Vabanege oma sotsiaalmeediasõltuvusest

Kõik meie pakutavad tooted on meie toimetused iseseisvalt valinud ja üle vaadanud. Kui ostate lisatud linkide abil, võime teenida komisjonitasu.

Mõista, et sind mängitakse

Piinlikult raske sotsiaalmeedia harjumus pole täiesti teie süü. „Pinterest, Facebook, Twitter - need kõik on loodud selleks, et saaksite neid korduvalt kasutada ja kontrollida tagasi sisse, ”ütleb Levi Felix, Põhja-Euroopas tehnovaba tervisekeskuse Digital Detox tegevjuht Californias. „FarmVille on loodud selleks, et hoida teid teie arvuti juures.” (Kui te ei jäta konkreetset akent oma põllukultuuride koristamiseks, nad surevad.) Kui peate meeles, et tehnoloogia on loodud pantvangiks hoidmiseks, võite olla motiveeritud aega määrama piirid. (Mõelge sellele, et ostate peokoha asemel suupiste suuruse kotitäie krõpse.)

Reeglite rakendamine

Lubage siin ja praegu, et söögikordade ajal, pendelrände ajal või vannitoas või voodis viibides ei jääks sotsiaalmeediast.

Osta äratuskell

Kui kasutate telefoni äratusena, on esimene asi, mida iga päev teete, selle ekraanile vahtimine.

Logi nädalavahetuseks välja

Kahepäevasest pausast ei piisa, et teid oma harjumusest ravida. Elektrooniliste sõnumite rünnaku juurde naastes olete endiselt mures, ütles ajakirja autor, doktor Larry Rosen. iDisorder ($16, amazon.com). Kuid ekraanilt veidi eemal tuletab teile meelde, kui kena elu on sans-oleku värskendustega. Puhkuse ajal avaneb loovus. "Kui tähelepanu kõrvalejuhtimine kaob, tulevad ideed," ütleb Suurbritannias elukoolitust juhendava ettevõtte Create Yourself asutaja Louise Gillespie-Smith.

Kontrollige eesmärgiga

Enamik meist eksleb sotsiaalmeediasse sihitult - tavaliselt siis, kui meil on igav. Kärpimiseks määrake sisselogimiseks kõrgem riba. Küsi endalt, Kas mul on selleks konkreetne positiivne põhjus? Kui te ei leia ühte (näiteks soovite näha sugulase pulmafotosid), pidage vastu tungile ja tehke midagi, mis teie tuju parandab, näiteks helistage sõbrale või sukelduge kaasakiskuvasse raamatusse.

Ole karm toimetaja

Enne olekuuuenduse või foto postitamist küsige oma motiivilt: kas proovite lihtsalt tõestada, et teil on lõbus? Kas see on teie beebi neljateistkümnes pilt, mille olete sel nädalal postitanud? Kui vastus on jaatav, proovige vestelda sõbraga või saata emale pilt. Samuti võiksite oma mõtted märkmikusse kirja panna või kui olete kuskil armas, visandage koht. “Ma kutsun seda intra-programmeerimine, ”ütleb Felix. "Kui töötate koha tõesti seda jõllitades, joonistades ja mõeldes, saate luua pikaajalise mälu." Foto postitamisel on vastupidine mõju: lõpetate oma kogemuste mõtlemise ja hakkate mõtisklema teiste inimeste üle vastused sellele.

Vasta veebiväliselt

Kas Facebook ütles teile just, et on teie sõbra sünnipäev? Jäta vahele seinatapp „Õnnelik, õnnelik!“ Ja võta telefon kätte. Kui sõber sai just kihlatud, pidage vastu soovile saata säutsu või Facebooki sõnumit ja saatke selle asemel kaart. Mõlemad toimingud on saajale tähendusrikkamad.

Muutke oma seadeid

Keelake kõik märguanded ja kustutage sõltuvust tekitavaid rakendusi. (See tähendab teid, sõnu sõpradega.) Kui peate töötama, blokeerige Internet ajutiselt, kasutades tarkvara nagu Freedom (10 dollarit, Freedomapp.us) või enesekontroll (tasuta, selfcontrolapp.com).