema, kokku tulema), saate kergemini toime tulla stressidega, mis esinevad igal päeval. Võtke aega mõtlemiseks. Milliseid kognitiivseid, emotsionaalseid ja käitumuslikke reaktsioone mul tekib, kui mu partner minuga räägib? Millised on nende reaktsioonid, kui ma nendega räägin? Kuidas ma tahaksin, et need muutuksid? Kuidas nad saaksid muutuda?

3. Kuula mõistmiseks, mitte parandamiseks. Kui keegi, kellest me hoolime, kannatab või on ärritunud, tahavad paljud inimesed aidata seda paremaks muuta. Kui see on võimalik, võib see teie suhetes suurepärane asi olla. Mis puudutab mitmetähenduslikku stressi, siis nagu COVID-19 puhul, ei saa me seda „parandada”.

Selle asemel, et oma kallima kannatusi kaotada, proovige neid lihtsalt kuulda ja näidata üles empaatiat. Kinnitage nende tundeid. Ärge lihtsalt öelge neile, et nad lõpetaks muretsemise või ütleksid, et kõik saab korda - me ei saa neid asju lubada. Nende ja teie emotsioonid kehtivad, isegi kui need on ebameeldivad. On oluline, et teie partner näeks, et teil on empaatiat ja kinnitate nende tundeid.

Lyncconfi mängud

Allikas: Lyncconf Games

4. Veetke koos mõnusalt aega. Tehke midagi lõbusat praeguste piirangute piires. Vaadake lemmikfilme. Jooge seeria oma lemmikvoogesituse platvormil. Mänge mängima. Lugusid jutustama. Facebookis ja Twitteris toimub palju huvitavaid sotsiaalseid mänge, näiteks „jaga oma lemmikut mälu meist." Sellised tegevused annavad meile võimaluse aega veeta ja üksteisele lähemale jõuda.

5. Veeta mõnusalt aega eraldi. Me kõik vajame aega ka iseenda jaoks. Varuge iga päev aega, et teha midagi ise, mis teile meeldib. Me kõik vajame ühtekuuluvuse ja eraldatuse tasakaalu. Varuge aega mõlema jaoks.

6. Töötage selle kallal, mis ei tööta. Suhted on rasketel aegadel rasked ja need ei ole kindlasti kerged ajad. Mis ei tööta üksteisega suhtlemisel? Võtke risk, et peate sel teemal avameelse ja lahke vestluse.

Rääkige üksteisega, mis võiks teie suhtlemist paremaks muuta. Kuulake kindlasti, isegi kui te ei nõustu. Mõelge ideedele ja hakake neid proovima. Kui olete paari terapeudi juures käinud, jätkake nende nägemist, kui nad pakuvad veebipõhiseid kohtumisi. Näen kliente HIPAA-ga ühilduva videokonverentsi hosti kaudu. Föderaalvalitsus on leevendanud mõningaid HIPAA eeskirju, et võimaldada terapeutidel kasutada Skype'i ja Facetime'i teleteraapia. Mõned kindlustusseltsid vähendavad nende teenuste eest makse. Kasutage teile kättesaadavaid ressursse.

7. Lugege ja kasutage veebimaterjale. Suhteid on palju eneseabi raamatuid ja veebisaite. Minu kaks lemmikut on Tegutsemise seitse põhimõtet Abielu Töö kõrval John Gottman ja Viis armastuskeelt autor Gary Chapman. Mõlemal on suurepäraseid ideid mis tahes etapi suheteks - abielus või mitte.

Ükskõik, mida teete (või ei tee), näidake üles kannatlikkust ja headust enda ja oma partneri vastu. Jätkake tööd oma suhete parandamiseks.

Hoolitse enda eest ja hoolitsege üksteise eest.

Palun teadke, et kui te ei tunne end kodus turvaliselt või kui teie suhtes esineb füüsilist vägivalda, on abi saadaval. Need soovitused ei ole mõeldud kasutamiseks kuritahtlikes suhetes. Kui te ei tunne end kodus turvaliselt, võtke palun ühendust. Lisateavet leiate aadressilt thehotline.org või Psühholoogia tänapäeva teraapiakataloog.

Rahu otsimine võib iseenesest saada suureks stressirohkeks, eriti kui olete juba standardretsepte proovinud. Kuid selle mõistatuse kaudu on tee.

instagram viewer