Kuidas reguleerida magamisaset paremaks magamiseks

Kui viskate ja pöörate kogu öö või põete uneprobleemid, sinu magamisasend võib olla süüdi (vähemalt osaliselt). Kui teie keha on halvas magamisasendis, kõlab teie aju ärkamiseks äratuse, mis põhjustab häiritud unemustrit, mis võib korrata kogu öö. Värskendatud ärkamise asemel on teil valutavad lihased ja valutavad liigesed - ja mitte ainult sellepärast, et olete võinud kaelaga veidra nurga all magama jääda.

Teie aju annab alarmi - mis viib halvema une kvaliteedini -, kui viibite olulisel põhjusel vähem kui suurepärases magamisasendis. Kogu teie keha - elundid, lihased ja kõik - sõltub toimimiseks piisavast verevoolust. Magades või ärkvel olles on see verevool teie ellujäämise jaoks kriitiline. Kui magate painutatud, väänatud või väändunud asendis, mis piirab või kahjustab verd voolamine, teie aju kaitsefunktsioonina annab teie kehale märku liikumisest ja liikumisel ärkate üles. Tulemuseks võib olla minimaalne taastav uni ja keha valud öösel pärast ööd, isegi kui olete

venib enne voodit. Õnneks saab selle mustri oma keha ümberpaigutamisel murda.

Une jõudu ja tähtsust kogu tervise jaoks ei saa lihtsalt alahinnata. Johns Hopkinsi ülikooli ortopeedia osakonna abiprofessor Rajwinder Deu ütleb: „Uni on oluline keha funktsioon. Mitmed uuringud on näidanud halva unega negatiivset mõju nii füüsilisele kui ka kognitiivsele võimekusele. Täpsemalt, uuringud on näidanud, et see võib pärssida vastupidavust, täpsust, reaktsiooniaega ja õppimist. Lisaks on uuringud näidanud suurenenud vigastuste riski, mis võib olla tingitud väsimusest. ”Sellega seoses on väärt aega ja vaeva, et teada saada, kuidas teie keha ja aju kõige paremini magavad. (Inimeste kinnisideeks on põhjus roosa müra või Pruun müra ja muud unerohud.)

"Padi üles, et keha oleks une jaoks õigesti joondatud," ütleb Colleen Louw, PT. Ta määratleb õige joondamise (või neutraalse selgroo) nii, et teie pea, kael ja selg toetuvad ühes reas. Kuna te ei tea magades oma asendit, on lihtsaim viis oma keha õiges magamisasendis hoidmiseks padjade abil polsterdamiseks, tugimiseks ja kaitserauas kasutamiseks.

Parim viis alustamiseks on erineva suuruse ja paksusega padjade või kiilude kasutamine. Niinimetatud parim magamisasend on tõesti iga keha jaoks erinev, nii et tähelepanu pööramine sellele, kuidas end magama minnes tunnete, on teie parim tagasiside. "Kui te ei tunne magades midagi füüsilist, siis teate, et olete õiges asendis," ütleb Louw. Siin on lihtsad viisid, kuidas muuta kolm populaarset magamisasendit oma kehale paremaks ja seeläbi ka magamiseks paremaks.

Magu magab

Louw ütleb, et väldi kõhu magamist, kuna see asend asetab su kaela ja selga pikendusse (kaarjas seljaasend), mis tähendab, et verevool on piiratud, mis võib närve häirida. "Teie aju reageerib teie kaelale ja seljale, mis on halvas olukorras," ütleb Louw. Selja alaselja abistamiseks võiksite panna naba või vaagna alla padja, kuid kael on endiselt ohustatud asendis. Teie pea pööratakse vasakule või paremale ja seda liikumatut asendit hoides stressi teie kael. See kombinatsioon muudab kõhu magamise vähem selgroo jaoks ideaalseks.

Tagasi magab

Ka selili magamine pole suurepärane, eriti kui põlved on sirged. Sirge jalaga asend paneb su alaselja pikendusse, sarnaselt kõhuga magamisele. Louw ütleb, et parim viis selle magamisasendi parandamiseks on panna kaks padja põlve alla, et veri voolaks. Selja alaselja asendi muutmine on oluline, nagu ka pea all oleva suure padja vältimine. Suur, üleliia topitud padi võib survestada kaela seljaaju kettaid, väidab Louw.

Külg magab

Ehkki külili magamine näib olevat lülisamba tervise jaoks kõige vähem oluline (muutes selle enamiku inimeste jaoks parimaks magamisasendiks), võtab see korralikult harjutamise korral veidi ära. "Ma julgustan magamist külili," ütleb Louw. “Kui ülakeha ei pöördu ette või taha, peaks teie õlg olema tasasel padjal.” Piisab pea asetamisest tavalisele padjale. Samuti soovitab ta põlvede vahel olevat patja ja pahkluude vahel olevat padja. Padjade lisamine põlvedele ja pahkluudele väldib ette või taha veeremist, mis keerab teie puusad ja õlad. Kui teie kõrvad, õlad, puusad ja pahkluud on kõik reas, on teil hea minna.