19 lihtsa ja tervisliku suupiste retseptiideed

click fraud protection

Segage kokku 1 supilusikatäis madala rasvasisaldusega hapukoor ja 1 tl valmistatud mädarõigas. Jagades ühtlaselt, ülaosa viilutatud pirn 3 viiluga deli röstitud veiseliha, mädarõikakreem ja värsked ürdid (nt chervil, petersellvõi estragon).
149 kalorit | 3 g kiudaineid 15 g valku | 4 g rasva

Sega kokku 2 spl tavalist madala rasvasisaldusega Kreeka jogurt ja ⅛ kuni ¼ tl karri pulber. Serveeri 1 tassiga peedilaastud.

180 kalorit | 5 g kiudaineid 6 g valku | 11 g rasva

Jagades ühtlaselt, jagage 2 krõbedad leivaküpsised 1 supilusikatäis šokolaadi-sarapuupähkli levik. Top koos 1 viilutatud väikesega banaan.
214 kalorit | 6 g kiudaineid 4 g valku | 7 g rasva

Jagades ühtlaselt, mähkige 6 ringi jicama või selleripulgad 3 viiluga sinki. Serveeri 1 tl täistera sinep kastmiseks.
74 kalorit | 2 g kiudaineid 8 g valku | 2 g rasva

Segistis püree 1 sööde banaan, 1 tass hakitud lehtkapsasja 1 tass mandlipiim kuni sile.
201 kalorit | 5 g kiudaineid 5 g valku | 4 g rasva

SEOTUD: 7 smuuti koostisosa Toitumiseksperdid armastavad

instagram viewer

Puder ½ tassi külmunud herned 1 spl värskelt hakitud piparmünt ja 2 tl värsket laimimahl. Serveeri 15-ga eelroa laastud.
209 kalorit | 5 g kiudaineid 8 g valku | 0 g rasva

Puder pped hakitud avokaado 2 tl värskena sidrunimahl ja näputäis koššersoola. Serveeri koos endiivia lehed.
143 kalorit | 12 g kiudaineid | 4g valku | 9 g rasva

1. levik riisikook 1 supilusikatäis kreemjas maapähklivõi. Piserdage 2 tl röstitud magustamata hakitud kookospähkel ja 2 tl kuivatatud kirsid.
177 kalorit | 2 g kiudaineid 5 g valku | 11 g rasva

Jagades ühtlaselt, top 5 suureks pooleks kirsstomatid 2 supilusikatäit värsket kitsejuust. Puista peale 2 tl hakitud ürte (nt murulauk, basiilikvõi petersell).
98 kalorit | 1 g kiudaineid 6 g valku | 7 g rasva

Ülemine ½ tassi vanilje külmutatud jogurt koos ½ tassi mustikad ja näputäis kardemon.
182 kalorit | 2 g kiudaineid 4 g valku | 5 g rasva

Jagades ühtlaselt, top 3 selleripulgad 3 supilusikatäit hummus ja 3 viilutatud kalamata oliivid.
129 kalorit | 5 g kiudaineid 5 g valku | 8 g rasva

Sega kokku ¼ tassi soolamata röstitud pähklid ja 1 unts sulas tume šokolaad (70–80 protsenti kakaod). Tilgutage vahapaberile; külmkapis kuni seadmiseni.
195 kalorit | 3 g kiudaineid 4 g valku | 14 g rasva

Keetke 14 külmutatult maguskartul friikartulid vastavalt pakendi juhistele. Sega kokku 2 spl tavalist madala rasvasisaldusega jogurt ja ½ tl kiibid adobo kastmes ja serveeri kastmiseks.
208 kalorit | 3 g kiudaineid 3 g valku | 10 g rasva

Visake 2 tassi tükeldatud tükki arbuus 1 spl värskega laimimahl ja ½ tl riivitud lubja koor. Puista näputäis Cayenne'i pipar ja 2 tl hakitud soolamata röstitud pistaatsiapähklid.
126 kalorit | 2 g kiudaineid 3 g valku | 3 g rasva

Segistis püree ½ tassi kookosvesi, ½ tassi külmutatud mango, ½ tassi külmutatud vaarikad, 2 untsi tofu, ja 1 tl agaavnektar kuni sile.
173 kalorit | 7 g kiudaineid 6 g valku | 2 g rasva

Levitage 2 tl mandlivõi 1 viil röstitud täisteraleib. Top koos viilutatud ½-ga virsik.
135 kalorit | 3 g kiudaineid 6 g valku | 7 g rasva

instagram viewer