Kuidas mediteerida: lihtne meditatsioonitehnika algajatele

Võib-olla olete kuulnud lugematutest meditatsiooni imest või isegi uurinud, kuidas mediteerida - kuid meditatsioon ei pea alati esimest katset kinni, isegi meditatsioonirakendused. Meditatsioonipraktikat tasub siiski proovida.

Meditatsioon parandab õnne tänu aju ümberjuhtimisele. UC Davise hiljutised uuringud jõudsid järeldusele, et meditatsioon vähendab kortisooli - stressihormooni - sisaldust teie kehas. Wisconsini ülikooli, Yale'i, Harvardi ja Johns Hopkinsi meditsiinikooli uurimisrühmad on samuti kõik jõudnud järeldusele, et meditatsioon muudab tegelikult teie aju toimimist, aidates kõike alates aktiivsuse suurendamisest prefrontaalses ajukoores (teie aju see osa, mis muudab teid rahulikuks ja õnnelikuks) kuni ärevuse ja depressiooni leevendamise näitamiseni, mis on võrreldav ravimid.

„Meditatsioon treenib sind parasümpaatilise närvisüsteemi seisundisse jõudmiseks. Seal juhtub hea kraam - lihaste parandamine, parem uni, seedimine, ”ütleb Michael Gervais, meditatsiooniõpetaja ja Equinoxi poolt loodud HeadStrong meditatsiooni looja. „Meditatsioon aitab sul paremini kohal olla sellega, mis või kes su ees on. See muudab teie töö produktiivsemaks, teie suhted sisukamaks ja põhjustab üldiselt sügavamat tänutunnet selle eest, mis teil on. ”

Mediteerimisega alustamine on lihtne, ütles ennetav tervishoiutöötaja ja tervise heaolutreener Crystal Powers. "Meditatsiooni aeg võimaldab teil igapäevaelu nõudmistest eemale tõmmata."

Enamik inimesi mediteerib juba ja lihtsalt ei tea seda, väidab Powers. Seda peetakse eraldumiseks või unistamiseks, kui see on tegelikult sama asi kui mediteerimine. Algajatele mõeldud meditatsiooniks on „peamine, et ärge seda liiga palju komplitseerige,” ütleb ta.

Kuidas mediteerida

Alustamine on sama lihtne kui vaikse koha leidmine ja hubane saamine. See võib asuda teie pargitud autos, magamistoas või elutoas või isegi õues oma lemmikümbruse pargis.

"Hingake sügavalt sisse," ütleb Powers. “Loota kuni kümme ja ühele alla. Mis tahes mõtteid teil on, laske neil vaid mööda pilvi taevas liikuda.

Palju õnne, olete just lõpetanud oma esimese meditatsiooni - ei venitusharjutused vaja.

Kui teil on raske paigal istuda, ärge muretsege - see on täiesti normaalne. Powers soovitab alustada eneseküsimise meditatsioonitehnikaga, mis koondab teie tähelepanu vaikselt istudes ja esitades endale järgmised küsimused: „Kes ma olen? Mille eest ma olen tänulik? Mida ma tahan? Mis on minu eesmärk? Kes kuulab? ”

Mantra-meditatsioon on veel üks tõhus viis meditatsioonipraktika alustamiseks. See tähendab sõna, fraasi või isegi heli kordamist. "Seda saab meeles korrata või valjusti välja öelda," ütleb Gervais. "See aitab häirivaid mõtteid kõrvale juhtida, andes vaimule midagi keskenduda."

Algajatele mõeldud mediteerimisega soovitab Powers ülesande juurde jäämiseks lisada tehnika, näiteks meditatsioonirakendused või taimer. Ta soovitab tutvuda meditatsioonirakendustega Peatu, hinga ja mõtle,Rahulik,Ananda, ja Peale meditatsiooni. Mediteerimise õppimisel on siiski oluline mitte lootma ajastuse, meeldetuletuste ja muu sellise jaoks tehnilisele toele. Powers ütleb, et oluline on õppida omale keskenduma ja see muutub praktikaga lihtsamaks (nagu ka selleks püsti tõusmine) hommikune trenn).

Kuigi iga meditatsiooni eesmärk on sama, ütleb Gervais, et erinevus meditatsioonitehnikate vahel on tööriistad, mida te sinna jõudmiseks kasutate; teisisõnu see, millele keskendud, et kohaloluks saada. Mõni kasutab sõna, mõtet, hinge, tunnet või eset, kuid võtmetähtsusega on selle leidmine. Proovige erinevaid võimalusi seni, kuni leiate lähenemisviisi, mis tunneb end autentsena, ja saate meditatsiooni õppimisega hästi hakkama.